Beiciwr Daniel lloyd - Llawlyfr Cyflawn

A yw Dan Lloyd yn berchen ar GCN?

Rhwydwaith Beicio Byd-eang (GCN) yn sianel YouTube sy'n gysylltiedig â beicio a lansiwyd yn 2013. Cyflwynir y sianel ganDaniel Lloyd, Pencampwr Beicio Mynydd Cenedlaethol dan-23 Prydain, Simon Richardson, Oliver Bridgewood, Jeremy Powers, cyn-feiciwr trac Cymru ManonLloyd, Conor Dunne, a James Lowsley-Williams.

(Lloniannau) (chwiban) (clap) - Ar ddechrau'r flwyddyn, ar ôl prin beicio am ychydig flynyddoedd, penderfynais ei bod yn bryd dod yn heini. Felly fe wnes i gysylltu â The Sufferfest, a gytunodd yn garedig i ddarparu rhaglen hyfforddi fanwl 10 wythnos i mi, ac arweinydd a roddodd Hyfforddwr Clyfar Drivo II i mi wneud yr hyfforddiant hwn, a ydw i'n mynd o ddim i arwr? cawn weld, fe ddechreuodd y cyfan ar 2 Ionawr, herciais ar fy meic i wneud prawf ffrynt llawn 4DP. Deffroad anghwrtais mewn mwy nag un ffordd.

Yn gorfforol roedd yn greulon ac yn feddyliol roedd yn eithaf anodd hefyd. Roedd fy lefelau pŵer o leiaf 30% yn is na fy uchel wyth mlynedd yn ôl yn gyffredinol, heblaw am fy sbrint, nad oedd yn rhy bell i ffwrdd. Y cwestiwn oedd, pa mor ffit y gallwn i ei gael mewn 10 wythnos? Y rhagosodiad, syml iawn.

Byddwn yn ymarfer ar y beic am oddeutu pedair awr yr wythnos a hanner awr, fwy neu lai, roeddwn yn ymarfer ag ef. A oedd hyd yn oed yn cynnwys ychydig o glymu. Ar wahân i hynny, nid wyf wedi newid unrhyw beth mewn gwirionedd, ac roedd hynny'n rhan o hyn mewn gwirionedd.

Yn y bôn, mae fy ffordd o fyw wedi aros yr un peth, ac felly hefyd fy diet. Sydd, fel dwi'n dweud, yn weddol dda beth bynnag, ond yn sicr nid wyf wedi gwadu cacen i mi fy hun pan oeddwn i eisiau un, neu gwrw pe bawn i eisiau un, neu ddau. A beth yn union rydw i wedi bod yn ei wneud yn ystod y 10 wythnos a hanner diwethaf? Wel, mae gen i rai stats i chi, rydw i wedi gwneud 43 o reidiau, 39 ohonyn nhw dan do, dau ohonyn nhw yn ne Ffrainc, a dwy i lawr y ffordd yn The New Forest.

Dyluniwyd yr holl rediadau hyfforddi o amgylch y niferoedd a gynhyrchais yn ystod y prawf cyntaf. Ac yna yn nes ymlaen at y niferoedd a gynhyrchais yn Half Monty, a oedd yn brawf canolradd ychydig yn haws a wthiodd y niferoedd i fyny ychydig. Roeddwn i wedi gyrru cyfanswm o bron i 40 awr ac wedi llosgi 34,000 o galorïau.

Felly dyma fy nhaith am y 10 wythnos ddiwethaf. Nawr, cyn heno, byddaf yn gwneud fy mhrawf 4DP, yna byddwn yn gweld y niferoedd ar ôl 10 wythnos o hyfforddiant. Ond yn gyntaf, euthum yn ôl i Brifysgol Caerfaddon i weld beth arall sydd wedi newid yn fy nghorff.

Nawr rwy'n ôl yma gyda Jonathan ym Mhrifysgol Caerfaddon i weld a yw fy mharamedrau ffitrwydd cyffredinol wedi gwella. Gadewch i ni fynd dros yr hyn rydyn ni'n ei wneud eto - Felly gadewch i ni edrych ar uchder a phwysau, gallai fod rhai newidiadau bach yno, plygu'r croen eto i wneud cyfansoddiad y corff, swyddogaeth yr ysgyfaint a'r prawf cryfder ar fainc y prawf cryfder a'r naid fertigol i wirio .- Do, roedd y naid fertigol yn bathetig y tro diwethaf. (chuckles) Efallai ddim? wedi gwella o gwbl, ond cawn weld. (cerddoriaeth hapus) - 51.88.5.- dim cymaint ag yr oeddwn i'n meddwl - mae'n dal i fod yn hanner centimetr - mae'r nesaf fel eiliad y gwir oherwydd rhan y bol canolog y tro diwethaf yr oedd dros 23 milimetr, ni wnes i unrhyw ymdrech i golli pwysau.

Gyda llaw, os rhywbeth, rydw i wedi bod yn bwyta mwy ers i mi ddechrau ymarfer corff, felly dyma hi. (cerddoriaeth well) - 18.5- Whoa, bum milimetr yn llai, rwy'n hapus â hynny.

Nid wyf bellach yn arfer bod, ond rydw i'n cyrraedd yno. (cerddoriaeth upbe) (chwythu) - Ac mae'n dal i ddweud mai ein hysgyfaint yw'r oedran, o dan 20 oed, mewn perthynas ag oedran yr ysgyfaint, felly - nid yw hynny'n braf. Iawn. (Rhwyfo gyda'r peiriant ymarfer corff) (anadlu llafurus) (stomio) Nid wyf yn gwybod pam y ciciais fy nghoesau yn yr awyr - Ydw, felly ceisiwch gadw'ch coesau'n syth. (chuckles) - Iawn, pob set.

I grynhoi, ni chafwyd unrhyw newidiadau dramatig mewn cryfder, os o gwbl, es i lawr yn fy nghoesau, ond rhai gwelliannau mewn pwysau a braster y cant - ie, felly mae'n debyg yr hyn y byddem yn ei ddisgwyl, mewn gwirionedd, felly mae pwysau'r corff ychydig yn llai, cwpl o gilogramau, sy'n eithaf da, ac yna mae canran braster y corff tua 2% yn is. Beth sy'n dda iawn am naw? , deng wythnos.- Ac unrhyw siawns y byddaf yn ymuno â'r tîm naid uchel gyda'm gwelliant? - Efallai ddim eto. (chwerthin) - Ydy, mae hynny'n 2 centimetr o welliant yno, ond mae cryn dipyn i'w wneud eto.

Ac fe aeth y 10 wythnos hynny â mi yma, i Mallorca, oherwydd bod gan gamp wych y ddelfryd, dylwn wneud fy mhrawf 4DP olaf o flaen cynulleidfa. Bydd yn llawer o hwyl. Mae gen i feic Canyon newydd y dechreuais i ag ef wythnos yn ôl. Mae gen i bâr o esgidiau Physique newydd, y gwnes i eu cymryd yr wythnos diwethaf hefyd.

Mae'n rhaid eu bod nhw'n werth ychydig watiau yn fwy o forâl, byddwn i wedi meddwl. Nid wyf wedi gwneud un peth eto Ond rwy'n eillio fy nghoesau, ers cwpl o flynyddoedd mewn gwirionedd. Felly rwy'n cyfrifo y byddaf yn cael dwy wat eto pan fyddaf yn teimlo fel beiciwr eto. (Lloniannau) Rydw i yn fy ystafell ymolchi, yn teimlo fel titw i fod yn onest.

Dyma ni. (Lloniannau) (cerddoriaeth egnïol) - Iawn, cymar, edrych yn dda, edrych yn dda. - Ond mae gen i, mae gen i fy stumog allan.

Mae'n bryd, mae'n 9 p.m., mae'r gynulleidfa eisoes yn sipian cwrw, ac rwy'n eithaf cenfigennus ohono, ond rwy'n fath o edrych ymlaen at ei TestFull Frontal 4DP.

Gawn ni weld a oes gen i unrhyw le yn agos yma a faint rydw i wedi gwella yn union. Felly cefais fy ymennydd i fynd. Wel, rydw i wedi bod yn meddwl amdano am y 10 wythnos ddiwethaf felly byddaf yn rhoi popeth i mi ac yn gweld lle mae'n mynd â mi. (cerddoriaeth gyffrous) - Iawn, 10 eiliad yn fwy.

Mae'n mynd i lawr. Game Face Mate, Gêm Wyneb. (Lloniannau) (clap) - tri, dau, un, ewch! (sgrechian) (bloedd) (clap) (llon) - Rydych chi ar y ddiweddeb isaf hon, ond os ydych chi mewn diweddeb ychydig yn uwch rydych chi mewn gwirionedd yn cael cyflymiad ychydig yn uwch a gwir bwer-P uwch. - Hyfforddiant personol, gweld a yw'n gweithio. (muttered cyhoeddwr yn siarad) Ac mae wedi mynd! (Lloniannau) (cerddoriaeth gyffrous) - Dewch i ni gyfaill, dewch ymlaen! Dywedwch gyfaill, dim ond 20 eiliad ar ôl, dewch ymlaen! - Pump, pedwar, tri, dau, un! (Chwibanau) (Llawenydd) - Un o'r pethau da am y naill neu'r llall o'r profion hyn yw eu bod mewn gwirionedd yn rhoi peth amser i chi oddi ar y beic - stopiwch bedlo am funud neu ddwy - dyna beth rydw i'n ei fwynhau ar hyn o bryd cyn i mi ddechrau'r 20 munudau - Ydych chi eisiau ychydig o hufen iâ? - Os gwelwch yn dda. (Mae torf yn siarad) Mae un yn fwy ar eich cefn na naja.- Bydd hyn yn gweithio.- Mae'n waith da, mae'n waith da. (cerddoriaeth gyffrous) - Cario ymlaen, paru, cario ymlaen, cario ymlaen, - Fe gawsoch chi hi, ie, ie.

Mae'n edrych yn wych, ie. (Cerddoriaeth gyffrous) - Daliwch ati Lloydy, yo Rydych chi'n gwneud gwaith da iawn - Gyda llaw, dim ond ar yr wyneb poenus hwnnw y gallwch chi edrych, dyma Lloydy gyda dim ond pedwar munud a hanner cyn y prawf trothwy 20 munud. Mae'n ymdrech ddifrifol.

Dewch ar Lloydy, tyllu cyfaill. (Cheer) - Deg, naw, wyth, saith, chwech, pump-pedwar, tri, dau, un. (Cheer) (clap) (chwiban) (codi calon) - mae'n gas gen i ei ddweud, ond mae'n eithaf da arno mewn gwirionedd yn tydi? - Rwy'n gwybod ei fod yn well na'r mwyafrif.- Y cyfan sy'n rhaid iddo ei wneud yw un munud olaf, sbardun llawn, iawn.

Ac, fel y gwnaethom siarad yn gynharach, dywedasoch mai dyma lle mae'r hyfforddiant yn dechrau mewn gwirionedd. - Dim ond un munud arall i'w brofi. Felly yn bennaf rwy'n eithaf hapus ag ef.

Mae'n un o'r pethau hynny rydych chi am ei wneud a'i weld yn mynd yn dda, ond rydych chi wir eisiau iddo ddod i ben hefyd - A allwn ni eich cael chi i lefel tri, dim ond ychydig bach mwy? Neu a ydych chi am aros rydych chi nawr ar lefel dau. pedwar oeddech chi i ddechrau.- ie, ewch ymlaen nawr, fe ddown ag ef i lefel tri.- im m iddle.- anhygoel pan fydd pobl yn gwneud pethau i chi.

Ar ôl 10 wythnos gartref yn y garej, gan osod y lefelau eu hunain, ar fy ngliniadur, roedd ar Jaguar fy ngwraig - tair, dwy, un, ewch! (Lloniannau) - Dewch ymlaen, ewch, ewch, ewch! - 15 eiliad ar ôl, dewch ar Lloydy! Deg, naw, wyth, saith, chwech, pump, pedwar, tri, dau, un! codi calon) (clap) - Roedd hynny'n enfawr i chi (beeping) ddyn, da iawn.- Felly dim ond ei grynhoi yfory (mwmian) .- Rwy'n credu eich bod chi eisiau clywed y canlyniadau, p'un a ydw i wedi gwella, p'un a ydw i wedi gwella cwrdd â fy nodau fy hun, neu a oeddwn yn agosach at amcangyfrif Neal y byddwn yn gwella 10%.

Roeddwn i eisiau cael FTP 300 wat wrth gwrs, ond maen nhw yno. Felly gadewch i ni ddechrau a mynd yn nhrefn y profion. Felly 1af mewn, 5 eiliad - gwibio, ym mis Ionawr fe gyrhaeddoch chi 10, wel, 1,035 wat.

Neithiwr fe wnaethoch chi dorri 1,000 wat a dringo saith wat yn uwch ar 1,042 wat. Felly yn y categori plws - saith wat? Beth, pa ganran yw saith wat? - Wel, dyna 0.67 i fod yn fanwl gywir. - Ydy, wel, mae'n mynd i'r cyfeiriad cywir, ond nid yn gyflym iawn o'r safbwynt hwnnw. (chuckles) Felly rydyn ni'n mynd i symud ymlaen yn gyflym i'r prawf pum munud a ddaeth ar ôl - Ie, mae hynny'n fawr, felly roedd gennych chi 309 wat ar gyfartaledd ym mis Ionawr.

Eich cyfradd curiad y galon uchaf oedd 178. Rydyn ni'n gwybod eich bod chi wedi gweithio'n galed. Neithiwr fe aethoch chi i gyfartaledd o 353 wat, sy'n gyfradd curiad calon braf iawn o 175 ac mae hynny'n welliant o 14.2%.

Sy'n wirioneddol fawr mewn 10 wythnos. - Ie, dwi'n hapus ag e. Ac fe ges i Neal i gael curiad y galon oherwydd unwaith eto ychydig o bobl sydd o dan yr erthygl wreiddiol a ddywedodd nad oeddwn yn ymdrechu'n ddigon caled oherwydd nad oeddwn yn chwysu digon.

Rwy'n addo ichi, rydw i wedi gweithio mor galed â phosib ar y ddau ohonyn nhw. Ac mewn gwirionedd, ie, roedd cyfradd fy nghalon yn uwch na neithiwr ar y prawf cyntaf, y prawf 20 munud (bysedd yn drymio ar y bwrdd) A gyrhaeddais i 300 wat neu a wnes i wella 10% fel y rhagwelodd Neal? Byddwn yn darganfod mewn eiliad Ionawr 2il, a neithiwr? - 286.- Ydw, rwy'n eithaf hapus ag ef.- 17.2%, mae hynny'n enfawr.- Ydw, o edrych yn ôl roedd yr uchelgais 300 wat yn or-orfodol, rwy'n credu ei bod hi'n deg dweud - ie, ond roedd gennych chi welliant enfawr o hyd a mae hyn yn wirioneddol eithriadol ac rydym yn gwybod ichi symud popeth i mewn.

Roedd gennych chi 163 curiad y funud ar gyfartaledd ym mis Ionawr. Fe wnaethoch chi gyfartaledd o 165 curiad y funud neithiwr yn yr erthygl, fe welwch nad oedd unrhyw stop arno. Roeddech chi (chwibanu), yn y diwedd.

Felly dyna ni, dyna oedd gennych chi. - Roeddwn i, ac rwy'n credu mae'n debyg na wnes i ei gamu'n dda mewn gwirionedd, oherwydd roeddwn i mor benderfynol o daro'r 300 wat nes i mi ddechrau ychydig yn rhy galed mae'n debyg - Fe allech chi o leiaf fod wedi taro yn y 290au - Do, o bosib. - Fe wnaethoch chi adael ychydig ar y bwrdd- Byddwn ni'n gwybod y tro nesaf y byddaf yn penderfynu sefyll prawf 4DP arall.

Ac yn olaf- pryd, pryd. (chwerthin) - Ie, fe siaradwn ni am hynny yn nes ymlaen. (chuckles) - Yn olaf y prawf un munud.

Rwy'n hapus â hyn. Felly 440 wat yn ôl ar Ionawr 2il, la nos? - Neidio mawr. 538 wat, dyna 98 wat yn fwy.

Hollol enfawr. 22.2%.

Rydych chi'n ymosodwr. Gallwch chi fynd yn ddwfn. - Ydw.- Mae hynny'n wych.- Ie, wel, dwi'n golygu, dyna beth roeddwn i'n dda yn ei ôl bryd hynny, oedd yr un i dri munud byr, Dringwch.

Ond fe wnaethon ni hefyd drafod, cyn i ni ddechrau ffilmio, bod rhan o fy nringfa i gyd, dwi'n golygu, i gyd i'r diwedd, ond mae hefyd oherwydd y ffaith, os ydych chi'n fwy heini, rydych chi'n gwella'n gyflymach rhwng cymaint mwy yn y tanc, fel petai, ar gyfer y prawf munud olaf hwnnw nag ym mis Ionawr - Yn bendant, ac mae hynny'n rhan o'r math o ymarfer corff rydych chi wedi'i wneud, gan ganolbwyntio ar eich gallu a thargedu'r meysydd hynny, y cryfder niwrogyhyrol mwyaf, y grym aerobig mwyaf, y gallu anaerobig. , ac mae'r gallu i ailadrodd a chyflawni'r ymdrech uchaf honno ar ôl uchafswm o bum munud ac 20 munud yn dangos mewn gwirionedd bod y math hwn o welliant yn gyffredinol ac yn wirioneddol braf iawn ei weld. - Do, y tro hwn roedd gen i gyfradd curiad y galon ychydig yn uwch am un munud na'r tro diwethaf. Ac mae'n rhaid i mi gyfaddef, rydw i wedi mynd yn ddyfnach.

Mewn gwirionedd, roedd yn uchel iawn. Cafwyd llawer o anogaeth ac ymsuddodd y sain. Es i i rywle tywyll yn yr un munud y tro hwn.

Reit, cyn i ni orffen, dwi'n gwybod bod rhai ohonoch chi wedi gofyn imi beth oedd fy mhrif gryfderau pan oeddwn i'n gyrru'n llawn amser. Ac yn garedig iawn gorchuddiodd Neal fy nghopaon hyfforddi, ac roeddwn i'n dda am wneud hynny. - Fe wnaethoch chi waith da iawn.

Rydych chi'n gwybod, pe gallech chi ysgrifennu rhywfaint o wybodaeth am yr hyn rydych chi'n ei wneud yn eich dyddiadur hyfforddi, bydd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y dyfodol. Bydd eich hunan yn y dyfodol yn diolch ichi os gwnewch hynny. Byddaf yn diolch imi nawr oherwydd fy mod yn arbennig o fodlon ag un.

Beth bynnag, rydyn ni'n dechrau am bum eiliad - yn ôl yn 2008, Ebrill 2008, 1,180 wat mewn gwirionedd. Felly mewn gwirionedd, wyddoch chi, rydych chi'n dal yn eithaf agos at hynny, 1,042, - Ie, wel, mi wnes i guro hynny gwpl o erthyglau yn ôl mewn erthygl GTM, sydd, yn fy marn i, yn profi bod ffresni'n well, ef yw'r perfformiad Sbrint gorau . Uchafbwynt pum munud? - 485 wat, Mawrth 2009 oedd hwnnw.

Wedi dweud hynny, dyna gwpl o watiau mawr, ddyn. - Ie, dim ond 20 wat yn fwy na'r hyn a wnaeth Bradley Wiggins am awr, ond o hyd, rwy'n golygu nad yw mor ddrwg â hynny. (chuckling) 20 munud? - 396 wat dyn, curo ar y 400 wat hynny.

Os edrychwn ar y plws neu'r minws, wyddoch chi, amrywioldeb y mesurydd pŵer, gallem alw hynny'n bron i 400 wat. (Chwerthin) - Ydw, gadewch i ni - dwi'n galw hynny'n 400 wat - Gadewch i ni ei alw'n 400 wat, mae hynny'n fath o FTP, mae'n debyg ei fod yn 375-380. Cadwch mewn cof bod pob un o'r rhain yn cael eu gwneud yn ffres yn hytrach na'r prawf 4DP sy'n eich gadael ychydig yn flinedig ar ôl sbrintiau, ar ôl 20 munud, ar ôl pum munud, ac ati.

Yn olaf, rwy'n fwyaf balch o'm perfformiad brig un munud. - Cinco de Mayo o 2010, fe wnaethoch chi fwrw allan 773 wat, mae hynny'n anesmwyth, ddyn - ie, pwysau o 69 cilo, felly tua 11 wat y cilo - mae hynny'n fawr, felly rydych chi'n gwybod faint o watiau sydd eto yn PS? - Na - 746, felly chi fy ffrind a dwi'n aelod o'r clwb meirch. (clapiau) - O na, mae gen i PS, na, roedd gen i PS - Drosodd, mwy na PS, dyn. - Wel, byddaf yn diolch ichi, er imi ddweud yn gynharach fy mod yn eich casáu.

Rydw i wedi mwynhau'r wythnosau diwethaf dwi'n meddwl. Roedd yn anodd, ond roedd yn wych gweld y niferoedd yn codi ac yn dod yn fwy heini. Un cwestiwn olaf.

Ble ydych chi'n meddwl yw'r terfyn uchaf? Pe bawn i'n parhau i wneud 10, mae'n ddrwg gennyf, bedair awr yr wythnos am gyfnod amhenodol, ar ba bwynt y byddwn i'n rhoi'r gorau i wella a beth ydych chi'n meddwl fyddai'r niferoedd bryd hynny? - Ie, wel, mae yna ychydig bach yn llai o ennill gyda hyfforddiant. Po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, y lleiaf o fudd a gewch. Felly mae'r enillion hynny a gawsoch, 14%, 70%, 22% yn anghynaladwy, pedair wythnos arall rydych chi'n eu hennill yn agosach at hanner mewn 10 wythnos arall.

Ac yna eto, yn agosach at hanner, ac ni fyddai’n flwyddyn eithaf cyn i chi rywsut lefelu. Y peth arall y byddem ni'n ei wneud yw'r math o. Chwarae a gwneud y gorau o tra Trwy wneud ac ymarfer y sesiynau gweithio a chael blociau hyfforddi sy'n canolbwyntio ar fath penodol o beth, efallai i wneud elw yn rhywle ac yna aros yn sefydlog yn rhywle arall.

Felly, ymhen blwyddyn mae'n debyg, byddech chi'n llwyfandir yn eithaf da mewn pedair wythnos, pedair awr yr wythnos ac efallai y bydd angen i ni ychwanegu ychydig bach o ymarfer corff yma ac acw i gael rhai enillion parhaus am ymhell dros flwyddyn. - Nawr roedd yna ychydig o sylwadau o dan yr erthygl gyntaf, ac mae gen i hefyd ychydig o negeseuon ar yr un llinell yn honni na fydd yr elw rydw i wedi'i wneud yn ystod y 10 wythnos yn gynrychioliadol o'r hyn y mae unrhyw un arall ynddo yn gallu disgwyl yr un peth 10 wythnos oherwydd fy mod i'n gyn-yrrwr proffesiynol yn gwneud yr un rhaglen hyfforddi. Ac rwy'n credu bod hynny'n wir i raddau.

Rydych chi'n gwybod, mae cof cyhyrau, ac ati. Ac nid oes amheuaeth y byddwn i wedi ennill ffitrwydd dim ond trwy fynd ar y beic bedair awr yr wythnos yn lle gwneud dim ymlaen llaw. Ond yn bendant ni fyddwn wedi gwneud yr enillion enfawr a wneuthum gyda'r rhaglen benodol iawn hon.

Ond ysgrifennais at Sufferfest a chefais nhw i gasglu'r holl ganlyniadau gan y bobl eraill a wnaeth yr un rhaglen hyfforddi 10 wythnos i weld beth oedd eu henillion. A dyma nhw, yr enillion cyfartalog am bum eiliad, y sbrint, oedd 13.2%.

Am un munud roedd yn 13%. Ar gyfer y pŵer aerobig mwyaf, roedd yn 14.1%.

Ac yna ar gyfer cryfder y trothwy swyddogaethol, dyna oedd y prawf 20 munud, roedd yn 12.7%, a byddwn i'n dweud bod hynny'n eithaf trawiadol. Pan ystyriwch mai dim ond am hyd at bedair awr yr wythnos yr oeddech ar y beic a hyd at awr yr wythnos oddi ar y beic, gan gynnwys hyfforddiant cryfder, hyfforddiant cryfder meddwl ac ioga.

Fel y dywedais, mae hynny'n drawiadol iawn. Er, er budd didwylledd a gonestrwydd, gwnes i fwy o ioga yn ystod y 10 wythnos hyn nag a ragnodwyd i mi, oherwydd cefais hwyl, a chredaf y gallai hynny fod yn rhesymau y byddaf hefyd yn colli hanner centimedr y bydd yr ystadegau hyn mewn 10 wythnos. profi y tu hwnt i unrhyw amheuaeth bod yr hyfforddiant hwn yn gweithio mewn gwirionedd. Ac am reswm da, oherwydd mae'r holl hyfforddiant rydych chi'n ei wneud yn seiliedig ar eich gorau personol.

Eich metrigau o bum eiliad, un munud, pum munud, ac ugain munud, mae'r ffaith hon yn golygu bod pob munud ar y beic yn werth chweil ac yn cyflawni rhywbeth. Ac mae hefyd yn profi nad oes angen gyriannau hir na hyfforddiant sylfaenol arnoch i gael damn damniwr mewn 10 wythnos? Rwy'n siŵr eich bod yn pendroni hynny. Roeddwn i'n pendroni yr un peth.

Roedd yna bwyntiau lle roeddwn i'n meddwl nad fi oedd e, ond o edrych yn ôl, fe wnes i mewn gwirionedd. Mwynheais y broses. Fe wnes i fwynhau ticio'r blychau a tharo'r rhifau, ond dyna oedd y math o beth oedd yn gyrru fy nghwch pan oeddwn i'n feiciwr.

Wnes i ddim taro fy nod FTP 300 wat, ond ar yr un pryd rydw i dal. Roeddwn wrth fy modd fy mod wedi gwneud popeth o fewn fy ngallu. Felly beth sydd nesaf dwi ddim yn gwybod yn sicr, yw'r ateb i hynny.

Nid oes gen i lawer o fynd am eek mewn gwirionedd, os byddwch chi'n gwylio hwn ar y diwrnod y daw'r erthygl allan byddaf yn gwneud New Forest Sportive gyda Wiggle. Mae hynny tua 80 milltir, ond does gen i ddim cynlluniau y tu hwnt i hynny mewn gwirionedd. Ond byddaf yn ceisio mynd ar fy meic yn amlach.

Byddaf yn ceisio cadw'n heini. Beth bynnag, os gwnaethoch chi golli'r erthygl gyntaf a ryddhawyd gennym ym mis Ionawr am unrhyw reswm yna gallwch ddod o hyd iddi yn hawdd yma isod. Rydych chi wedi mwynhau fy ngweld yn dioddef dros yr wythnosau diwethaf, rhowch sêl bendith i'r erthygl hon.

Lloniannau cyfaill, lloniannau. (Torf yn siarad) Nid yw'n blasu cystal ag arfer, ie. Fel cymysgedd o gwrw a sâl.

A yw Manon Lloyd yn perthyn i Dan Lloyd?

A yw ManonLloiyd aDan Lloydteulu? Na.

(cerddoriaeth roc hapus) - O ddyn, edrychwch ar hyn! Mae hefyd yn lle y gwnes i grio ar fy meic. Ond nid heddiw, yn nosweithiol, nid heddiw. A byddai'n anghwrtais peidio â'i wneud, oni fyddai? (whoosh) Rwy'n ôl, yn reidio fy meic ar gyfer 'Dan's ADVENture', sydd 1000 cilomedr cyn y Nadolig, i gadw addewid, ond hefyd i godi rhywfaint o arian ar gyfer World Bicycle Relief.

Ac mae hynny'n golygu fy mod i'n marchogaeth yn y Goedwig Newydd eto, sydd wedi dod â llawer o atgofion yn ôl o feicio fy mhlentyndod. Ac felly roeddwn i'n meddwl y byddai'n braf dangos fy ddolen hyfforddi leol i chi a rhoi'r ffeiliau GPX i chi rhag ofn eich bod chi byth yn y gornel honno o'r goedwig. Byddwn yn argymell ichi stopio heibio gan ei fod yn lle gwych i gael beic ffordd neu reidio beic graean fel y gwelwch. Mae'r daith yn cychwyn yma yn Café Velo yn Ringwood, fy nhref enedigol bresennol.

Ac mae'n lle perffaith, a dweud y gwir, i gychwyn ar ein taith feic oherwydd mae'n iawn ar gyrion Parc Cenedlaethol y Goedwig Newydd, a dyna lle byddaf yn marchogaeth heddiw. New Forest yw'r parc na mwyaf newydd yn y wlad i gyflawni'r statws hwn yn ôl yn 2005, mae'r dreif yn 85 cilomedr gan gynnwys oddeutu 12 cilomedr o ffyrdd graean, ac yn y disgrifiad isod fe welwch ddolen i'r llwybr GPX a hefyd dolen i un y mae'r graean yn ei osgoi os nad dyna'ch peth chi. Beth bynnag, mae'n dechrau gyda'r ffordd yn ôl tuag at Bransgul, lle cefais fy magu.

Symudodd fy rhieni yma o Lundain pan oeddwn yn bedair oed, a dyna lle y dechreuais feicio mynydd pan oeddwn yn bedair oed 13. Iawn, rwy'n gorffen fy nghoffi ac rydym i ffwrdd. (cerddoriaeth feddal, hapus) Ychydig dros wyth K ac rydyn ni ar ddringfa gyntaf y dydd.

achos teithio ar feic

Rwy'n dweud dringo, nid mynydd yn union mohono. Rwy'n credu ei fod yn 1.3 Ks, 4% ar gyfartaledd, ond yn fy arddegau gwnes i lawer o deithiau i fyny yma felly treuliais lawer o amser yn dioddef ar y ffordd hon.

Ac i fyny yma gallwch chi gyrraedd uchelfannau pendrwm tua 100 metr uwchlaw lefel y môr mae'n debyg. Ac mewn gwirionedd cynhaliodd hyn ras beicio mynydd ym 1994 a oedd yn teimlo fel un fawr iawn - dim ond ras Cyfres Beicio Mynydd Ardal y De oedd hi, ond roedd yna ychydig o feicwyr da yn y rasys elitaidd roeddwn i wedi gweld y cylchgronau felly roeddwn i wrth fy modd. it! Roeddwn i yma gyda fy nghamera tafladwy fel mochyn i mewn fel mochyn hapus.

Ar y brig trown i'r chwith tuag at Burleyon i gyrraedd y darn agored cyntaf o'r ffordd. Mae yna ddigon ohonyn nhw o amgylch y Goedwig Newydd. Gwych pan fydd gennych gynffon gynffon ond ddim cystal pan mae'n ben blaen.

Rwyf bob amser yn gwirio cyfeiriad y gwynt cyn mynd i'r coed. Ac mae'r darn hwn o ffordd yn mynd â ni yma i faes parcio Burbush sef yr ardal y dechreuais i allan fel beiciwr mynydd yn y bôn, nawr mae'r Goedwig Newydd bob amser wedi bod yn hynod rwystredig i feicwyr mynydd oherwydd nad oeddent erioed wedi cymryd rhagofalon am rai ardaloedd neu sengl llwybrau ac ati, sy'n annifyr pan nad oes gennych ond ychydig o neidiau a lympiau a phethau felly'r oes fodern honno o farchogaeth graean, mae'r Goedwig Newydd yn hollol berffaith, felly mae gen i ychydig o ddarnau graean ar fy reid heddiw. Erbyn hyn efallai eich bod wedi sylwi fy mod yn reidio fy meic ffordd Orbea Orca mewn gwirionedd, ond mae'r rhannau hyn yn eithaf dof ac yn eithaf gwastad.

Felly cyn belled nad yw'n rhy wlyb dylech fod yn iawn ar feic ffordd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n pacio rhai tiwbiau mewnol sbâr (cerddoriaeth hapus) (wasgfa graean) Mae'r rhan gyntaf hon ar hyd hen reilffordd. Agorodd y trac ym 1847 ac aeth yr holl ffordd i Wimborne. Fe'i gelwid yn Castleman Corkscrew oherwydd y ffordd y mae'n nadroedd trwy'r coed.

Caeodd ym 1964, ond mae rhan ohono bellach ar agor i adael. (cerddoriaeth roc upbeat) Reit os byddwch chi'n parhau ar hyd traciau'r trên. Rydyn ni'n dod i Ystafelloedd Te Halsey, sy'n gyfle i gael stop coffi cynnar iawn.

Rydyn ni'n mynd i'r chwith, i fyny'r llethr hwn ac yn gyflym iawn i sector rhif dau. (Cerddoriaeth roc) (wasgfa graean) (moo buwch) Felly Mae'r ail sector hwn yn mynd allan, Wilverley Plain, ac yma yn ôl ar y ffordd. Fe ddaw mewn eiliad yn unig oherwydd dyna lle cawsom ein golwg gyntaf ar feic graean Factor Vista tua blwyddyn yn ôl wedi troi.

Ac mae golygfa hardd o'r Goedwig Newydd yno. Yn enwedig ar ddiwrnod fel heddiw) O'r fan hon rydyn ni'n disgyn yn braf tuag at Brockenhurst, cyfle arall i stopio coffi os ydych chi'n dymuno ac nid yn lle gwael i fynd gan iddo gael ei bleidleisio o'r blaen fel lle gorau Prydain i fyw. Mae hefyd yn lle i ddechrau'r siwrnai os ydych chi am gau'r trên i lawr.

Ond yn lle stopio, byddaf yn parhau oherwydd mae gen i ychydig gilometrau i'w gyrru o hyd. Yn y bôn, mae'r ffordd hon yn dirwyn i mewn arni'i hun eto ac yn gyrru i lawr yma i Addurnol sy'n syfrdanol iawn. Mae'n debyg bod gweithiwr coedwig wedi plannu llawer o ddilyniannau, conwydd, asaleas a rhododendronau yn y 19eg ganrif.

A'r dilyniannau hynny bellach yw'r coed talaf yn y Goedwig Newydd gyfan. Mae'n syfrdanol ar unrhyw adeg o'r flwyddyn, felly rydw i bob amser yn ceisio ei gynnwys yn fy ngyriant lleol. Mae'r ffordd yn arwain at groesffordd â'r A-35 sy'n ffordd brysur.

Felly croeswch ef yn ofalus. Yn enwedig gan fod ffens wartheg ar y ddwy ochr i gadw merlod y Goedwig Newydd i ffwrdd o'r prif draffig. Byddwch yn dod ar draws llawer o fariau gwartheg wrth yrru yn y Goedwig Newydd, felly mae'n bwysig eich bod chi'n gwybod sut i'w gyrru.

Nid yw'n rhy gymhleth, ond mae yna ychydig o awgrymiadau; yn gyntaf, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd atynt yn uniongyrchol. Peidiwch byth â phwyso'r beic, yn enwedig pan fydd yn wlyb, gan ei fod yn llithrig pan mae'n wlyb (bîp). Hefyd, ceisiwch ddod yn agos atynt yn ddigon cyflym fel nad oes raid i chi gamu drostyn nhw.

Ond dylech chi fod yn hollol iawn. Ar ochr arall y briffordd rydym yn syth ymlaen ar ddringfa Boulderwood, sy'n arbennig o brydferth oherwydd y coed. Mae'n dechrau gyda gwrthiant cyson, ac yna'n raddol yn mynd yn fwy serth a mwy serth a mwy serth.

Mae'r rhan olaf hon yn troi'n llethr dau ddigid. Ac fel gyrrwr llawn Fel gyrrwr, roeddwn i'n gwybod fy mod i'n iawn pan roeddwn i'n gallu sbrintio hynny yn 53. Heddiw mae gen i 50 ac nid wyf hyd yn oed ynddo, rydw i ar 34.

Gwaelod llinell, nid wyf yn gwneud yn dda iawn. Wel eto, nid yw hon yn ddringfa enfawr a dim byd tebyg y byddech chi'n ei ddarganfod mewn parciau cenedlaethol eraill yn y DU. Roedd hynny'n arfer bod ychydig yn rhwystredig fel beiciwr amser llawn pan oeddwn i eisiau dringo'n hirach i gadw hyfforddiant ond ar hyn o bryd mae ychydig yn llai heini ac eisiau gwneud 1000 Ks mor effeithlon â phosib, mae New Forest yn berffaith.

Yn iawn, ewch ymlaen. Ar y brig trown i'r chwith, heibio Cofeb Canada, ac yna disgyniad byr, eithaf cyflym sy'n mynd â ni o dan yr A-31 cyn dringo i fyny'r ochr arall. Unwaith eto, wrth bigo, roeddwn i'n gallu sbrintio'r holl ffordd yn y cylch mawr.

Ond nid heddiw, yn nosweithiol, nid heddiw. Er y gallai'r dyn hwn mae'n debyg. Dyma'r cyntaf o'm gwesteion dirgel ar gyfer y daith heddiw.

Mae'n westai dirgel yn llythrennol oherwydd ni allaf ddatgelu ei hunaniaeth go iawn. Bertie Wooster yw Strava, ac mae'n dipyn o chwedl. Yn dal dros 2,000 o Strava KOM gan gynnwys yr inclein hwn a'r un yr ydym newydd ei wneud.

Mae fel pigo beicio. (cerddoriaeth gloch feddal) Dywedais wrthych y gall fod yn eithaf agored yn y Goedwig Newydd, dde? Mewn gwirionedd, yn eironig, mae yna lawer o rannau o'r Goedwig Newydd nad oes ganddyn nhw lawer o goedwig. Dyma un ohonyn nhw.

Dyma Stonycross, a agorodd fel maes awyr ym 1942, yn ystod yr Ail Ryfel Byd, lle gwasanaethodd y Llu Awyr Brenhinol a Llu Awyr yr UD. Mae hefyd yn lle y gwnes i grio ar fy meic yn 16 oed, ond roeddwn i wedi prynu rhai teiars ffordd ar gyfer fy olwynion beicio mynydd roeddwn i wedi'u mowntio. Ac mi wnes i gychwyn ar daith 30 milltir gyda'r nod o gyfartaledd o 20 mya, a aeth yn dda iawn yn gynharach yn y flwyddyn y ffordd honno y tu ôl i chi.

Roedd gen i 20.3 ar gyfartaledd, ac yna fe wnes i ei daro mewn pen blaen bloc, ac erbyn hynny roedd i lawr i 19.7 ac ni allwn reidio'n galetach felly mi wnes i dorri lawr mewn dagrau, serch hynny, ond wrth edrych yn ôl, roedd hi tipyn o gipolwg ar sut roedd fy ymennydd yn gweithio oherwydd fy mod i'n hoffi taro rhifau a'i gasáu pan nad ydw i.

Mewn gwirionedd, rydw i ar fin cyrraedd y pwynt lle gallaf fynd Ewch am dro a pheidiwch ag obsesiwn â'r hyn a welaf ar fy nghyfrifiadur. Ar ddiwedd y ffordd trowch i'r chwith ac yna i'r chwith eto, yna croeswch brif ffordd Cadnam i Fordingbridge cyn disgyn Nomansland Byddwch yn falch eich bod yn mynd i lawr yr allt yma yn hytrach nag i fyny'r bryn gan ei fod yn serth ac am ryw reswm ychydig allan o'r ffordd y cambr . Felly byddwch yn ofalus pan fyddwch chi'n ei ddisgyn.

Mae yna un arhosfan tafarn posib i lawr y grisiau yn The Lamb Inn, a byddai'n anghwrtais peidio, oni fyddai? Yn enwedig anghwrtais mewn gwirionedd, gan fod fy ail westai dirgel yn aros amdanaf y tu mewn. Helo, bydi - Hei. - Oes gennych chi fy nghwrw eto? - Ie, i gyd yn barod. - Wel gadewch i ni gael sedd.

Lloniannau. Dyma Roger Hammond sy'n dal y cyfanswm crand o sero Strava KOMs yn y Goedwig Newydd, ond mae'n dal i fod yn dipyn o chwedl oherwydd iddo orffen yn drydydd ac yn bedwerydd yn Paris-Roubaix, ac roedd yn gyd-dîm i mi ar TestTeam Cervélo, y mae'n rhaid iddo gael hanesyn neu ddau amdano - Uh, na, ddim mewn gwirionedd. Ond gallwn siarad am fy nhrydydd un ym Mharis-Roubaix os ydych chi eisiau. - Nah, mae'n iawn. - O lloniannau. - Lloniannau.

Ychydig ar ôl The Lamb Inn, trowch i'r chwith, sy'n mynd dros ffens wartheg, ac yna un arall i'r chwith ar ddiwedd y stryd a fydd yn eich arwain at Lover yn y pen draw. Nawr roedd y swyddfa bost yn Lover yn ôl pob golwg yn gorlifo gyda phobl ar eu ffordd i Ddydd San Ffolant a oedd am gael stamp postio Lover ar yr amlen a anfonon nhw eu Dydd Sant Ffolant. Mor ramantus.

Rwy'n dweud 'mae'n debyg' oherwydd ni chefais i erioed un gyda'r stamp cariad, neu hebddo, os ydych chi am i mi ei gyfaddef. Ciw rhywfaint o gerddoriaeth vi olin yma os ydych chi eisiau. (cerddoriaeth ffidil araf) Ar ddiwedd y stryd yn Redlynch trown i'r chwith ac yna troi i'r dde i allanfa gul i Woodgreen ac yna i'r chwith eto tuag at Sandyballs.

Do, fe glywsoch chi hynny'n iawn, Sandyballs. Maes gwersylla a lleoliad arall ar gyfer rasys beicio mynydd. Mae'r tir yn eithaf bryniog ar y rhan hon o'r dreif.

Prin fod gennym ni lefel. Ond yn anffodus mae'r gwaethaf yn dal i ddod gennych chi, gallwch chi ei weld eisoes, yw'r hyn y gellir ei alw'n wal yn unig. Os ydych chi'n ffit iawn nawr, gallwch chi fanteisio ar y disgyniad bach hwn ymlaen llaw i adeiladu rhywfaint o gyflymder a sbrintio'r holl ffordd i fyny'r wal.

Ar y llaw arall, os ydych chi fel fi, gallwch chi wneud gogwydd 25% Blissford Hill ar eich offer nain -Grindio. O ddyn edrych ar hyn. (cerddoriaeth rythmig ddwys) (anadlu trwm) Wel, os byddai'n well gennych chi osgoi'r lliw hwnnw, ar ddiwedd eich taith mae ffordd arall sydd ychydig yn hirach ond yn llawer llai serth o ran yr inclein rydych chi am gael yr her, neu? Mae rhan nesaf y ffordd yn mynd â chi yn ôl i Ringwood, lle gwnaethom ddechrau, a heibio arhosfan dafarn bosibl arall, The Royal Oak, er y byddaf yn gwrthsefyll y tro hwn.

Yn lle, rydw i ar fy ffordd at fy ngwestai anrhydedd olaf. Mae'n ddrwg gen i fy mod i'n hwyr. Gwestai anrhydedd olaf y dydd yw Jude.

Jude Lloyd, fy mab a oedd unwaith eisiau bod y Daniel Lloyd nesaf, ond nawr mae'n ymddangos ei fod eisiau bod y Mathieu van der Poel nesaf, sy'n eithaf dealladwy yn fy marn i, ynte? Ydych chi am wneud rhan olaf y reid gyda mi? - Ydw. - Dirwy, gadewch i ni fynd. Ydych chi'n cofio am bwy roeddwn i'n arfer gyrru, Jude? - Tîm prawf Cervélo - Reit, ie.

A wnaethoch chi ddweud wrth eich ffrindiau amdano? - Na. - Ydych chi dal ar y brig? Byddaf yn mynd ar eich beic, iawn? Rydyn ni i bob pwrpas yn ôl yn y Goedwig Newydd nawr, heibio'r Dafarn Red Shoot, rhostio blasus ar y penwythnos a stop tafarn posib arall, ac yna i fyny dringfa fach ond twyllodrus o galed. Yna i bob pwrpas mae'n cael ei redeg gartref a'r sector graean terfynol. (Crensian graean) A dyma ddringfa olaf y llwybr hwn yn y bôn.

Digon caled, Iddew, ynte? - Ydw. - Y graean hwn. Ond o hynny ymlaen, mae bron yr holl ffordd yn ôl i Ringwood.

Ymlaen, ymlaen, ymlaen. Dros y copa. O Linford rydym yn ôl ar darmac, er ar ffordd fach, ac allanfa tuag at Poulner, ac yn olaf yn ôl trwy'r A-31 ac i Ringwood, lle gwnaethom ddechrau.

Ac rydyn ni'n ôl, ar ôl tua 87.5 cilomedr. Oeddech chi'n hoffi hynny, Iddew? - Ydw. - Roedd yn dda, ynte? Ac os ydych chi am osgoi'r un llwybr mae yna ddolen i'r GPX yn y disgrifiad isod ac mae yna hefyd ddolen i un sydd yn gyfan gwbl ar y ffordd os nad graean yw eich peth chi, fel y soniwyd yn gynharach, mae hefyd yn ddolen i'm Tudalen JustGiving, rydw i'n gwneud 'Dan's ADVENture', sydd 1000 cilomedr cyn y Nadolig, i godi cymaint o arian â phosib ar gyfer World Bicycle Relief.

Maen nhw'n rhoi plant ar feiciau am reswm gwahanol iawn. Nid o reidrwydd i fod y Mathieu van der Poel nesaf, ond fel y gallant gyrraedd yr ysgol yn gynt o lawer. Ar hyn o bryd mae'n rhaid i lawer ohonyn nhw gerdded dwy awr neu fwy bob ffordd.

Mae hyn yn golygu eu bod yn aml yn rhoi'r gorau i'w hyfforddiant cyn iddynt orffen. Bydd unrhyw rodd y gallwch ei wneud yn gwneud gwahaniaeth enfawr a byddai croeso mawr iddo hefyd. Iawn, os gwnaethoch chi fwynhau'r daith hon trwy'r Goedwig Newydd ac yr hoffech i gymedrolwyr eraill wneud reidiau o amgylch eu gwddf yn y goedwig, gadewch ni yn yr adran Gwybod yn yr adran sylwadau isod.

Mae erthygl arall a'ch plentyn ar fin mynd ar feic cydbwysedd, gallwch ddarganfod sut i wneud hynny gyda Jude isod gyda Jude.

Pam wnaeth Matt adael GCN?

MattStephens, un o'r cyflwynwyr gwreiddiol ar gyfer Global Cycling Network (GCN) cyhoeddodd yr wythnos diwethaf ei fodgadaely sioe i ganolbwyntio ar ei waith sylwebu. Nid gormodiaith yw dweud y bydd llawer yn gweld eisiau ei hiwmor a'i sgiliau cyflwynoGCNgwyliwr.

Dim ond ychydig o gwrogaeth i'r gorffennol ydyw, wir ffrind. Ydych chi mewn gwirionedd yn gwybod beth rydych chi'n ei weld? - Wel mae gen i syniad eithaf da o'r hyn rydw i'n ei weld, ond efallai bod angen i chi fy ngoleuo .- Dyma un o'r beiciau modur a farchogodd Stephen Roche ym Mhencampwriaethau'r Giro, Tour de France a World to Treble, Si in 1987, a dyma un o'r beiciau modur go iawn a farchogodd Stephen.- Mae hynny'n cŵl iawn.- Mae'n rhan o hanes beicio ac rydych chi, fy mab, ar fin cymryd glin.

Gallwch chi eistedd ar fy meic os ydych chi eisiau - mae hynny'n cŵl iawn, ynte? RIR FIR

Hyd yn oed y teiars Vittoria gwreiddiol o 1987 arno. Nid ydyn nhw'n dal aer hefyd, ond maen nhw'n rholio yn eithaf braf. Ac wrth gwrs cit retro cyflawn.

Mae gen i esgidiau Sidi gwreiddiol wedi'u gwneud o ledr llawn o 1986 - Neis - helmed Cinelli o Ddenmarc o 1988 ac wrth gwrs y crys Carrera o 1987, a enillodd Stephen y daith yn amlwg.

Dim ond 15 munud gymerodd i mi gael fy nhroed yn y clipiau bysedd traed i fod yn hollol onest. Ond byddaf yn dweud wrthych beth, beth am i ni fynd am sbin gadewch i ni ei wneud er mwyn i mi allu

Beth rydw i'n mynd i'w wneud, byddaf yn rhoi'r popty ar wres canolig ac yn pobi brown euraidd y gacen retro hon. ♪ Edrychwch ar y dudalen - rydych chi'n gweld, mae'n wirioneddol anodd, ynte? Ble mae'r twll? Ni allaf ddod o hyd i'ch twll, Matt. ♪ 'Felly Matt, nid yw'n gros? - Mae'n iawn. - O, braf. - Matt, mae cymaint o bethau sy'n wahanol am y beic hwn, naill ai'n gynnil neu'n fawr, dwi ddim yn gwybod ble i ddechrau Beth yw eich argraff gyntaf? - Rwy'n credu ei bod hi'n syth i godi'r beic.

Mae'n rhyfeddol o drwm, ac os ydych chi'n ei gymharu â'r Ridley rydych chi'n reidio, er enghraifft, rwy'n credu ein bod ni o leiaf dwy, dwy a hanner, efallai tair pwys yn drymach na beic rasio ysgafn arferol. Ond y peth cyntaf rydych chi'n sylwi arno yn weledol yw pa mor gul yw'r pibellau. Tiwb Columbus XLS yw'r beic hwn.

Mae'n edrych yn hyfryd. Mae cymaint o grefftwaith yn y twneli. Mae Battaglin wedi'i stampio ym mhobman.

Mae'n braf iawn, ond mae'n edrych yn fregus. Ond o ran marchogaeth, nid oherwydd imi farchogaeth

Wnes i ddim reidio’r beic hwn, ond mi wnes i reidio fframiau dur pan ddechreuais ac rydych yn anghofio eu bod yn eithaf caled. Rwy'n credu os edrychwch ar feic fel hwn o'i gymharu â beiciau heddiw, maen nhw'n edrych mor stiff ac mae'r rhain yn edrych yn eithaf gwan.

Ond os ydych chi'n gorfodi'r heddlu nid oes gormod o golled o gwbl, ddim mor ddrwg. Un peth mwy diddorol cyn i mi gamu ar y pedalau, rydw i bellach wedi rhedeg allan o gerau. Rwy'n credu fy mod i ar 42/19.

Mae'n 7 gerau felly dyna'r cyfan sydd gen i - mae gennych chi symudiadau tiwb i lawr arno - yup - y newid mwyaf wrth symud ar wahân i ddyfais y derailleur oedd pan symudodd Shimano y shifftiau i fyny i'r ysgogiadau.- Reit.- Felly sut ydych chi mynd yn ôl i'r tiwb i lawr? - Mae'n rhyfedd.

Rwy'n golygu, am un peth, rwy'n hoffi galw'r rhain maen nhw'n hunan-enwaedu.

A thrwy hynny dwi'n golygu, mae'n rhaid i chi eu torri eich hun. Nid yw'r rhain hyd yn oed wedi'u mynegeio. Hyd yn oed gyda swm gweddus o dorque, nid yw newid i'r cylch mawr yn rhy anodd.

Rwy'n golygu bod y beic hwn bron yn 30 oed ac aeth hynny i mewn ar unwaith. Mae'n neis iawn. Peth arall a oedd yn sefyll allan, y gwastraff cyfrwy-i-handlebar, wel, does dim llawer.

Rwy'n teimlo'n eithaf aruchel ymlaen llaw. Os edrychwch ar y sefyllfa a gafodd Stephen Roche yn ôl ar y Daith, nid oedd mor eithafol ag y mae'r gyrwyr heddiw, ac mae'n teimlo fel y gallwch chi deithio'n hapus trwy'r dydd heb gyfaddawdu. Wel, unrhyw gysur, a dweud y gwir.

Dyma'r peth. Pan fyddwch chi allan o gêr, eisteddwch yn ôl i lawr, dewiswch eto, ac i ffwrdd â chi. Rwy'n siŵr nad yw'n cymryd sylw i sylwi fy mod i mewn gwirionedd yn rhedeg darn dwfn modern yn y tu blaen ar y beic hwn.

Yn anffodus mae'r teiars hyn yn 30 oed ac aeth un i ffwrdd ychydig cyn i ni adael. Ac mae gennym ni, Simon, dwi'n meddwl bod dwy filiwn ar ôl. Dywedwch wrthych beth, Matt, rwy'n eithaf diddorol nawr, gwyliwch y peth hwn yn cwympo i ffwrdd.

Mae gennych chi freciau delta nad ydyn nhw'n hysbys eu bod yn arbennig o dda - mae ganddyn nhw fodiwleiddio adeiledig, nad yw o reidrwydd yn dda - na - gadewch i ni gymryd yr un mawr, gadewch i ni fynd.

Mae'r breciau wyneb i waered i mi hefyd, ac rydw i'n rhedeg Vittoria CXs sydd bron yn 30 oed felly byddaf ychydig yn ofalus. Ond mae'n teimlo'n iawn mewn gwirionedd. Arwyneb ffordd eithaf garw ac mae wir yn amsugno'r wyneb anwastad ac yn gyffyrddus iawn mewn gwirionedd.

Gadewch i ni fynd, retro yn erbyn modern, retro yn ennill. Lloniannau, Si! - Damniwch hi. Un o'r pethau gwych eraill am gyfieithu yw cyfieithu pan mae hyd yn oed gweithwyr proffesiynol bellach yn gyrru compactau.

Rydych chi ar beth, 42/20? - Ydw, wel, y fodrwy fawr yw 52, ​​y fodrwy fach yw 42.- Wel, rydyn ni'n gwneud ychydig o brawf yn unig.- Iawn.- Oherwydd roeddwn i'n pendroni a allen ni wthio'r terfynau i ddod o hyd i'r beic hwn.- Cofiwch hefyd , Si, mae gen i esgidiau hefyd gyda gwadnau lledr llawn.

Felly dwi'n colli o leiaf 80 wat fesul chwyldro - ar ddringfeydd mor serth â hyn, lle mae'r pwysau hefyd yn bwysig, iawn? - Ie, ac mae gen i ddau a hanner, tri chilo yn fwy na chi. O, briwsion. Mae'r bryn hwnnw mor serth, Si.- A dweud y gwir, mae'n gwaethygu ychydig yn waeth rownd y gornel.- Whoa! Pa mor serth yw hynny, yn fras un o bob pedwar? - Ie, mae hynny'n iawn.

Rwy'n meddwl am bob trydydd un rownd y gornel. Dwi ddim yn rhy siomedig nawr, Si. Reit.

A geisiwn ni ychydig bach? - Y peth arall, mae'r beic hwn i raddau helaeth yn nodi newid mewn oes, ydy'r pedalau, ynte? Rydych chi'n dal i wisgo clipiau a strapiau yno, a arferai Stephen Roche ennill ei Daith Ewro, Bydoedd, y Goron Driphlyg, fel y gwyddoch. - O ran perfformiad gwirioneddol, rwy'n credu eu bod yn union yr un peth, dim ond mater o gyfleustra ac mae'n fater o gyfleustra. Ar ôl i chi gael eich troed dan reolaeth gadarn, nid ydych wedi colli unrhyw beth, a chadwch mewn cof bod SeanKelly, ar ddiwedd yr 1980au, wedi ennill nifer o glasuron yn erbyn ychydig o feicwyr heb glipiau.

Dim ond un o'r pethau hynny ydyw. Yn sicr nid ydyn nhw'n niweidio pŵer. - Wel, dyma’r cwestiwn llosg, Matt.

O ystyried y datblygiadau technolegol aruthrol rhwng beiciau 1987 a 2014, a yw'n fwy o hwyl ac yn gyffyrddus reidio beic modern neu hen feic mewn gwirionedd? - Rydych chi'n gwybod beth? Rydw i wedi bod yn gyrru hwn ers ychydig filltiroedd bellach, mae'n teimlo'n hynod gyffyrddus. Gydag ychydig o newidiadau, mae'n debyg y byddwn yn codi'r cwfliau i fyny ychydig, mae'n bleser reidio mewn gwirionedd. Mae'n rhan o dreftadaeth beicio ac rydych chi'n gwybod beth, rydw i mewn gwirionedd yn ystyried prynu beic retro i mi fy hun dim ond i fynd ar rediadau caffi a mwynhau beth yw pwrpas beicio.

Rwy'n credu, o ran perfformiad yn y pen draw neu daith hyfforddi anodd, anodd, byddwn i'n mynd i un o'r rheini. Ond diwrnodau hamddenol yn yr haul, byddwn i'n dewis un ohonyn nhw er mwyn i chi allu mwynhau'r gamp. Gadewch i ni droi hyn i fyny ychydig a gweld beth all y harddwch hwn ei wneud.

Beth sydd gyda ni ar y cloc? - Ugain - Pump - Dau ddeg saith, 28, 29, 30 mya. Edrychwch! Ydych chi'n ôl, Si? I gael mwy o nodweddion Dydd Gwener GCN cliciwch yma, i gael fy retro tech cliciwch yma ac i fod yn ffan o GCN, cliciwch ar fy helmed.

Pa mor hen yw Daniel Lloyd?

Nollywoodactor,Daniel Lloydyn 38 mlyneddhen.

Nid yw'n gyfrinach nad oes unrhyw ddau berson ar y ddaear fel ei gilydd! Mae'n deg dweud bod pawb yn rhannu nifer o debygrwydd - sut mae gan bob un ohonom ddwy fraich, coes, llygaid a chlust. Ond ymhlith saith biliwn a hanner o bobl ar y ddaear mae nifer fach iawn o bobl wirioneddol unigryw. Mae hon yn nodwedd gorfforol sydd wir yn eu gosod ar wahân gan nad oes bron neb arall yn y byd sydd â nhw.

Yn barod i weld y bobl fwyaf anarferol yn y byd? Dewch inni ddechrau! GARY TURNER Dyma Gary Turner, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei adnabod wrth enw arall: Elastic Man. Gosododd Record Byd Guinness ar gyfer y croen mwyaf estynedig ym 1999 ac nid oes unrhyw un wedi ei guro ers hynny. Efallai bod ei berfformiadau'n edrych yn anghyfforddus, ond mewn gwirionedd, gall ymestyn ei groen heb boen.

Mae hyn i gyd oherwydd achos eithafol o syndrom Ehlers-Danlos, anhwylder genetig a all effeithio ar gewynnau, organau mewnol ac, wrth gwrs, y croen. O ganlyniad, mae ei groen yn hynod elastig oherwydd c ollagen diffygiol, ond nid yw heb ei broblemau: mae clwyfau yn ei groen yn cymryd amser hir i wella a bu’n rhaid iddo roi’r gorau i chwarae pêl-droed oherwydd hynny. Ond nid yw'n ormod o broblem y dyddiau hyn, ac mae'n manteisio ar ei groen elastig trwy weithio fel actor cefnogol.

RODRÍGUEZ HERNANDEZ Rydych chi'n gwybod beth mae pobl yn ei ddweud am draed mawr? Esgidiau gwych! Ond pa mor fawr yn union? Wel, mae gan Rodríguez Hernandez o Venezuela y record am draed talaf unrhyw berson byw gyda maint esgid o 16 modfedd anhygoel a maint esgid 26! Ni fydd yn sioc i unrhyw un eu bod wedi cael trafferth dod o hyd i'r esgidiau cywir, gan fod y mwyafrif o siopau esgidiau masnachol yn gwerthu esgidiau hyd at faint o 14. Felly yn ei arddegau, roedd yn aml yn mynd yn droednoeth ac yn cael ei fwlio gan blant eraill am faint ei traed, sydd yr un maint â nhw oherwydd chwarren bitwidol orweithgar sy'n cynhyrchu gormod o hormon twf. Mae ei draed mewn gwirionedd yn fwy na thraed y dyn talaf yn y byd! Mae enwogrwydd record byd Guinness yn golygu bod gan bobl fwy o ddiddordeb mewn teilwra esgidiau sy'n ffitio'i draed.

Rwy'n credu bod diweddglo hapus i bob stori. DEVENDRA SUTHAR Mae'r mwyafrif ohonom wedi dysgu cyfrif ar ein bysedd ac weithiau bysedd ein traed, ond byddai Devendra Suthar wedi bod yn ddryslyd iawn pe bai wedi rhoi cynnig ar hyn oherwydd bod ganddo 28 bys a bysedd traed yn lle 20. Dyna ddau fys ychwanegol ar bob llaw a dau bysedd traed ychwanegol ar bob troed.

Er nad yw'n anghyffredin cael ychwanegiad neu ddau, mae ei ffurf benodol o polydactyliaeth yn anghyffredin iawn; mor brin, mewn gwirionedd, nes ei fod yn dal Record Byd Guinness am y nifer fwyaf o fysedd a bysedd traed yn y byd, felly beth fyddai rhywun â bysedd ychwanegol yn ei wneud ar gyfer bywoliaeth? Saer coed yw e. Mae'n ymddangos yn annoeth i rywun â bysedd ychwanegol ddewis swydd lle mae pobl â dim ond 10 bys yn torri un i ffwrdd yn rheolaidd ac mae'n dweud bod angen iddo fod yn ofalus iawn, ond gobeithio y bydd y ffocws ychwanegol yn ei wneud yn arbennig o dda yn y fasnach gwaith saer. SCHLITTE MATTHIAS Mae pawb yn cofio cyhyrau braich enfawr Popeye yn curo i lawr ar ryw idiot.

Bet doeddech chi byth yn disgwyl gweld rhywun â braich go iawn fel hyn, ond nawr gallwch chi. Mae gan Matthias Hellboy Schlitte nam genetig prin sy'n gwneud yr asgwrn yn ei fraich dde 33% yn fwy na'i fraich chwith arferol. Wrth gwrs, mae pwrpas i bob pŵer, felly nid yw'n syndod clywed bod Matthias wedi bod yn un ers dros ddegawd yn wrestler braich proffesiynol, llwyddiannus iawn.

Ond mewn gwirionedd roedd gweithwyr proffesiynol eraill yn chwerthin amdano ar y dechrau oherwydd ei fod eisiau mynd i mewn i'r gamp, oherwydd nid yw'n pwyso bron cymaint â'r reslwr braich ar gyfartaledd. Yr hyn na wnaethant ei sylweddoli yw bod y rhan fwyaf o'r pwysau yn ei fraich reslo ac ni chafodd y rhan fwyaf o'i gystadleuwyr gyfle yn ei erbyn erioed. JEFF DABE Mae'n debyg mai'r mwyaf defnyddiol o'r holl nodweddion anarferol ar y rhestr hon yw Jeff Dabe.

Mae ganddo ddwylo rhyfeddol o fawr A dweud y gwir, mae ei freichiau'n eithriadol o fawr hefyd - mae'n debyg bod yn rhaid iddyn nhw fod i wasanaethu dwylo mor fawr â hynny. Rydych chi wedi ennill Peidiwch â synnu i ddarganfod ei fod yn wrestler braich onal proffesiynol - a dweud y gwir, byddai'n wastraff pe na bai. Byddai'n rhaid iddo ddefnyddio ei ddwylo a'i forearmau maint pêl-fasged gyda chylchedd 19 modfedd i'w ddefnyddio rywsut, er nad yw gwneud hynny ond yn reslo ei fraich chwith rhag anaf hynafol.

Mae'n debyg eich bod yn pendroni pa anhwylder a achosodd ei aelodau enfawr, ac mae ateb eithaf diddorol i hynny: dim. Cafodd ei eni yn y ffordd honno, gyda breichiau a dwylo mawr a dyfodd gydag ef, dim ond i fod yn enwog. JYOTI KISANJI AMGE Dyma Jyoti Kisanji Amge, mae hi'n dod o India a hi yw'r fenyw fyw fyrraf yn y byd.

Darganfuwyd gyntaf na thyfodd fel plentyn arferol erbyn ei fod yn 5 oed, math prin o gorrach a elwir yn achondroplasia, a olygai na fyddai byth yn tyfu y tu hwnt i faint penodol. Pan oedd hi'n 15 oed, cafodd ei Record Byd Guinness gyntaf fel y ferch fer fyrraf yn ei harddegau, ac roedd hi'n fach iawn! Ar y pryd, roedd hi'n pwyso dim ond 9 pwys yn drymach nag yr oedd hi pan gafodd ei geni. Bellach mae ganddi ei hail Record Byd Guinness ar gyfer y fenyw fyrraf yn fyw, yn mesur dim ond 2 droedfedd a 0.7 modfedd.

Nid yw ei bywyd bob amser yn hawdd ac mae'n rhaid gwneud ei holl ddillad, esgidiau a hyd yn oed ei phlatiau a'i chyllyll a ffyrc yn arbennig ar ei chyfer, ond mae hi hefyd wedi gwireddu ei breuddwyd o allu teithio a dod yn enw cartref. SULTAN KÖSEN Traed Sultan Kosen yw'r unig ran ohono sydd wedi cael ei daro gan rywbeth mwy: ychydig iawn o wrthwynebwyr sydd gan y dyn byw talaf; mae'n un o ddim ond 10 dyn yn holl hanes dyn sy'n sefyll dros wyth troedfedd o daldra yn ddibynadwy. Mae'n wyth troedfedd o daldra mewn gwirionedd, ond nid yw bob amser yn uwch na phawb - ni ddechreuodd ei sbeis tyfiant anarferol tan ei fod yn 10 oed.

Cafodd ei achosi gan diwmor a achoswyd gan fod ei chwarren bitwidol yn cynhyrchu gormod o hormon twf, ond wrth lwc, roedd ei enwogrwydd record byd Guinness yn golygu bod llawfeddygon wedi rhoi’r feddygfa achub bywyd yr oedd ei hangen arno i gael gwared ar y tiwmor yn hollol rhad ac am ddim. Ac nid dyna'r cyfan y mae'n hapus yn ei gylch: mae hefyd wedi gwireddu ei freuddwyd o syrthio mewn cariad a phriodi, ac o'r diwedd gall gael dillad sy'n wirioneddol addas iddo. ADRIANNE LEWIS Rwy'n siwr bod bron pawb wedi gweld eu tafod yn cael ei arddangos ers amser maith, ond ni all yr un o'r dynion sioe hyn guro Adrianne Lewis.

Mae hi'n meddwl mai hi sydd â'r tafod hiraf yn y byd, ac mae'n ddigon posib ei bod hi'n iawn - mae hi'n mesur 4 modfedd anhygoel! Pa mor hir yw hynny'n union? Wel, mae gan ei sianel YouTube ddigon o enghreifftiau o'r pethau anhygoel y gall eu gwneud ag ef; mae hi'n gallu llyfu ei ên, ei thrwyn a'i phenelin - mae'r hyn sydd i'm hatgoffa i fod i fod yn amhosib. Yn fwy na hynny, gall hi hyd yn oed lyfu ei llygad ei hun fel chameleon! A pheidiwch ag anghofio pa mor hir yw eu tafodau! Mae ei thafod mor hir nes iddi ei defnyddio yn yr ysgol elfennol i ddychryn bwlis trwy freakio allan. Nid yw'n ymddangos bod unrhyw reswm dros y hyd annormal, felly mae'n debyg ei bod hi'n lwcus yn unig.

BYRON SCHLENKER Rydyn ni eisoes wedi dangos y tafod hiraf i chi, ond mae gan Guinness lawer o wahanol ffyrdd i fesur pethau. Nid oes gan Byron Schlenker y tafod hiraf, ond yr ehangaf. Ni feddyliais erioed y byddai hyn yn drawiadol iawn, ond roedd hynny cyn i mi ei weld.

Mae'n anhygoel 3.37 modfedd o led! Darganfuodd y nodwedd unigryw hon wrth fflipio trwy Lyfr Cofnodion Guinness i helpu ei ferch gyda phrosiect ysgol - gwelodd fod y record flaenorol yn 3.1 modfedd ac yn siŵr y gallai ei guro.

Roedd yn iawn, ac ymhell ar ôl dwyn y teitl. Ond a ydych chi'n cofio ei ferch a helpodd gyda'r prosiect ysgol? Wel, hi yw'r afal na ddisgynnodd ymhell o'r goeden. Mae'n ymddangos bod ganddi hi'r tafod ehangaf yn y byd i fenyw, ac ar 2.89 modfedd, mae hi bron mor dal â thad ei thad.

ISAAC JOHNSON Minnesota Mae Isaac Johnson yn edrych fel y llanc cyffredin tan yr eiliad y mae'n agor ei geg.

Mae ganddo Record Byd Guinness ar gyfer yr agoriad ceg mwyaf, a chyda hynny, nid ydyn nhw'n jôc agor eich ceg mor eang, byddai'r mwyafrif. Gadewch i ni ddweud eu bod yn gwylio lluniau wedi'u gwella gan CGI. Pa mor eang ydyw mewn gwirionedd? 3.67 modfedd! O ddifrif, cymerwch bren mesur a gweld pa mor eang yw'ch ceg ar agor i'w gymharu: rwy'n gwarantu nad oes unman yn agos at y mawr hwnnw.

Ddim yn siŵr pa mor ddefnyddiol ydyw, ond rwy'n siŵr ei fod yn gwneud rhywbeth i lenwi archwaeth y bachgen hwnnw yn ei arddegau. Ac os yw hynny'n methu, efallai y dylai weld a all gael swydd yn y ffilmiau, gan chwarae TG

Ble mae Chris Opie?

Chris Opieyn Truro, Cernyw.

Pen-blwydd Hapus yn 75 i Lapierre!

Pwy ddechreuodd GCN?

Simon Wear, Sylfaenydd a Phrif Swyddog Gweithredol

Yn 2012, fesefydlwydy Rhwydwaith Chwaraeon Chwarae gyda lansiad ei sianel fideo ddigidol arloesol gyntaf: y Rhwydwaith Beicio Byd-eang (GCN).