Prif > Ymarferion > Hyfforddiant Ms 150 - sut i gyflawni

Hyfforddiant Ms 150 - sut i gyflawni

Pa mor hir yw'r MS 150?

Mae hyn yn benodolMS 150yw un o'r reidiau trefnus mwyaf yn y wlad gyda thua 13,000 o feicwyr bob blwyddyn. Mae'n daith ddeuddydd gydag opsiynau o 75 i 100 milltir ar y diwrnod cyntaf, ac oddeutu 65 i 80 milltir yr ail ddiwrnod. r.





A yw hynny'n swnio'n gyfarwydd i chi? Fe wnaethoch chi gofrestru am yrru can milltir. Ac efallai ei fod at achos da, ond ni allech gyrraedd ymarfer corff ac rydych yn nerfus. Rwy'n golygu, rydych chi'n wirioneddol nerfus. - Ydw.

Nid yw'n syndod Mewn gwirionedd oherwydd bod gyrru canrif yn fargen eithaf mawr, ond credwn y gallwn eich cyrraedd 24/7 os dilynwch y cyngor hwn. (cerddoriaeth well) - Ar y naill law, rydyn ni am wneud y reid hon mor hawdd â phosib a gallwn wneud hyn trwy sicrhau bod ein beic mewn cyflwr da, felly yn gyntaf gwnewch yn siŵr bod ein cadwyn a'n gerau yn lân a gwnewch yn siŵr mae ein cadwyn yn symud i fyny. Os yw cadwyn yn rhydlyd ac yn sych yna bydd yn dwyn eich egni gwerthfawr.

Yna edrychwn ar ein pwysau teiars. Byddwn yn mynd am 80, 90 PSI ac mae hwn yn fan cychwyn da ar gyfer un beic Rasio, ond mae'n dibynnu'n llwyr ar eich pwysau, ni ddylech fod yn rhy feddal oherwydd bydd hynny hefyd yn eich dwyn o egni da neu nid ydych chi eisiau i fod yn rhy galed oherwydd bydd hynny, a dweud y gwir, yn llawer rhy anghyfforddus Mae beic yn feic cyflym. (Cerddoriaeth hapus) Wel mae hyn yn bwysig iawn oherwydd yn y pen draw mae bwyd yn danwydd ac mae angen i chi sicrhau eich bod chi'n dal i fwyta ac yfed yn ystod eich taith feic.



Ond cyn i chi gychwyn, meddyliwch yn ofalus am yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich beic. Rydych chi, mae cynhyrchion maeth chwaraeon yn wych ac yn cynnwys y calorïau rydych chi eu hangen ac yn hawdd eu treulio, ond rydyn ni'n argymell mynd am rai bwydydd rheolaidd solet fel brechdanau jam, neu hyd yn oed fflapjacks Dewis bariau ceirch sy'n ymddangos yn gweithio'n dda iawn, yn enwedig os nad ydych chi wedi arfer â'r cynhyrchion maeth chwaraeon hynny ar eich stumog. Ac os oes angen pecyn argyfwng arnoch yn yr awr olaf, beth am gymryd gel.

Y peth olaf rydych chi am ei wneud yw gwisgo citiau tywydd glawog pan nad oes siawns o law. 13 gradd a haul. Perffaith.

Gwnewch yn siŵr bod gennych chi offer da sy'n glyd ac yn gyffyrddus oherwydd y peth olaf rydych chi am ei wneud yw reidio pecyn arfer salwch oherwydd bydd yn eich arafu. Efallai eich bod chi'n teimlo fel gwisgo lycra, ond os ydych chi'n gwenu ac yn gallu ei gymryd, mae lycra trwchus yn gweithio mewn gwirionedd a bydd yn gwneud eich marchogaeth yn llawer gwell. (cerddoriaeth hapus) Mae cadw'ch siasi mor gyffyrddus â phosib hefyd o'r pwys mwyaf.



Ond os nad ydych wedi gwneud reid y darn hwn o'r blaen, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn brifo ar ddiwedd y dydd. Ond peidiwch â phoeni, fe ddewch chi drwyddo. Un peth y gallwch ei wneud i atal siasi neu lid digroeso yw defnyddio rhywbeth mor syml â hufen chamois.

Meddyliwch amdano fel iraid i'ch casgen. Yn bersonol, nid wyf yn ei ddefnyddio, ond mae rhai pobl yn ei chael hi'n help mawr. Bydd hyn yn cael effaith.

Hyd yn oed os mai dim ond un gyrrwr sydd yno, mae'n cyfateb i t Cyflymu eich taith 100 milltir a'i ostwng i 70. Cyn belled â'ch bod chi'n aros ymhell y tu ôl i'r gyrrwr o'ch blaen, byddwch chi'n arbed cymaint o egni â phosib ac yn rhoi'r y siawns orau bosibl o wneud eich taith 100 milltir yn dweud bod yn rhaid i chi fod yn geidwadol iawn ar eich cyflymder eich hun. Felly os yw'r person yr ydych chi'n mynd ar ei ôl yn mynd ychydig yn rhy galed ar eich esgyniad uchaf, mae angen i chi fod yn barod i gefnu arno a gadael iddyn nhw fynd - felly rhowch gynnig ar yr esgyniad ar gyflymder sy'n gyffyrddus i chi.



Fel hyn, nid ydych chi'n llosgi egni gwerthfawr yn gyflymach na'r angen. - Gallwch chi feddwl amdano ychydig fel car. Rydych chi'n gwneud taith hir a dim ond ychydig o danwydd sydd gennych chi.

Pan fyddwch chi'n dechrau cyflymu'n galed iawn, pan fyddwch chi'n dod allan o groesffyrdd yn gyflym iawn gan yrru i fyny'r allt ar y draffordd, byddwch chi'n chwythu'r patrôl hwn yn gyflym iawn felly mae'n rhaid i chi yrru'n effeithlon ac mae'n union yr un peth os ydych chi wedi bod yn gofalu am eich corff am tua canrif - felly byddwch yn geidwadol ac yn sâl byddwch yn gyffyrddus â'r holl ffordd o amgylch Your Hundred Mile Drive. (Joy Music) - Er gwaethaf yr awgrymiadau hyn, mae'r 100 milltir yn dal i swnio ychydig yn frawychus. Felly beth am wneud taith 40 milltir yn lle ac yna dim ond ei wneud bedair gwaith. - Ydy, mae'n swnio'n dwp, ond mae'n gweithio, nid yn unig yn gorfforol, felly gallwch chi fachu rhywfaint o fwyd a chael seibiant braf, ond hefyd yn feddyliol.

Gallwn gwmpasu pob un o'r 25 milltir felly peidiwch â phoeni. Ac yn fuan bydd y nod eithaf yn cael ei gyflawni - mae hynny'n gywir. Manteisiwch i'r eithaf ar yr egwyl fach a gymerwch rhwng eich gyriannau 40 milltir.

Ewch â rhywfaint o fwyd gyda chi. Efallai llenwi'ch poteli dŵr ac eistedd yn ôl yn feddyliol cyn dechrau'r cam nesaf. Yr unig beth y byddwn i'n ei ddweud yw mae'n debyg nad ydych chi eisiau gorffwys yn rhy hir rhwng gyriannau 25 milltir oherwydd mae'n mynd i fod yn ddiwrnod mawr beth bynnag ac os byddwch chi'n dechrau adeiladu llawer o orffwys efallai y gwelwch eich bod chi'n rhedeg allan o amser .- Os ydych chi'n gwybod sut mae'r diwrnod yn mynd heibio, efallai y byddwch chi'n cael eich hun yn stiff.

Felly ceisiwch gael eich disgyblu ac efallai cymryd yr egwyliau hynny rhwng pump a deg munud cyn i chi ddechrau eto, Reit, dwi'n meddwl ei bod hi'n bryd cychwyn - Eisoes? - Mae wedi bod yn 10 munud - mae amser dyn yn hedfan. Felly rydych chi'n sicrhau bod eich beic yn y safle cwlwm uchaf. Rydych chi'n sicrhau nad yw'ch dillad yn eich dal yn ôl a'ch bod chi'n amddiffyn eich hun rhag y gwynt gymaint â phosib trwy ddilyn un neu fwy o feicwyr o'ch blaen yn meddwl am eich galluoedd eich hun.

Felly ail-lenwi â thanwydd orau y gallwch a bod yn geidwadol ar eich cyflymder. A pheidiwch ag anghofio eillio'ch coesau. - Arhoswch funud, gyfaill.

Roeddwn i'n meddwl ein bod ni'n sylweddoli nad oedden ni'n mynd i argymell eillio coes, ydy e'n gwneud gwahaniaeth mawr mewn gwirionedd? - Mewn gwirionedd. Edrych yn dda. Teimlo'n dda.

Ewch yn gyflym. Mae'n gwneud synnwyr. Byddwn yn trafod y ddadl hon ychydig yn ddiweddarach.

Yn y cyfamser, rhowch sêl bendith mawr i'r erthygl hon. Pob lwc yn eich chwiliad am y ganrif. Rwy’n hollol siŵr y gallwch chi ei wneud.

Dilynwch y cyngor rydyn ni wedi'i roi. Ac os ydych chi eisiau ychydig mwy o wybodaeth am ochr maethiad pethau sy'n hynod bwysig, yna mae gennym ni erthygl ar y pwnc i lawr yno.

Sut mae hyfforddi ar gyfer taith feicio 150 milltir?

Ychwanegwch 10% at eich amser wythnosolmarchogaethym mhob un ond un o 3 neu 4 wythnos pan fyddwch chi'n gorffwys i adael i addasu ddigwydd. Gweithio hyd at o leiaf150 milltiryr wythnos dros dir tebyg i'ch un chireidio. Gallai hynny fod yn 20Miloeddbob dydd o'r wythnos a 40 ar ddydd Sadwrn neu ddydd Sul.

un o'n haddunedau Blwyddyn Newydd GCM 2017 gyda'r gobaith o ysgrifennu canrif ddwbl am 200 milltir felly ychwanegu canrifoedd yw eich peth chi, gallai hynny fod yn agos iawn atoch chi, gallai fod yn bendant, ond ar yr un pryd roedd yn rhaid i ni Gyfaddef hynny. nid oes yr un ohonom yma yn GC ac wedi reidio dwy ganrif yn ceisio darganfod sut i fasnachu un, gwnaethom ymgynghori ag ychydig o arbenigwyr uwch-ddygnwch fel ein ffrindiau Bruce Park. Fe aethom hefyd yn ôl at ein gwybodaeth hyfforddi ein hunain i wneud copi, gofynnodd Tom Jordi am fynegiadau ar nervösyoume os oes gennych ddiddordeb gwirioneddol mewn digwyddiad dygnwch ultra, nid oes llwybr byr go iawn i gael y milltiroedd i mewn i'r car yn sownd dim ond llwyddo i ysgrifennwch 50 milltir pan fydd ein nod yn ganrif ddwbl o ba mor bell y mae'n rhaid i ni fynd â Matt tua chant 99 milltir o gyfaill y filltir mewn sori, mae eich paratoad yn hanfodol yng ngeiriau syml Bruce Pan Os nad ydych wedi paratoi, paratowch eich hun i beidio â gwneud y reidiau hirach oherwydd bydd hynny nid yn unig yn cyflyru'ch corff o safbwynt ffitrwydd corfforol, ond bydd hefyd yn dod â'ch corff i arfer â beicio am yr amser hwnnw eistedd ac ymarfer eich meddwl ar yr un pryd. Nid oes rhaid i chi gwmpasu pellter eich digwyddiad wrth hyfforddi, ond dylech fod wedi gorchuddio o leiaf hanner y pellter ar rai achlysuron. Bydd cwpl o ddiwrnodau hir yn olynol yn dysgu'ch corff a'ch meddwl i ddal ati pan fyddant eisoes wedi blino'n lân, yn debyg i anelu Ond yn raddol mae adeiladu yn cynyddu hyd eich taith hiraf bob wythnos, a gwnewch hynny'n raddol, gan y gallai mynd i mewn yn rhy hir yn rhy gynnar wneud mwy o ddrwg nag o les os ydych chi'n gwybod beth yw eich nod terfynol, sut i gyrraedd yno rhwng , ac yna canolbwyntio ar y ffaith bod Gorffwys yn gweithio gyda'n gilydd yn dod yn bwysicach fyth wrth i chi ailadrodd yr oriau mawr i fynd i'r eithaf hwn, ac mae hyd yr ymarfer yn mynd i ddefnyddio'ch corff o'i gronfeydd wrth gefn, felly mae'n hanfodol eich bod chi'n cael digon gorffwys i wella fel arall rydych mewn perygl y bydd maethiad cloddio twll mawr iawn yn dyblu ar ac oddi ar yr olwyn Os yw'r beic yn mynd i'ch helpu i amnewid popeth a ddefnyddiwyd gennych wrth feicio na ni a'r hyn sydd ei angen arnoch ar eich reidiau, yna fel beiciwr profiadol byddwch yn t byddwch yn ymarferol trwy ganrif bellach, hyd yn oed os nad yw'ch diet yn newid i addasu i ddyblu'r pellter yn union a byddwch yn rheoli rhai cyfnodau tywyll oni bai bod eich diet wedi'i gynllunio'n berffaith a'i gynnal. Darganfyddwch beth sy'n gweithio i chi. rydych chi'n ei gael am y pellteroedd hirach hyn Yn gorfod reidio allan ar wahanol fathau o fwyd neu ddiod, gwell i chi Eich ymarfer corff cyn diwrnod y digwyddiad gan sicrhau bod eich corff mewn siâp perffaith yw'r cam cyntaf, ond dylai'r un peth fod yn berthnasol i'ch beic mae angen 10 awr yn y cyfrwy yn ddigon anodd y peth olaf rydych chi ei eisiau yw rhywfaint o deimlad mecanyddol neu anghyfforddus felly gwnewch yn siŵr ei fod 'mewn cyflwr da Wedi'i gynnal mewn cyflwr a'i fod yn ffitio'n dda iawn.

Rhowch sylw arbennig i'r pwyntiau cyswllt gyda'ch corff. Mae insoles esgidiau yn dal eu safle, hyd yn oed unrhyw beth a all wella'ch cysur. Felly meddyliwch y bydd pethau fel teiars mwy neu ddillad gwell yn gwneud gwahaniaeth enfawr, peidiwch â dechrau'n rhy galed, nid oes gormod o amser i wella yn ystod digwyddiad dygnwch ultra, felly mae'n gwbl hanfodol eich bod chi Eich strategaeth gyrru ar gyflymder, ond mewn gwirionedd, mae defnyddio naill ai monitor cyfradd curiad y galon a / neu fesurydd pŵer i sicrhau eich bod yn aros yn y parthau cywir yn syniad da, pellteroedd dygnwch, mae'n dod yn gêm feddyliol sy'n dod yn gêm dyngedfennol.

Mae llawer o bobl yn gallu gyrru am 10 awr yn gorfforol, ond eu meddyliau sy'n ateb bod hyfforddi'ch meddwl yr un mor bwysig na allwch ganiatáu i anghyfleustra bach fel penwisgoedd effeithio ar eich cymhelliant canolbwyntio a'ch penderfyniad i ddod â Chi i Ddefnyddio'ch Meddwl i'w Ddefnyddio. Amrywiaeth i Aros yn Gadarnhaol Pryd bynnag y dywed yr arbenigwr marchogaeth dygnwch Bruce Barkley mai eich meddwl yw eich ased mwyaf, byddwch yn mynd trwy bethau anarferol, ond yn canolbwyntio ar y nod sydd gennych, ac yn dod o hyd i ffyrdd o'i dorri, bydd pawb yn dod o hyd i'w ffordd eu hunain o wneud hyn. Mae Bruce yn awgrymu peidio â meddwl am y ffigur pellter mawr oherwydd gall hyn fod bron yn rhy fawr ac yn bell ar brydiau. Felly meddyliwch am yr amser rydych chi'n symud ymlaen yn hytrach na'r milltiroedd neu'r cilometrau, sy'n nifer llawer llai ac felly'n llawer haws ar eich meddwl. Mae'n debyg bod digwyddiadau pellter ultra yn ffocws meddwl a phenderfyniad 75% a 25% yn gorfforol.

I gloi, gall eich corff wneud beth bynnag a fynnoch, eich meddwl yw bod angen i chi argyhoeddi, felly peidiwch byth â rhoi stwff ysbrydoledig iddo Matt ac rydym yn adnabod llawer ohonoch yn hollol caru eich antur dygnwch epig, paratowch ar ei gyfer yn y sylwadau isod, os nid ydych wedi gwneud yn barod, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw tanysgrifio i GCN, cliciwch ein logo a ddylai ymddangos ar y sgrin o ac un hynod bwysig Pan ewch am daith dygnwch, y mater yw cysur. Er mwyn ei wneud yn fwy cyfforddus ar eich beic, cliciwch yma, ie ac am sut i baratoi ar gyfer eich cyntaf mewn taith 100 milltir, beth am glicio Jeff i lawr yma gyda'ch tebyg i na na, ydw i?

Teiars 27.5 x 3.0

Pa mor hir mae'n ei gymryd i reidio beic 150 milltir?

Ni allwn gadw'r cyflymder hwnnw150 milltir. Ond hyd yn oed 12 mya am150 milltiryw 12.5 awr, amser marchogaeth, heb gynnwys arosfannau. Y mwyafrif o lwybrau ar wefannau fel ridewithgps.com neu strava.com, neu GPS wedi'i recordioreidiau, cyfrif pob newid bach yn y drychiad.

Pa fath o feic sydd ei angen arnaf ar gyfer MS 150?

Ar gyfer 97% o'r cyfranogwyr, mae'rMS-150nid ras mae'n daith gymdeithasol. Yn golygu'r cysur hwnnwdylaibyddwch yn bwysicach i chi na chyflymder. Os ydych chi'n reidio'n aml yn barod - a'ch bod chi'n reidio yn yr ystod 20+ mya - rasiwrbeic(fel Tarmac S-Works neu Madone 6.9 SSL) gallai fod yn berffaithbeicar gyfer yMS-150.Rhag 19 2014

Pa mor anodd yw beicio 200 milltir?

Un o'r allweddi i a200-taith filltiryn bwyta mwy nag yr ydych chi'n meddwl (neu eisiau). Mae angen tanwydd ar eich corff, a phan rydych chi ar eichbeicam fwy na thair, pedair, neu bum awr ar y tro, mae angen i chi ei guro i'r bonk. Y 100 cyntafMiloeddoedd y rhan hawdd.Rhag 10 2018

A allaf feicio 150 milltir mewn diwrnod?

150mewndiwrnodyn iawn. Gwnaeth deiliad record y byd oddeutu 200Miloeddcanysdiwrnodam 90 diwrnod. Ar ôl i chi ddechraumarchogaethpellter byddwch chi'n sylweddoli'r hyn rydych chi'n alluog ohono.150mewndiwrnodyw'r dechrau yn unig.

Pa mor anodd yw beicio 150 milltir?

Nid yw hynnycaled, ond mae'n debyg ei bod hi'n anoddach nag yr ydych chi'n meddwl. Mae ei wneud mewn dau ddiwrnod yn eithaf hawdd mewn gwirionedd, oherwydd dim ond dau 75 ydywmilltirreidiau. Os gallwch chi reidio 75Miloeddmewn un ergyd, rydych chi ar eich ffordd i wneud a150-miler.

Sawl awr mae 150 milltir yn gyrru?

Dyma'ch amcangyfrifgyrruamser. Er enghraifft, os ydych chi'n bwriadu teithio150 milltir, ar gyflymder amcangyfrifedig o 60Miloeddcanysawrmae'r daith hon yn mynd i gymryd tua dwy a hanneroriau.

Sut mae'r MS 150 yn gweithio?

Y BPMS 150yn ddigwyddiad codi arian anhygoel. Ac mae'n hwyl, peidiwch â gadael hynny allan. Dros ddau ddiwrnod, bydd 13,000 o feicwyr, pob siâp, maint ac oedran - o bob rhan o Texas - yn ffurfio llinell conga dwy olwyn i brifddinas y wladwriaeth, gan godi arian ar gyfer ySglerosis YmledolCymdeithas.2 Ionawr. Hydref 2018

Sawl milltir yw'r daith feic MS?

Mae'rreidiauyn digwydd fel rheol dros gyfnod o ddau ddiwrnod ac yn gyffredinol maent o gwmpas150 milltir o hyd, er y gallant fod mor fyr â 3Miloedd(am hwyl i'r teulureidio) neu felhirfel 250 dros bum niwrnod.

Cwestiynau Eraill Yn Y Categori Hwn

Beicio rhwyfo - datrysiadau gwydn

A yw rhwyfo'n dda ar gyfer beicio? Rydych chi'n defnyddio 80 y cant o'ch cyhyrau wrth rwyfo, sef eich coesau, y cyhyrau mwyaf yn eich corff. Ac ie, mae coesau cryfach yn dod i mewn 'n hylaw ar y beic. Lluniodd Silver-Fagan dri sesiwn rhwyfo a fydd yn eich gwneud chi'n feiciwr cryfach ac yn athletwr cyffredinol gwell.

Glutes beicio - y canllaw eithaf

Sut ydych chi'n gweithio'ch glutes wrth feicio? Sicrhewch fod gennych gyfrwy gyffyrddus: Pan fydd eich sedd yn anghyfforddus, rydych chi'n fwy tebygol o gylchdroi eich cluniau yn ôl, gan ddiffodd cyfran o'r glutes. Cynhesu: Ar ôl marchogaeth yn hawdd am ychydig funudau, hopian oddi ar y beic a gwneud ychydig o sgwatiau neu ymestyn. Mae hyn yn helpu i ennyn diddordeb y glutes ac yn eu hatgoffa i danio wrth bedlo.

Beiciau Lyft - y canllaw eithaf

Faint yw beic LYFT? Mae beiciau ac ebikes Bay Wheels bellach ar gael ar ap Lyft, gan ddechrau ar ddim ond $ 3 y reid.

Hyfforddwr beicio - datrysiadau ymarferol

A yw hyfforddwr beicio yn werth chweil? Mae pobl yn troi at hyfforddwyr am amryw resymau; nid yw'n ymwneud â mynd yn gyflymach nac ennill rasys yn unig. Gall hyfforddi eich helpu i oresgyn mannau gwan yn eich marchogaeth, waeth beth yw eich profiad neu'ch gallu. Os oes gennych ysfa niggling neu awydd taer i gyflawni rhywbeth mewn beicio, gall hyfforddwr eich helpu chi.

Pants beicio - sut i ddelio â

Beth yw'r pants gorau ar gyfer beicio? Mae Chrome Industries yn fanteision o ran beicio trefol. Maent yn gwybod bod cyfuniad perffaith rhwng arddull a swyddogaeth a'r Madrona Pants yn enghraifft wych arall o hyn. Mae'r Madrona Pants yn cynnwys gwasg a gusset wedi'i hatgyfnerthu, inseam adlewyrchol, darn pedair ffordd ac maent hefyd yn cynnig digon o anadlu.

Beicio Breakaway - sut i ddatrys

Beth yw man cychwyn beicio? Mewn rasio beiciau, mae arbenigwr ymneilltuo yn feiciwr sy'n arbenigo mewn ymosod ar y ras o'r dechrau er mwyn dangos eu noddwr ac i geisio eu lwc wrth ennill y llwyfan heb orfod ymladd â'r peloton cyfan ar y llinell derfyn.