Prif > Ymarferion > Ymarfer wasgfa gwrthdroi - sut i fynd i'r afael

Ymarfer wasgfa gwrthdroi - sut i fynd i'r afael

A yw creision cefn yn gweithio mewn gwirionedd?

Y llinell waelod. Mae'rwasgfa wrthdroiyn ymarfer craidd syml a all eich helpu i gryfhau'ch abdomenau. Credir ei fod yn haws ar eich cefn na thraddodiadolcrensenniaeistedd-upsoherwydd nad yw'ch asgwrn cefn yn ystwytho cymaint. Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen sydyn wrth berfformiocrensian gwrthdroi, stopiwch ar unwaith.24 nov. Chwef 2020





Hei cyfeillion ymarfer corff, a ydych chi'n chwilio am ryw ffordd i wella edrychiad a theimlad eich abs, tra bod y dadbod yn sicr wedi tyfu mewn poblogrwydd, nid yw'r pecyn 6 chwaethus wedi colli ei berthnasedd yw un o'r ymarferion ffitrwydd mwyaf poblogaidd, ond sut i'w wneud yn iawn Faint o Galorïau allwch chi eu llosgi, a allan nhw fflatio'ch stumog mewn gwirionedd, neu ai chwedl yw hon rydyn ni'n siarad amdani i gyd a mwy, ond gadewch i ni ddechrau gyda'r gwahaniaeth rhwng crensian ac eistedd-ups? Mae llawer o Aven Thues yn dibynnu ar y dewis rhwng situps a'r Almighty Crunch tra bod gwahaniaeth sylweddol. Mae llawer o bobl yn credu mai dim ond ffordd hawdd o wneud situps na allai fod ymhellach o'r gwir yw creision bach, pan fydd situps yn cael eu gwneud maen nhw'n gweithio mewn gwahanol ffyrdd gwahanol gyhyrau nid yn unig mae'r abs yn ymladd am eu bywydau, hefyd y frest, Y gwddf , ar y cefn isaf, a rhoddir coesau is ar brawf, ar y llaw arall, gan dargedu'ch abs yn benodol, maent yn unigryw i'ch craidd, ond mae pa un o'r rhain sy'n fwy poblogaidd yn dibynnu ar ba nod hyfforddi rydych chi am ei gyflawni os ydych chi ynddo rhuthr a cheisio gweithio cyhyrau lluosog ar unwaith gydag un ymarfer corff mae'n debyg y byddaf yn mynd gydag eistedd-ups os ydych chi eisiau ymarfer caled a fydd yn gwthio'ch crunches abs yw'r ffordd i fynd, ond cyn i chi gyrraedd eich mat ymarfer corff, efallai y dylech wrando ar sut i wneud wasgfa go iawn, er mwyn ei gael yn iawn mae'n rhaid i chi ymgyfarwyddo â d yn gyntaf. Gosodwch eich cefn ar y llawr nad oedd y llinell o amgylch y mat ymarfer corff yn eich twyllo, byddwch chi eisiau rhyw fath o padin meddal y tu ôl i chi ar gyfer yr ymarfer hwn fel eich bod chi'n comfo rtable wrth adael eich parth cysur Y cam nesaf yw sicrhau bod eich coesau'n plygu â'ch pengliniau wedi'u plannu yn erbyn y llawr Dychmygwch berson â'i draed ynghlwm wrth y llawr yn llawfeddygol gan sicrhau ei fod hefyd o led ysgwydd ar wahân. Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch clustiau pan fyddwch chi'n hapus gyda'r sefyllfa hon.

ffi beiciau cwmnïau hedfan alaska

Y peth gorau nesaf fyddai eu croesi ar draws eich brest pan fyddant yn barod, codi'ch pen fel bod eich ysgwyddau oddi ar y llawr er mwyn defnyddio'r symudiad hwn yn araf, byddwch hefyd am gadw'ch pen mewn sefyllfa sefydlog. Mae hyn fel eich bod chi yn disodli'r pwysau ar eich abs wrth atal rhannau eraill o'ch corff rhag cael eu hanafu unwaith y byddwch chi'n teimlo y gallwch chi ddod yn ôl i lawr i'ch man cychwyn yn araf fel ar gyfer nifer yr ailadroddiadau bydd yn amrywio pan geisiwch ei wneud Cadw i fyny, syml mae setiau o dri o ddeg i ddeuddeg o ailadroddiadau yn ddigon, os ydych chi'n ceisio mynd y tu hwnt i hynny, gallwch chi wneud llawer mwy. Argymell 50 crensian, mae eraill yn dweud y dylech chi ddewis y cannoedd ofnadwy o greision allan yna, gadewch i ni siarad am hynny siaradwch, ond cyn i ni symud ymlaen, edrychwch am fwy o weithgorau efallai yr hoffech chi wylio ein saith erthygl ymarfer corff hefyd Am Ryddhad o'ch Poen Pen-glin Hyd yn oed Os oes gennych Babi Newydd yn Ddamweiniol, Cliciwch Ein Clip Ar Gemegau Gwenwynig A all Fod Mewn Gwasgfa Bwyd Babanod Ewyllys Ymarfer Gweithio Eich Abdomenau Rectws Dyma'r amlycaf o'r pedwar prif gyhyr a bydd yn eich helpu i adeiladu bod yr hyn a elwir yn gyffredin yn becyn 6.

Dyma'r math o wasgfa y gwnaethon ni gerdded drwyddi funud yn ôl. Mae dull poblogaidd arall yn cynnwys wasgfa goes fertigol eich cefn gyda'ch coesau'n pwyntio tuag at y nenfwd. O'r fan hon, dylech gael eich pen a'ch ysgwyddau oddi ar y llawr yn araf. Pwrpas y swydd hon yw cynyddu dwyster yr ymarfer corff a gweithio'ch obliques allanol.



Efallai os ydych chi'n gyffyrddus â'r fformat sylfaenol rydych chi wedi'i glywed am yr abs beic, yna gallwch chi symud ymlaen i'r ymarfer hwn? Ar gyfer ymarfer cymhleth y mae angen i chi ei ymarfer, mae'n eithaf tebyg i sut mae'n swnio. Mae crensenni beic yn cychwyn yn yr un sefyllfa â'r ymarferion wasgfa eraill, dim ond tro hanner ffordd sydd yna. Rydych chi'n llythrennol yn dal eich dwylo y tu ôl i'ch pen.

Mae angen i chi dynnu'ch llafnau ysgwydd yn ôl a chodi'ch pengliniau i ongl 90 gradd. Bydd eich traed ychydig fodfeddi oddi ar y llawr wrth i chi anadlu. Symudwch eich coesau yn ysgafn wrth i chi wthio un pen-glin tuag at eich cesail wrth reidio beic wrth gadw'r goes gyferbyn mewn llinell syth wrth gylchdroi eich torso fel bod eich penelin yn cyffwrdd â'r pen-glin ar y pen arall ac ailadrodd yr un symudiad y llaw arall, unwaith rydych chi'n barod trwy wneud math o feiciau rydych chi'n gorweithio'ch craidd cyfan, mae hynny'n golygu bod gennych boliau syth ar oleddf a boliau traws.

Argymhellir eich bod yn gwneud tair set o ailadroddiadau 12 i 20 ym mhob sesiwn. Hyd yn oed os yw ychydig yn bwysig, sut y gall crensenni eich helpu i golli pwysau? Ar wahân i gyflawni eich breuddwyd abs, mae llawer yn dewis gwneud crensian y tro cyntaf y byddwch chi'n ceisio colli pwysau, ond mae mwy o ffactorau ynghlwm â ​​hyn nag yr ydym ni'n meddwl faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta rydych chi'n eu llosgi, yn dibynnu ar bethau fel eich pwysau cyfredol, corff math, a dwyster eich ymarfer corff Rydych chi'n pwyso tua 200 pwys ac yn sefyll ar bum troedfedd 6. Mae'n debygol y gallwch chi losgi bron i 35 o galorïau ar ôl pum munud o greision.



Gall menyw lai sy'n pwyso oddeutu 150 pwys losgi hyd at 46 o galorïau mewn pum munud, ond gellir cyflawni hyn trwy wneud y creision bach a ddewiswyd ganddi ar gyflymder cyflym os ydych chi'n gyrru ar gyflymder cyflym a dirdynnol am dros 10 munud i ffwrdd Gallwch chi losgi bron i 100 o galorïau trwy ddechrau trefn reolaidd o greision. Mae'n well peidio â'u gwneud bob dydd, fel unrhyw gyhyr sydd angen amser i orffwys. Mewn gwirionedd, dangosodd astudiaeth yn 2015 fod un sesiwn yr wythnos yn ddigon i ysgogi dygnwch yr abdomen ymysg dynion a menywod ifanc heb eu hyfforddi, yn ogystal ag os ydych chi'n ddechreuwr gyda c.

A yw Runches Mae hon yn wybodaeth ddiddorol i ddal gafael arni ac er bod pethau cadarnhaol i greision, mae angen i ni edrych ar y darlun ehangach, wedi'r cyfan, rydyn ni'n edrych am y gwir, mae hyn yn arwain at gwestiwn mawr, mae ein wasgfa mewn gwirionedd werth yr ymdrech, mae'r ymarfer hwn yn sicr yn un poblogaidd. Mae hyfforddiant ymhlith llawer o sothach ymarfer wedi arwain at ddadl ynghylch a ydyn nhw'n gweithio ai peidio. Mae rhai aelodau o'r gymuned feddygol hyd yn oed wedi dadlau bod ymarfer corff yn niweidiol, ac mae ymchwilwyr wedi darganfod, er bod crensenni â buddion i'ch cyhyrau craidd, efallai na fydd y difrod y gall ei achosi i'ch cefn isaf yn werth yr ymdrech, gan ei fod yn troi allan y gall creision bach arwain at boen difrifol yng ngwaelod y cefn mae rhai arbenigwyr meddygol wedi mynd hyd yn hyn i awgrymu ei osgoi. Rwy'n gwybod ar y pwynt hwn bod llawer ohonoch yn ôl pob tebyg yn eistedd yn ddryslyd y gallech ofyn yn dda. Roeddwn i'n meddwl bod creision bach yn helpu i fflatio'ch bol, sef bod gan y Crunches Rhan Tricky eu buddion yn wir wrth helpu'ch cyhyrau i adeiladu abs cryf, ond nid nhw yw'r ab workout mwyaf cyflawn, tra bod situps yn targedu grŵp amrywiol o gyhyrau trwy'r corff. Mae crensenni yn ynysu rhai o'r cyhyrau yn rhanbarth yr abdomen Nid yw pobl sy'n gwneud docrunches ar gyfer yr ABS d abei mae llawer ohonyn nhw eisiau colli braster, dyma lle y cewch eich siomi.

Mae lleihau braster yn ymdrech sy'n aml yn gofyn am rywbeth mwy na chrensian rydych chi'n gweld bod colli braster yn rhywbeth sy'n digwydd ledled y corff, ni allwch golli braster mewn un rhanbarth yn unig os mai'ch nod yw colli pwysau ac edrych yn iachach. Efallai y byddwch am ddechrau torri eich cymeriant calorïau. Pan fydd y dyn cyffredin yn arbed tua 2,500 o galorïau trwy fwyta tua 500 yn llai bob dydd, os ydych chi am ychwanegu ymarfer corff, mae'n debyg bod gwaith eistedd i fyny yn well yn yr achos hwn tra bod crensian yn gweithio, mae eu heffeithiau cyfyngedig, ond hei, os ewch chi am y pecyn chwech, peidiwch â gadael i mi eich stopio, dim ond dewis y math o wasgfa rydych chi am ei wneud a dod â'ch siâp i lawr yn iawn gan adael iddo ein hadnabod ar ôl gwylio'r erthygl hon, gadewch i ni wybod yn y sylwadau isod cy

A all creision gwrthdroi leihau braster bol?



Hei, ydych chi am golli rhywfaint o fraster bol? gwnewch yn dda eistedd-ups a crensian, gwnewch yn dda dros yr ochr ystyfnig braster peidiwch â chrensian oblique, cluniau a phen-ôl ddim yn anghofio sgwatiau ysgyfaint a dyn braster y frest bar clun dylech ganolbwyntio mwy ar pushups. ai dyna mewn gwirionedd sut mae'n gweithio? Wel, os yw hynny'n wir yna rwy'n credu na ddylem fyth roi unrhyw faint o fraster ger ein gên a'n gwddf oherwydd ein bod ni'n defnyddio'r cyhyrau hynny trwy'r amser wrth fwyta a siarad, iawn? Helo, Doctor Sand ydw i. Rwy'n dod â'r wybodaeth iechyd a ffitrwydd gywir atoch yn seiliedig ar yr ymchwil a'r astudiaethau diweddaraf, a byddaf hefyd yn rhoi'r ddolen i'r ymchwil hon i chi yn y disgrifiad isod fel y gallwch weld ei dilysrwydd i chi'ch hun. Gall yr ymchwil hon adolygu gwybodaeth felly gadewch i ni darganfod a all situps neu crensenni eich helpu chi ai peidio? Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall, pan ydym yn gwneud unrhyw waith, nid ein braster ni, ond ein cyhyrau sy'n gwneud y gwaith.

Pan fyddwn ni'n eistedd i fyny neu'n crensian, mae ein abs yn gwneud y gwaith ac wrth gwrs mae hynny'n cymryd egni. Yn gyffredinol, pan fydd angen egni ar ein abs, credwn eu bod yn ei gymryd o'u ffynhonnell agosach, yr abdomen, ond nid yw hyn yn wir oherwydd mae braster mewn gwirionedd yn ffurf storio egni yn ein corff. Weld, allwn ni ddim gyrru ein car gyda crai ynddo.

Rhaid i olew crai fynd trwy rai prosesau er mwyn cael ei drawsnewid yn gasoline neu ddisel, sef y math gwirioneddol o ynni y gellir ei ddefnyddio ar gyfer ein ceir, yn yr un modd ag y mae'n rhaid i fraster fynd trwy brosesau penodol i gael ei drawsnewid yn ffurf ynni y gellir ei defnyddio, a mai ein gwaith ni yn bennaf yw'r gwaith hwn yn cael ei gymryd drosodd Os rhoddaf syniad bras i chi o sut mae llosgi braster yn gweithio neu sut y byddai'n edrych yn ein cyrff, mae gan ein cyhyrau eisoes ychydig bach o egni ar eu pennau eu hunain sy'n cael ei yfed ar ôl i ni ddechrau ymarfer corff ar ôl yr ychydig eiliadau hynny Defnyddir glwcos o'n gwaed. Pan fydd lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng, daw'r afu i chwarae ac mae'n gwneud iawn am lefelau siwgr yn y gwaed sydd wedi disbyddu trwy ryddhau ei egni ei hun i'r llif gwaed. Pan fydd angen i'r lifer ailgyflenwi ei egni ei hun, mae'n ei gymryd o'r deunydd crai sy'n dod o'n storfeydd braster. Llun cyffredinol bras iawn o broses mor gymhleth i'w gwneud hi'n glir i chi nad yw ein cyhyrau yn syml yn cael yr egni o eu ffynonellau cyfagos, y braster Daw'r corff sy'n cael ei ddadelfennu yn yr holl broses hon o bob rhan o'ch corff ac nid yn unig o ble mae'n cael ei ymarfer fwyaf a pha ran y mae'n dod, mae'r unigolyn o berson i berson ac mae'n dibynnu ar lawer o ffactorau eraill hefyd megis lefelau hormonaidd ein rhyw neu ein genynnau neu ein physique ac ati.

Yn gyffredinol, mae dynion yn tueddu i golli braster eu corff yn para o'r bol, tra bod y fenyw yn tueddu i golli'r braster yn olaf o'u cluniau a'u morddwydydd pan fyddwn ni allan Yn siarad o safbwynt cyfrif calorïau, yna gweld a ydyn ni'n gwneud 300 o rygiau creision a fydd yn gwneud hynny yn hawdd cymryd 10 i 15 munud yna rydyn ni'n cael 80 Llosgi hyd at 90 cilocalories a chofiwch nad yw tri chant o grensenni yn dasg hawdd o gwbl i ddechreuwyr a defnyddwyr datblygedig. Ar y llaw arall, os ydyn ni'n loncian neu'n beicio am 10 i 15 munud rydyn ni yn gallu colli hyd at 120-200 cilocalories yn hawdd, felly gadewch i ni fynd nawr i gyfrifo, mae un bunt yn hafal i 450 gram yn hafal i 3500 o galorïau 450 gram o bwysau ein corff mae'n rhaid i ni losgi 3,500 o galorïau. Felly os ydych chi'n ystyried colli 450 i 500 gram o'ch braster bol mae angen i chi losgi 3,500 cilocalories ac os ydych chi'n dibynnu ar ddim ond yr eistedd-ups a'r crensian mae'n golygu bod angen i chi wneud 300 o grensenni, sef crensian 10 i 15 munud bob diwrnod am bron i 40 i 45 diwrnod ac nid oes unrhyw sicrwydd o hyd y byddwch chi'n colli'r braster yn unig o'ch corff bol yw l Nid yw'n fwy cymhleth na chyfrifo calorïau yn unig, ond yma rwyf am i chi ddeall nad yw'n bosibl lleihau o staenio. .

Peidiwch â'm cael yn anghywir bod yn well gen i cardio dim ond er mwyn colli dim ond ni fydd eistedd-ups a chrensian yn eich helpu gyda'ch braster bol ie, wrth gwrs, mae'n cryfhau'ch cyhyrau ac mae ganddo ei fuddion ei hun, ond fel arall canolbwyntiwch ar eich iechyd a'ch ffitrwydd cyffredinol a beth ddylai? Dylid hefyd ystyried ymarfer corff a diet y corff cyfan yn cynnwys cwsg a lefel straen, felly darperir rhai dolenni i ymchwil ac erthyglau ar leihau sbot yma yn y disgrifiad. Edrychwch arnyn nhw ac os oes gennych chi unrhyw gwestiynau neu hyd yn oed awgrym am yr erthygl hon, rhowch wybod i mi. Mewn adran sylwadau hoffwn wybod y byddwn yn cwrdd yn yr erthygl nesaf tan hynny, tan hynny, yn cadw'n heini, yn cadw'n iach, yn dad-danysgrifio Doctor S.

Beth yw'r wasgfa gefn?

Mae'rwasgfa wrthdroiyn cael ei ddefnyddio ar yr abdomenau traws, sef y cyhyr dyfnaf yn ystumog. Mae'n un o'r symudiadau mwyaf effeithiol icolliisbraster bol, yn enwedig i ferched. Chicansymud ymlaen icrensian gwrthdroiar ôl ychydig wythnosau o ddod yn gyffyrddus â'r amrywiadau eraill.23 nov. Hydref 2018

A yw crensian cefn yn ddrwg i'r cefn?

Is--yn ôlmae poen yn gŵyn gyffredin ac yn un na ddylid ei gwaethygu gan ymarfer corff. Mae cyhyrau abdomen cryf yn cynnal yr isafyn ôl, felly defnyddir amrywiaeth o ymarferion i wella'r craidd. Mae'rcefnni fydd wasgfa, os caiff ei berfformio gyda ffurf gywir, yn gwaethygu is sensitifyn ôl.

♪ Bob a Brad, ♪♪ Y Ddau Ffisiotherapydd Mwyaf Enwog ♪♪ Ar y Rhyngrwyd. ♪ - Hi folks, Bob Scrupp ydw i, therapydd corfforol - Brad Heineck, therapydd corfforol - A ni yw'r therapyddion corfforol enwocaf ar y rhyngrwyd - Yn ein barn ni, wrth gwrs, Bob, - Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y tri ymarfer craidd gwaethaf ar gyfer poen cefn isel a beth i'w wneud yn lle hynny ddylai ei wneud. Byddwn yn rhoi atebion i chi.- Opsiynau.- Iawn.- Opsiynau cywir.- Gwnewch swydd gyflawn yma ar ein sianel heddiw, cymerwch eiliad i danysgrifio i ni.

Rydym yn darparu erthyglau ar sut i gadw'n iach, yn heini ac yn rhydd o boen a'u llwytho i fyny bob dydd. Hefyd ewch i bobandbrad.com, ewch i'r adran rhoddion, rydyn ni bob amser yn rhoi rhywbeth i ffwrdd bob wythnos, ond nid heddiw, mae'n dechrau eto yfory.- Mae'n fath o ymlid.- Do, roedd yn fath o ymlidiwr.- Ond ewch. i bobandbrad.com a tharo'r adran rhoddion. - Ydw.

Neu gallwch fynd i Facebook. Mae wedi'i binio i ben y dudalen. Yr ornest yw'r gystadleuaeth wythnosol.

Ewch i Twitter neu Instagram neu TikTok os gallwch chi fod eisiau fersiwn 60 eiliad o hwrdd ein rhaglen.- Dewch ymlaen, Bob.- Felly'r wybodaeth hon, Brad, a gefais gan Dr.

Stuart McGill, yn bendant yn arbenigwr ar boen cefn isel. Rwy’n credu o ddifrif ei fod wedi gwneud cant o astudiaethau ar y cefn - mae wedi ei wneud neu mae wedi darllen. em.- Na, fe wnaeth.- Fe wnaeth e, ie.- Mae'n gwneud gwaith sylfaenol ar boen cefn.- Rhaid ei fod yn eithaf hen.- Ydy, mae i fyny yno, ond mae ganddo griw o werslyfrau ac mae ganddo lyfr i'r lleygwr hefyd.- Ydw, rwy'n hoffi hynny.- Pethau da iawn, da.

Felly mae'r holl ymarferion sy'n cynyddu ystwythder y asgwrn cefn, yn plygu ymlaen, ynghyd â chywasgiad yr asgwrn cefn, yn ddrwg.- Rydych chi'n ymarfer pŵer ar ddwy lefel wahanol, os byddwch chi, ac mae hynny'n cysylltu.- Wel, rydych chi'n cofio i'r gwaith o (aneglur).

Fe fesurodd y pwysau yn y disgiau rhyng-asgwrn cefn a byddan nhw'n gwneud hynny nawr. Ond pan fyddwch chi'n plygu, mae hynny'n llawer o straen ar y ddisg.- Reit.- Ac wrth gwrs unrhyw beth sy'n cynyddu cywasgiad yr asgwrn cefn fel y gallwch chi godi pwysau sy'n rhy drwm.- Wel, yn sicr.- A phan fyddwch chi'n troi a cywasgu, mae hynny'n ddrwg iawn hefyd.

ymarferion tegell ar gyfer abs

Felly'r rhai rydyn ni'n mynd i'w dangos i chi heddiw, dyna beth mae pobl yn ei wneud yn y bôn. - Ac nid ydych chi hyd yn oed yn sylwi mewn gwirionedd. Felly byddai'n well i ni fwrw ymlaen.

Mae'r bobl yn aros. - Iawn, byddwn ni'n dangos y pedwar sy'n ddrwg i chi. Felly dwi'n dechrau gydag eistedd-ups rheolaidd.

Nawr gallwch chi gael eich coesau yn syth neu'n plygu. Mae'r ddau ohonyn nhw'n ddrwg. Felly dwi ddim eisiau gwneud hyn hyd yn oed yn fwy.

Nid wyf wedi gwneud hyn ers amser maith.- Cofiwch yr hen draddodiadau o ble y byddech chi'n mynd a- Byddech chi'n tynnu'ch gwddf.- Ie.- Ond fe wnaethoch chi rolio'r holl ffordd i fyny.

A gwnes i hynny gyda phlât, pwysau - O, roeddwn i'n meddwl eich bod chi'n golygu plât papur - rhoddais fy nhraed ar fainc. Felly gwnes i hyn, mae'n debyg y peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud i'ch cefn. Felly mae hwn yn ddim-na.

Ni fyddwch yn gwneud sesiynau eistedd llawn. Rwy'n credu bod y rhan fwyaf o bobl yn gwybod hynny erbyn hyn - Ie. Mae hynny'n eithaf adnabyddus - Ie, mae'n eithaf adnabyddus.

Estynyddion dwbl. Wel, yr hyn maen nhw'n ei olygu wrth hynny yw bod rhai pobl yn codi coesau dwbl fel yna, a'r broblem yw bod y bwa cefn yn dod yn gywasgedig iawn. - Cywir.

Ac mae hynny'n cymryd ychydig o ddealltwriaeth o fecaneg y corff, lle mae'r flexors clun wedi'u cysylltu ac ati. Ond mae'n rhaid i chi ymddiried ynom ni. - Ydw.

Gallwch chi wneud un-coes. Yn hollol, trwy'r dydd. Gallwch chi wneud hyn a hyd yn oed rhoi rhywfaint o straen ar eich ffêr.

Ac felly oherwydd yna gallwch chi sefydlogi'r asgwrn cefn ac nid oes cymaint o bwysau. Teimlwch ef. Pan fyddwch chi'n gwneud y Brad hwnnw, gallaf deimlo fy asgwrn cefn yn gweithio - rwy'n eich credu chi Bob - Alright, Alright yr un nesaf, byddaf yn dangos hynny, y Twist Rwsiaidd, Nid oedd hynny'n un o McGill's, ond rwy'n ei weld.- O, dyna cyffredin iawn, ie.- Felly mae pobl yn mynd fel

Wel, dw i ar grib.-O ie. Byddwch yn ofalus gyda'r bwrdd hwn, Bob, rydych chi'n cwympo a bydd gennym ni broblem.- Rydych chi'n gwybod, y troeon trwstan hynny.

Rydych chi'n plygu drosodd, rydych chi'n plygu wrth eich asgwrn cefn. Rydych chi wedi talgrynnu. Ni allwch aros yn syth ar yr un hon.-Mae gennych gywasgu.

Bron nad oes gennych chi ..- Troelli.- Unrhyw negyddol Pob un yn un.

Ond ie, mae'n gweithio'n iawn gyda'r abs.- O, yn hollol.- Ond.- Os ydych chi am anafu'ch disg, os ydych chi eisiau disg wedi'i chwythu, gwnewch ychydig ohoni.- Ydw.

Wel, dyma ni'n dysgu.- Ni fyddwn yn dweud wrthych beth i'w wneud mewn bywyd, ond os ydych chi am gael eich brifo - byddwn yn clywed sylwadau arno - rwy'n teimlo fel y gallwn i (yn aneglur) - Yn hollol.- Mae popeth yn iawn , felly yr un olaf, a dyna oedd Dr.

Gelwir McGill, a luniodd hyn, yn ystum Superman mewn gwirionedd. Felly mae pobl yn codi eu breichiau a'u coesau ar yr un pryd. A gwelsant fod y cywasgiad wedi cynyddu'n fawr. - Yn enwedig yn y asgwrn cefn meingefnol.

A yw hynny'n wir? - Reit, iawn, yn union. A gallwch chi ei deimlo. Ac rydych chi'n meddwl eich bod chi'n hyfforddi nawr, a allwch chi wneud un am ychydig a byddwn ni'n dangos hynny yn nes ymlaen.- Rwy'n credu bod hwn yn opsiwn braf, mae hwn yn ddewis arall da.- Ydw.

Felly Brad, a ydych chi am bwyntio'r union ddull cywir? Allwch chi wneud y cyrlau? - Gwneud? Beth? O, y cyrlau.- Do, ie.- O, roeddwn i'n meddwl ein bod ni'n siarad am y Superman.

Ie, wel, dyma lle rydyn ni- Dyna'r ffordd iawn i'w wneud.- Rydyn ni'n gwneud hynny yn unig.

Mae'n rhaid i mi roi'r sbectol hyn o amgylch fy ngwddf. Does ryfedd mai fi oedd yn baglu.- Felly mae'n dal ei gefn, mae'r cyfan drosodd yma.- Reit.- Mae'n codi, mewn gwirionedd rydych chi'n codi'ch hun.- Dydw i ddim yn gwneud hynny.- Ac os gwnaf, cymeraf fy llaw mewn gwirionedd .

Fe wnes i ei roi yn fy nghefn isaf fel hyn i'w gefnogi. Ac rydych chi'n gwybod ei fod yn ddoniol, pan ddechreuais gyda'r Brad hwn, cefais wddf tost ohono. A soniodd fod angen i'ch gwddf gronni.

Felly - rwyf am ddweud wrthych sut yr wyf yn ei wneud, Bob - Cadarn. Ydw, rydych chi'n eu gwneud ar bêl - ydw, rydw i'n rhoi fy nhraed ar bêl ymarfer corff ond fe allech chi ei wneud? ar y soffa neu rywbeth. Mae'n anhygoel pan fydd gennych eich traed i fyny yno mae'n helpu i dynnu'r straen oddi ar eich cefn isaf, a dyna beth rwy'n poeni amdano.

Beth bynnag, mae yna lawer o ffyrdd i'w wneud. Rydych chi ar y bêl hefyd, onid ydych chi? Ydych chi'n gwneud rhywfaint? - Arferai fod, ond nid wyf yn ei wneud bellach oherwydd fy mod yn ei wneud gyda fy bandio, yn gweithio ychydig yn well ond ie, mae hynny'n opsiwn da - Gotcha - Ie, byddwn yn hepgor hynny, yn hepgor hynny - Yn iawn, dyna un ffordd o'i wneud. Ac mae hynny'n mynd i fath o beth, roedden ni eisiau gwneud y tu blaen, bob ochr a'r cefn.

Felly rydw i'n mynd i ddangos iddyn nhw sut i gael tudalen (aneglur) .- Mae hwn yn ymarfer nad ydw i'n mynd i'w wneud oherwydd ei fod yn cynhyrfu fy nghefn. Oherwydd bod gen i spondylolisthesis.

Felly os oes gennych chi hynny, rydych chi'n mynd i hongian baner goch ac mae'n debyg na fydd - Os ydych chi'n newydd yma, efallai yr hoffech chi ddechrau ychydig yn haws, rhoi'ch pengliniau at ei gilydd a dod oddi ar eich pen-glin fel 'na. Ond pan fyddwch chi'n fwy datblygedig gallwch chi roi un troed o flaen y llall. Ac yna dim ond bwrw ymlaen a chodi'ch hun rydych chi'n gwybod eich bod chi'n gallu gwneud hynny.

Yr hyn rwy'n ei wneud yw set o 30 eiliad. Ac yna dwi'n gwneud Setiau o 10 eiliad ar ôl hynny. - Yn wîr? - Mae'n gweithio i mi yn unig.

Mae'n fath o wneud i mi flino. Rwy'n fath o gyfrif i lawr, un, dau.- Rydych chi'n symud eich braich fel 'na? - Ydw, dwi'n gwneud, dwi'n gwneud.

Rwy'n cyfrif - Ni allwch gyfrif heb symud eich braich? - Ydy, mae'n wirion. Rwy'n gwybod.- Peidiwch â phoeni.- Gyda llaw, byddwch chi am wneud y ddwy ochr. Ac yna'r trydydd peth y gallwch chi ei wneud yn lle'r niweidiol yw'r ci adar.- Y niweidiol (chwerthin). , yr un Superman.

meddyginiaethau cartref ar gyfer brech ffordd

Byddwn yn gwneud hyn, yn hytrach na'r un sy'n gorwedd ar ei stumog a'r Superman.- Nawr fe allech chi fod yn gorwedd ar obennydd.- Cadarn, yn sicr.- Ond gallwch chi ddechrau, i rai ohonoch sy'n newydd iddo, chi mae'n debyg y bydd yn dechrau gyda'ch braich ac yna efallai'n gweithio'ch coes.

Ond yna fe gyrhaeddwch y ci adar yn y pen draw. - Daliwch yno eto, Bob. Oherwydd eich bod chi wir angen hyn, tynhau'ch abs a gwirio'r un llinell syth hardd ymlaen, Bob.

A wyddoch chi, dyna beth rydyn ni'n edrych amdano. Ac heb densio'ch cyhyrau craidd, eich stumog, fe allech chi fwa'ch cefn yn fwy nag yr hoffech chi. Ac mae hynny'n rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei wneud mewn gwirionedd a byddwch chi'n ei deimlo - ie.

Mae'r rhain yn ymarferion cryfhau gwych. Rydych chi'n cael y craidd, ond rydych chi hefyd yn cael rhai o'r cyhyrau cefn sy'n greiddiol - Yn hollol - Unwaith eto, gallwch chi nawr wneud set o 20, 25. Mae'n debyg na wnes i baratoi ar gyfer faint o'r rhain y dylech chi fod yn eu gwneud , Brad.

Dwi ddim ond yn hoffi 30 fy hun. - Ar ôl ei gilydd? - Rwy'n gwneud 30 yn olynol, ond rydw i wedi adeiladu ar hynny. Nid yw fel eich bod newydd ddechrau hyn - a gallwch roi pwysau ar eich breichiau a'ch coesau yn nes ymlaen os ydych chi am fynd ychydig yn fwy datblygedig, ond mae yna dri y byddem ni'n eu hargymell.

Dyma'r tri mae McGill yn eu hargymell ac mae'n eu galw nhw'n dri mawr dwi'n meddwl. Ac osgoi'r lleill os ydych chi am osgoi anafu'ch cefn neu waethygu'ch poen cefn - Reit. Yn union, felly diolch am wylio.

Da iawn. Gofalwch amdanoch eich hun. Ewch yn ôl mewn siâp. (Cerddoriaeth Joy)

Faint o greision y dylech chi eu gwneud y dydd i golli braster bol?

Cam 1: Ymarfer

Mae'n cymryd 250,000crensenniillosgi unpwys obraster. Ac ni fydd ots am weithio'r cyhyrau oddi tanotidal i gael haen obrasteryn eu gorchuddio.
Mehefin 29. 2012 r.

A all beicio cefn leihau braster bol?

Yn ôl arbenigwyr iechyd,beicionid yn unig yn codi curiad eich calon ond mae ganddo'r gallu i wneud hynny hefydllosgisymiau sylweddol o galorïau. Gwneud yr ymarfer hwn yn ddyddiolewyllyshelpu chillosgimwy o galorïau, sy'n golygu y byddwch chi'n gallucolli brasterwedi'i storio yn eich corffbraster, gan gynnwys eichbraster yr abdomen.Mehefin 4. Hydref 2018

Faint o galorïau mae 100 o grensian gwrthdroi yn eu llosgi?

Felly, er mwyn cyfrifofaint o galorïau sy'n ei wneudtillosgigwneud100 crensian, y cyfan sydd ei angen yw lluosi nifer ycalorïautillosgimewn munud erbyn 3.3, seffaintmunudau y mae'n eu cymryd i berfformio100 crensian. Byddai rhywun cyffredinllosgi16.6calorïau.

A yw creision yn well nag eistedd i fyny?

Rheithfarn: Tra bod yeistedd-up yn ymgysylltu mwy o gyhyrau, gall y symud o bosibl roi mwy o straen a straen ar eich asgwrn cefn, gan wneud y wasgfa yn ymarfer gorau - os ydych chi'n ei berfformio gyda ffurf dda (h.y., heb dalgrynnu'ch cefn isaf). Fel arall, nid yw'r wasgfa yn fwy diogelnayeistedd-up.3 jul. Hydref 2018

A yw creision yn well nag eistedd-ups?

Rheithfarn: Tra bod yeistedd-up yn ymgysylltu mwy o gyhyrau, gall y symud o bosibl roi mwy o straen a straen ar eich asgwrn cefn, gan wneud y wasgfa yn ymarfer gorau - os ydych chi'n ei berfformio gyda ffurf dda (h.y., heb dalgrynnu'ch cefn isaf). Fel arall, nid yw'r wasgfa yn fwy diogelnayeistedd-up.3 jul. Hydref 2018

A yw eistedd-ups yn helpu gyda braster bol?

Er nad oes un ymarfer corff sy'n llosgi yn unigbraster bol, gall unrhyw ymarfer corffhelplleihau'r corff yn gyffredinolbrastero'i wneud yn rheolaidd mewn cyfuniad â diet iach.Ymarferion abdomenolfelcrensennineueistedd-ups yn gwneudddim yn llosgi yn benodolbraster bol, ond gallanthelpybolymddangos yn fwy gwastad ac yn fwy tynhau.

Beth yw'r ffordd orau o wneud wasgfa i'r gwrthwyneb?

Gorweddwch fflat ar fat ymarfer corff ar y llawr. Ymestyn eich coesau yn llawn a gosod cledrau eich dwylo i lawr, yn wastad ar y llawr wrth eich ymyl. Gan gadw'ch traed gyda'i gilydd, tynnwch eich pengliniau i fyny tuag at eich brest, nes bod eich morddwydydd ar 90 gradd i'r llawr a bod eich lloi yn gyfochrog ag ef. Dyma'r man cychwyn.

Oes rhaid i chi blygu'ch pengliniau wrth wneud crensian cefn?

Os ydych chi'n eu gwneud yn gywir, does dim rheswm y dylech chi deimlo unrhyw boen neu anghysur rhag gwneud crensian gwrthdroi. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch cefn yn fflat ar y ddaear a pheidiwch â chodi'ch gwddf, a all roi pwysau ar eich asgwrn cefn. Os oes gennych boen clun neu ben-glin, plygu'ch pengliniau wrth wneud y wasgfa gefn fel nad oes unrhyw straen ar eich cymalau.

Pa un yw'r ymarfer gorau ar gyfer abs is?

Mae crensenni cefn yn ymarferion gwych ar gyfer adeiladu'ch abs isaf. Rhowch gynnig ar yr ymarferion a'r estyniadau hyn ar gyfer eich trefn ymarfer corff yn y fideo ffitrwydd hwn. Sgipio llywio Mewngofnodi Chwilio Llwytho Byddwn yn rhoi'r gorau i gefnogi'r porwr hwn yn fuan. Am y profiad gorau, diweddarwch eich porwr. Caewch Nid yw'r fideo hon ar gael. Sut i Wneud Crunches Gwrthdroi

Cwestiynau Eraill Yn Y Categori Hwn

Tour de france ar y teledu - sut i drwsio

Ar ba sianel deledu mae'r Tour de France? Gallwch wylio'r Tour de France yn fyw ar NBC a NBCSN. Ffrwdwch bob cam o'r 108fed rhifyn o'r Tour de France ar Peacock, gwasanaeth ffrydio newydd NBCUniversal.

Ymarferion craidd dringo - datrysiadau parhaol

A yw Dringo Creigiau yn ymarfer craidd da? O ganlyniad, nid yw ein dringwr yn hyfforddi cryfder craidd mewn gwirionedd, ond dygnwch craidd. Nid yw hyn yn broblem os mai eu nod yw gallu gwneud mwy o greision neu ddal planc hirach. Fodd bynnag, os mai eu nod yw cael craidd cryfach ar gyfer dringo, yna mae'r math hwn o waith yn wastraff amser gan nad oes ganddo unrhyw benodoldeb chwaraeon.

Potholes los angeles - datrysiadau ymarferol

A oes tyllau yn yr ALl? Wrth gwrs, mae'r ddinas yn caniatáu i drigolion riportio'r risg o dyllau yn y ffordd. Yn nodweddiadol, Rhagfyr trwy fis Mawrth yw'r misoedd gwaethaf ar gyfer tyllau yn y ffordd ac maent yn derbyn y nifer uchaf o geisiadau atgyweirio, yn ôl Paul Gomez, cynrychiolydd cysylltiadau cyhoeddus ar gyfer yr Adran Gwaith Cyhoeddus.

Adolygiad rhesymeg ffordd Ritchey - ateb y cwestiynau

Ydy Beiciau Ritchey yn dda? Mae ansawdd reid ffrâm Ritchey Logic yn anhygoel. Nodir bod beiciau cegin yn stiff ond yn wydn. Os nad ydych chi'n gyfarwydd â sut mae fframiau dur yn reidio o gymharu â ffibr carbon, efallai mai'ch argraff gyntaf yw bod gan ddur fwy o fflecs ochrol yn y braced gwaelod. Yn fwy felly nag alwminiwm neu ditaniwm.2 февр. 2020 г.

Ystyr roced poced - datrysiadau arloesol

Beth yw bratiaith roced poced? Hidlau. (slang) Pidyn. Enw.