Ymarfer pêl ab - cwestiynau ac atebion rhestredig

A yw pêl ymarfer corff yn dda ar gyfer abs?

Ffitrwyddbêlyn gallu bod yngwychofferyn ar gyfer tynhau eichabdomencyhyrau (Adran), yn ogystal â chyhyrau craidd eraill. Ffitrwyddpêlau- a elwir hefyd ynpeli sefydlogrwydd- dewch mewn gwahanol feintiau. Dewiswch ffitrwyddbêlmae hynny'n caniatáu i'ch pengliniau fod ar ongl sgwâr pan fyddwch chi'n eistedd ar ybêlgyda'ch traed yn fflat ar y llawr.

Hei bawb! Yr hyfforddwr Susan o ATHLEANXX i ferched yw hi. Heddiw, rydyn ni'n mynd i wneud pum ymarfer abs gyda'r bêl sefydlogrwydd. Gyda'r ymarfer hwn, rwyf am ichi wneud cymaint o gynrychiolwyr â phosibl mewn 30 eiliad, gorffwys am 15-20 eiliad rhyngddynt a gwneud tair i bedair rownd.

Felly af i trwy'r rownd gyntaf gyda chi. Y peth cyntaf rydyn ni'n mynd i'w wneud yw gwneud wasgfa. Bydd angen eich pêl a rhai pwysau llaw arnoch chi.

Nid oes rhaid iddynt fod yn anodd, dim ond yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd. Ar gyfer yr ymarfer hwn, byddwch yn syml yn gorwedd wyneb yn ôl â'ch cefn ar y bêl. Byddwch yn cloddio'ch traed i'r ddaear i rolio'ch abs wrth i chi wasgu'r dumbbells yn syth.

Felly dyma sut olwg fydd arno. Rwy'n dod â fy nhraed i mewn, rwy'n eistedd i fyny ac rwy'n gwthio allan. Dim ond gafael isometrig ysgafn ar ei ben.

Mae'r abs wir yn cael ei ddefnyddio pan dwi'n eu rholio i fyny. Gwthiwch allan. Yn ôl.

A tharo Nid oes angen Pwysau trwm iawn arnoch chi. Unwaith eto, yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd. Ymarfer un oedd hwnnw.

Rhif dau: rydyn ni'n cyflwyno fesul un coes. Felly rydych chi'n rhoi'r bêl o'ch blaen. Bydd hyn wir yn herio'ch craidd.

beicio cŵn

Rydych chi'n mynd i roi eich dwylo ar y bêl yma, cofiwch gael y goes yn barod i'w chodi oherwydd rydyn ni'n mynd i rolio un goes allan. Rydych chi'n rholio allan, yn sefydlogi â choes syth ac yna'n ôl i'r dechrau. Gallwch chi newid coesau.

Byddwch chi'n cyflwyno, cofiwch godi'r goes i fyny ychydig a tharo'r glutes hefyd. Rydw i'n mynd i ostwng fy nghefn isaf i lawr. Lifft.

Os ydych chi am ei gwneud hi'n anoddach, rydw i'n symud y bêl o ochr i ochr weithiau, ond rydw i'n ceisio cadw gweddill fy nghorff mor syth â phosib, ychydig yn anoddach. Rydyn ni'n mynd i gael ei gyflwyno, rydyn ni'n mynd i gael ein sefydlogi, rydyn ni'n mynd i symud y bêl o ochr i ochr ac rydyn ni'n mynd i fynd yn ôl i fyny i ddechrau'r wasgfa. Gorweddwch ar y llawr.

Rydyn ni'n mynd i roi un troed ar y bêl. Bydd y llall yn yr awyr ar hyn o bryd. Byddwn yn ystyried cloddio ein sawdl yn ysgafn i'r bêl wrth inni symud ein pelfis i'n hwyneb.

Felly af i lawr ac i fyny. Mae hyn yn wych ar gyfer y sefydlogwyr craidd dwfn a'r abs is. Meddyliwch eto am gloddio ein troed i'r bêl wrth i ni wneud gogwydd pelfig bach byddwn yn gadael i hyn orffwys ar ôl i'n hamser ddod i ben.

Yna byddwn yn cwrdd â'r ochr arall. Y nod yma unwaith eto yw meddwl o ddifrif am gael basn bach ar ei ben. Rydyn ni yn ymarfer pedwar.

Gweithredwch. Gallem fod wedi aros ar y llawr, ond codais i chi. Felly rydyn ni'n mynd i roi'r bêl rhwng ein traed, cofiwch ei gwasgu, ac rydyn ni'n mynd i weithredu.

Byddaf yn dangos dau fersiwn i chi. Ar gyfer fersiwn dechreuwyr, gallwch gadw'ch cefn yn bennaf ar y llawr. A cydio, ac yn ddyfnach.

Canolbwyntiwch mewn gwirionedd ar ostwng y bêl i lawr, yn eithaf araf. Bydd ychydig yn anoddach i'r grŵp nesaf. Rwyf am i chi gael eich cefn oddi ar y llawr.

Os oes gennym y bêl mewn sefyllfa dda byddwch yn ystyried dod i fyny - ei chael yn anghywir, mae'n ddrwg gennyf. Byddwch chi'n dod i fyny ac i fachu ac i lawr. Mae'n llawer anoddach.

Yn enwedig pan fydd gennych bêl fawr. Rydych chi wir eisiau meddwl am geisio. Sicrhewch fod y bêl mor uchel ag y gallwch tra'ch bod chi'n ei chracio.

Iawn, mae gen i nawr. Ac i lawr. Maen nhw'n greulon.

Pumed ymarfer corff: wasgfa oblique gyda choesau yn syth. Fe gawn ni'r bêl i fyny, ac uwchben. Rwyf am i chi gydbwyso ar un goes.

Rydyn ni wir yn mynd i feddwl am daro ein obliques. Felly rydyn ni'n mynd i fod yma, ac rydyn ni'n mynd i wasgfa. Os gallwch chi wneud hyn heb erioed gyffwrdd â'r ddaear â'ch bysedd traed, mae hynny'n beth da.

Cael ystwyth ochrol da i mewn yma. Mewn gwirionedd cofiwch estyn i fyny a malu. Rydyn ni'n mynd i daro'r ochr arall.

Ac yma. Mae'n mynd i daflu cydbwysedd i chi. Os gwnewch hynny, mae hynny'n iawn.

Ac yma. Ac yma. Ac wrth feddwl o ddifrif sut i falu, tarwch y gogwyddion hynny.

Nid yw hynny'n llawer o bwysau, ond byddwch yn sicr yn ei deimlo. Iawn Folks. Unwaith eto, gwnewch gymaint o gynrychiolwyr ag y gallwch yn y 30 eiliad hynny. Gorffwys 15-20 eiliad, tair i bedair rownd.

beth i edrych amdano wrth brynu beic ail-law

Da iawn. Math o bob rhan o'r craidd Pob Folks iawn. Os nad ydych wedi gwirio ATHLEANXXforWomen.com, edrychwch arno.

Mae ganddyn nhw ychwanegiadau gwych. Efallai eich bod chi eisiau gwneud rhywfaint o ymestyn heddiw. Mae'n adnodd gwych, dim ond taro'r botwm Tanysgrifio a tharo'r Botwm Hoffi, a byddaf yn hyfforddi gyda chi bois yn fuan.

Beth yw pwrpas pêl ymarfer corff?

Peli ymarfer corff- a elwir hefyd yn physioballs, y Swistirpêlau, neu'n ffitpêlau- yn fawr, finylpêlaugallwch ei ddefnyddio i gryfhau ac ymestyn eich corff, gan wella craiddsefydlogrwydda chydbwysedd.Chwef 9, 2007

Felly gadewch i ni ddechrau. Felly pêl o'r Swistir, pêl therapi neu bêl ymarfer corff yw'r math o bêl rydych chi'n eistedd arni. mor anghytbwys iawn.

Felly gwnewch yn siŵr bod gennych chi rywun gyda chi neu eu rhoi yn erbyn y wal er diogelwch. Maen nhw'n eithaf anodd gyda'r ymarferion datblygedig hyn, felly dechreuwch gydag efallai bump neu ddeg gwaith y dydd a gallwch chi weithio'ch ffordd i fyny o'r fan honno. felly bydd y cyntaf yn pontio'r bêl.

Unwaith eto, byddwch yn ofalus iawn oherwydd bydd yn ansefydlog iawn. ar gyfer pontio ar bêl o'r Swistir, rhowch eich sodlau ar y bêl, ac yna byddwch chi'n gwthio'ch casgen i mewn i linell syth. Mae rhif dau yn bont gyda rôl.

Felly mae'r un hon yn ei gwneud hi'n anoddach fyth oherwydd mae'n rhaid i chi ei rolio i mewn ac allan. Ar gyfer pont gyda'r rholer, byddwch chi'n gosod y ddwy sodlau ar y bêl. Byddwch yn gwthio'ch hun i fyny mewn llinell eithaf syth ac yna'n rholio'r bêl i fyny trwy blygu'ch pengliniau tuag atoch chi.

Bwrdd gweddi yw rhif tri, ydw i'n gwybod. Felly unwaith eto mae'n ansefydlog iawn felly gwnewch yn siŵr bod gennych chi ef ar y wal os nad ydych chi wedi rhoi cynnig ar hyn o'r blaen. Ar gyfer y planc craidd gweddi, dechreuwch ar eich pengliniau, gosodwch eich arddyrnau ar y bêl, a phlygu'ch dwylo bron fel petaech chi'n gweddïo. yna ei rolio nes ei fod yn braf ac yn wastad.

Mae rhif pedwar yn fyrddau gwthio i fyny. Nawr bod eich coesau ar y bêl, rydych chi'n gwthio i fyny ac i lawr. Ar gyfer gwthio i fyny planc, dechreuwch yn y safle gwthio i fyny ac yna ewch i lawr gyda'ch penelin, yna'r llall, ac yna dewch yn ôl i fyny.

Rhif pump yw Cyflwyno Pêl y Swistir. Unwaith eto, byddwch yn ofalus iawn oherwydd fe allech chi lithro i ffwrdd mewn eiliad. I rolio pêl y Swistir, gosodwch eich corff dros y bêl mewn safle pedair olwyn.

cyfrwy beic menywod

Yna, yn syml, rydych chi'n cerdded allan gyda'ch breichiau ac yna i mewn eto. Mae rhif chwech yn blanc ochr. Mae hynny hefyd yn anoddach nag y mae'n edrych.

Felly gwnewch yn siŵr bod y bêl yn sefydlog ar y cynnig cyntaf. Ar gyfer planc ochr, dechreuwch ar eich pengliniau gyda'r bêl wrth eich ochr. Rhowch eich braich ar y bêl a'i rholio nes eich bod chi'n ffurfio llinell syth, yna ei dal.

Rhif saith yw pont un coes a Eirth Cysglyd. Mae'r un hon yn eithaf anodd felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n barod amdani. am bont un coes ar bêl y Swistir, rhowch y ddwy sodlau ar y bêl ac yna codwch un ychydig, ceisiwch gael eich corff ar linell eithaf syth.

Mae rhif wyth yn bont un goes â phwli. Felly, os nad ydych wedi cyrraedd rhif saith eto, efallai na fyddwch yn barod am wyth o hyd. Ar gyfer pont un coes â rholyn bêl, rhowch y ddwy sodlau ar y bêl.

Byddwch chi'n codi un goes ac yna'n dod mewn llinell eithaf syth ac yna'n tynnu'r bêl tuag atoch chi trwy blygu'ch pen-glin. Mae rhif naw yn bontydd bwrdd. eto, os yw'r bêl yn ansefydlog gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n ei rholio i ffwrdd, mae hynny'n iawn.

I bontio pen y bwrdd, dechreuwch â'ch ysgwyddau ar y bêl. Cadwch eich pengliniau yn blygu. Dechreuwch yn fflat ac yna cwympo i lawr a dod yn ôl i fyny.

Rhif 10 yw pen bwrdd gyda ystwythder clun. Mae hon yn dasg anodd iawn felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n eu cwblhau i gyd yn gyntaf cyn rhoi cynnig ar yr un hon. Ar gyfer ystwytho clun ar y bwrdd, rholiwch eich cefn a'ch gwddf ar y bêl ar y bêl.

Ac yna dim ond bob yn ail yn codi eich pengliniau. Felly dyna chi. Dyma oedd fy deg ymarfer pêl cymedrol o'r Swistir.

cryfder gafael a hirhoedledd

Os hoffech chi gefnogi fy sianel, gwnewch yn siŵr a chliciwch ar y ddolen uchod, a pheidiwch ag anghofio tanysgrifio yno trwy glicio isod. Mae Arth yn eithaf boisterous felly byddwch ar yr ochr ddiogel, mwynhewch a gobeithio y byddwch chi'n teimlo'n well yn fuan.

Beth fydd yn digwydd os ydyn ni'n plannu bob dydd?

Mae ymarfer plannu yn gwella ystum eich corff trwy gryfhau cyhyrau eich cefn, eich gwddf, eich brest, eich ysgwydd a'ch abdomen.Os gwnewch chi hynnyyplanc bob dydd, mae eich ystum yn gwella a bydd eich cefn yn syth. (HEFYD DARLLENWCH Cael abs 6-pecyn gartref gyda'r 5 ymarfer hyn).Gorff 18, 2017

Saith Rheswm Rhaid i Chi Wneud Planciau Bob Dydd Mae planciau yn un o'r ymarferion mwyaf effeithiol y gallwch chi eu gwneud gartref. Nid ydynt yn cymryd llawer o amser nac ymdrech. Ac nid oes raid i chi aros yn hir am ganlyniadau diriaethol.

Bydd sawl newid anhygoel yn digwydd i'ch corff os gwnewch yr ymarfer hwn yn rheolaidd. Er enghraifft, gall eich helpu i godi'ch ysbryd. Gwyliwch yr erthygl i weld holl fuddion planciau rheolaidd. 1.

Mae eich cyhyrau craidd yn cael eu cryfhau. Mae'r planciau'n cwmpasu'r holl brif grwpiau o gyhyrau craidd, gan gynnwys y traws a'r obliques, a'r glutes. Mae eu cryfhau yn rhoi mwy o allu i chi godi pethau trwm, ffurfio gwasg, a chefnogi'ch cefn.

Mae'r risg o anafiadau i'r cefn a'r asgwrn cefn yn lleihau. Os ydych chi eisiau ymarfer yn rheolaidd heb anghysur, y peth cyntaf i'w wneud yw cryfhau'ch cyhyrau. Mae planciau yn ymarfer sy'n eich galluogi i gryfhau cyhyrau heb roi straen diangen ar y asgwrn cefn.

Gwnewch nhw yn rheolaidd i leihau poen cefn yn sylweddol a darparu cefnogaeth gref i'ch asgwrn cefn, yn enwedig y rhan uchaf, ac mae'r planc yn ffordd ddiogel o gynyddu màs cyhyrau cyffredinol. Mae eich metaboledd yn cyflymu. Oeddech chi'n gwybod bod plannu yn llosgi mwy o galorïau ym mywyd beunyddiol nag ymarferion eraill? Mae planciau'n arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n byw ffordd o fyw eisteddog.

Mae ymarfer corff deg munud bob dydd gartref cyn neu ar ôl gwaith yn sicrhau metaboledd uwch trwy gydol y dydd, gan gynnwys wrth gysgu, 4. Mae eich ystum yn gwella. Bydd yn haws ichi gadw'ch cefn yn syth.

Mae'r planciau'n cryfhau cyhyrau'r abdomen, y cefn, y gwddf, yr ysgwydd a'r frest. O ganlyniad, ni fyddwch am blygu drosodd mwyach. 5.

Mae eich cydsymud yn gwella. Ydych chi erioed wedi ceisio sefyll ar un troed? Beth ddigwyddodd? Os na ddigwyddodd dim da, mae'n debyg nad oedd eich abs yn ddigon cryf. Gwnewch y planc ochr yn rheolaidd a byddwch chi'n dysgu cadw'ch cydbwysedd.

Rydych chi'n dod yn fwy hyblyg. Hyblygrwydd yw budd allweddol y planc. Dyma sut rydych chi'n ymestyn y cyhyrau o amgylch eich ysgwyddau, scapula ac asgwrn coler, mae eich biceps a'ch cyhyrau clun hefyd yn datblygu, ac mae eich traed a'ch bysedd traed yn dod yn hyblyg.

Mae eich hwyliau'n codi. Mae'r ymarfer plannu yn effeithio ar eich system nerfol. Mae'n ymestyn ac yn ymlacio cyhyrau sydd fel arfer yn cael eu stiffio gan straen ac yn creu tensiwn trwy'r corff.

Mae planciau'n helpu i gael gwared ar bryder a symptomau iselder ond dim ond os gallwch chi eu gwneud yn rhan o'ch bywyd bob dydd Ydych chi'n gwneud yr ymarfer planc bob dydd? Sut mae'n gweithio i chi? Peidiwch ag anghofio taro'r botwm Hoffi isod a tharo Tanysgrifio i aros ar ochr gadarnhaol bywyd.

A yw planciau'n well nag eistedd-ups?

Mae cryfhau'ch craidd cyfan yn hanfodol ar gyfer darparu cefnogaeth i'ch corff cyfan yn ystod symudiadau bob dydd, a gall helpu i leihau poen cefn a gwella ystum. Hefyd,plancmae ymarferion yn llosgi mwy o galorïaunag eistedd-upsneu'n crensian oherwydd eu bod yn recriwtio cyhyrau yn y coesau, y breichiau a'r cefn hefyd.Mawrth 12, 2021

Ni ddylai eistedd-ups fod yn rhan o'ch trefn hyfforddi ac nid dim ond oherwydd eu bod yn ddiflas os mai eistedd-ups yn unig ydych chi'n gweithio'n rhan o'ch abs yn bennaf. Eich rectus abdominis Mae eistedd-ups hefyd yn gyfyngedig o ran dwyster a gallant fod yn negyddol yr effaith ar eistedd-i-fyny traddodiadol eich asgwrn cefn yw nad yw ail ran y symudiad yn ymwneud â'ch abs, ond ystwythder eich clun. Yn y rhan gyntaf, rydych chi'n contractio'ch abs ac yn codi'ch llafnau ysgwydd oddi ar y llawr. Gelwir y symudiad hwn yn wasgfa yn yr ail ran rydych chi'n ei dynhau, stopiwch symud gyda'ch abs, rydych chi ddim ond yn symud eich torso crwn yn agosach at eich coesau, beth bynnag. mae flexors eich clun yn cael ei wneud ac nid ydych chi'n cael abs, ond hefyd mae'r wasgfa ei hun yn symudiad cyfyngedig ac ailadroddus.

prinder anadl keto

Mae yna ymarferion eraill sy'n llawer mwy effeithlon ac sy'n cynnig llawer mwy o glec. Yn ffodus, heddiw rwy'n rhannu tri o'r ymarferion hyn ac yn dangos i chi sut y dylid eu gwneud. Yr ymarfer cyntaf yw lifft y pen-glin, y gwnaethom benderfynu yn ymwybodol ei wneud pen-glin dros lifftiau coesau oherwydd mae codi'r goes yn ymwneud llawer â symudedd ac nid cryfder yr abdomen pan nad yw eich rectus femoris yn ddigon cryf a'ch hamstrings yn rhy dynn Mae'r symudiad hwn wedi'i gyfyngu i mewn y safle hongian oherwydd y pwyntiau gwan hyn, mae'n bwysig iawn yn y ddau amrywiad i sefydlogi'r corff trwy'r amser.

Peidiwch â defnyddio unrhyw fomentwm ar gyfer y symudiad Pwynt arall yw y dylech osgoi bwa eich cefn a symud eich pengliniau yn unig Er mwyn actifadu eich abs mae angen i chi symud eich pelfis yn ôl gyda'r sefyllfa hon i gontractio'ch abs cyn codi'ch coesau, wrth godi'ch coesau fod yn sicr o ddod â nhw mor agos at eich brest â phosibl. Gyda'r symudiad hwn rydych chi'n gorfodi'r gogwydd pelfig posterior hyd yn oed yn fwy a byddwch chi'n tynhau cyhyrau eich abdomen yn y ffordd orau bosibl, gyda'r fersiwn hongian dylech chi bob amser berfformio'r symudiad gyda llethr gweithredol, ar gyfer hyn rydych chi'n tynnu'ch llafnau ysgwydd i lawr a'u dal y Tensiwn yn y maes hwn. Mae hyn yn bwysig iawn i amddiffyn eich ysgwyddau rhag anaf.

Gyda'r fersiwn gefnogol, rydych chi'n gwneud yr un symudiad, yr unig wahaniaeth yw nad yw'ch breichiau uwchlaw ond o dan eich pen. Fe ddylech chi hefyd anelu at benelin estynedig ond nid hyperextended. Gallwch chi godi'ch pengliniau â'ch ysgwyddau, eich arddyrnau a'ch torso i mewn. y llinellau fertigol, a hefyd gydag ychydig o deneuach lle mae'ch ysgwyddau'n pasio'ch arddyrnau mae'r ymarfer nesaf yn gyfuniad o wahanol symudiadau, y cyntaf yw'r planc penelin pen-glin mae'r man cychwyn ar gyfer yr ymarfer hwn yn bwysig iawn yn yr ymarfer mawr i chi'ch hun fel ar gyfer y pen-glin codi nod ar gyfer gogwydd pelfig yn ôl i actifadu eich abs, mae hefyd yn bwysig iawn gwthio'ch breichiau i'r llawr a cheisio gwthio'ch llafnau ysgwydd ymlaen ac i lawr, gan anelu at safle corff gwag ar gyfer y defnydd craidd gorau posibl o'r fan hon. eich pen-glin allan i'r gwrthwyneb el bogendon Peidiwch â phwyso ymlaen os na allwch gyrraedd eich penelin Yna daliwch y tensiwn a dim ond symud eich pen-glin a cheisio gogwyddo'ch pelfis gymaint â phosibl. Rhan nesaf y symud yw'r planc ochr.

Un o'r anfanteision mwyaf Y wasgfa yw'r symudiad unochrog gyda'r pen-glin i'r penelin ac i'r ochr na fyddwch chi'n chwarae yn taro dim ond eich abdomen syth, ond hefyd eich llyfu uchaf, felly pan fyddwch chi'n gwneud y planc ochr sydd ei angen arnoch chi i gael coes eich braich a'ch plât ysgwydd i mewn cyn belled ag y bo modd Pwyswch y llawr a chadwch eich corff mor llorweddol â phosib nid yn unig yn hongian yn eich strwythurau gallwch chi wneud y planc ochr mewn parau coesau ar y llawr a chydag un goes ar y llawr yn llawer anoddach wrth gwrs i sefydlogi'ch hun gyda dim ond un goes yr Ymarfer olaf, mae'r plancis braich yn debyg i'r un flaenorol, ond yma rydych chi'n anelu at amrywiad gwahanol o symudiad, y pwyntiau allweddol f Mae'r safle statig yr un peth â ar gyfer y pengliniau ar blanc y penelin, ond nawr rydyn ni am wneud y sefyllfa sylfaenol hon ychydig yn fwy heriol os yw planc arferol yn eithaf hawdd i chi, gallwch chi addasu lefel yr anhawster drwyddo. Addaswch po bellaf y byddwch chi'n symud eich corff yn ôl ac i ffwrdd o'ch dwylo, yr anoddaf yw'r gwestai ymarfer corff hwn, ond byddwch yn ofalus oherwydd po fwyaf yw'r lifer, y mwyaf o straen y byddwch chi'n ei roi ar eich asgwrn cefn, sy'n ddrwg os na wnewch chi hynny gall yr ymarfer yn lân berfformio, felly bob amser ymdrechu i berffeithrwydd. Amrywiad planc sylfaenol gwych arall yw'r planc cydbwysedd.

Gallwch ymestyn eich braich neu'ch coes neu hyd yn oed y ddau i wneud y symudiad yn fwy heriol o ran sefydlogi. Fel y gallwch weld, mae yna lawer o ymarferion eraill gyda mwy o amrywiad ac felly mwy o siawns o wella, ond peidiwch â'u cymysgu rywsut yn unig. , ond gyda'r rhaglen sy'n gwneud synnwyr i weld sut olwg fyddai ar hynny, edrychwch ar ein rhaglenni hyfforddi ar wefan Kelly MOOC am unrhyw gwestiynau, gadewch sylw

Allwch chi eistedd ar bêl ymarfer corff trwy'r dydd?

Y llinell waelod:Dylai peli ymarfer corffcael eich gadael am…ymarfer corff! Ac heb ei ddefnyddio ar gyfereisteddwrth eich desgtrwy'r dydd. Defnyddiwch nhw am gyfnodau bach o amser fel rhan o'ch ffitrwydd aymarfer corffcynllun.Rhag 16, 2014

Ydy eistedd ar bêl gampfa yn dda i chi?

Yn honni hynnypeli sefydlogrwyddyn cryfhau'ch craidd heb fawr o gefnogaeth mewn ymchwil. Mewn gwirionedd,eistedd ar bêl sefydlogrwydd, a elwir hefyd yn gydbwyseddbêl,pêl ymarfer corffneuPêl y Swistir, gallai gael effeithiau niweidiol. Mae gweithgynhyrchwyr yn aml yn hyrwyddopeli sefydlogrwyddfel y ddauymarfer corffoffer a dodrefn.Medi 29, 2020

A yw planc 2 funud yn dda?

Os na allwch ddal aplancam 120 eiliad, rydych chi naill ai a) yn rhy dew; b) rhy wan; neu c) gwneud rhywbeth o'i le yn eich sesiynau gwaith. Dylai dyn ffit, iach allu gwneud dau-planc munud. Mae John hefyd yn glir ynghylch gwerth mynd y tu hwntdau funud: Nid oes dim. “Digon yw digon,” meddai.Mehefin 2, 2015

Ydy planciau'n llosgi braster?

Plancyw un o'r calorïau goraullosgiac ymarferion buddiol. A.plancdal gafael yn ymgysylltu â chyhyrau lluosog ar unwaith, a thrwy hynny fod o fudd i gryfder craidd eich corff. Nid dim ondllosgiybrastero amgylch ardal eich abdomen, maen nhw hefyd yn gweithio trwy roi ystum gwell, hyblygrwydd yn ogystal â bol tynnach i chi.Ion 23, 2019

A yw eistedd i fyny yn dda neu'n ddrwg i chi?

Mae llawer o'n cleifion yn synnu o glywed hynnyeistedd i fynygallu boddrwgar gyfer y cefn isel.Eisteddwch upsac mae crensenni yn ymarfer cyffredin a wneir i gryfhau cyhyrau'r abdomen, ond dywed ymchwilwyr wrthym hynnyeistedd i fynyyn gallu niweidio'r disgiau meingefnol a gallant gryfhau'r cyhyrau anghywir hyd yn oed.Mehefin 20, 2019

Beth yw'r ymarferion craidd mwyaf effeithiol?

Mae'rymarferion craidd mwyaf effeithiolmae byg marw, planc ochr, planhigyn blaen, crensian coesau fertigol, ciciau fflutter, troellau Rwsiaidd a'r corff gwag yn dal ac yn hongian. Mae'rcraiddyn gasgliad o gyhyrau sy'n sefydlogi, cylchdroi a symud yr asgwrn cefn. Iachcraiddyn trosi i gefn is cryfach a gwell cydbwysedd.Mawrth 25, 2021

Beth yw'r ffordd orau o wneud pêl AB?

Cyflwyno Ball Ab. Gorweddwch ar eich pengliniau, rhowch eich dwylo ar ben y bêl ymarfer corff o'ch blaen, breichiau wedi'u hymestyn ac yn ôl yn syth. Gan gadw'ch cefn a'ch breichiau yn estynedig, rholiwch ar ben y bêl nes bod eich breichiau uchaf yn cael eu pwyso yn ei herbyn a thynnwch eich hun yn ôl i fyny ar ôl saib byr. Cadwch eich breichiau wedi'u hymestyn a'ch cefn yn syth drwyddi draw.

Beth yw'r ffordd orau o wneud ymarferion ab?

Anadlwch allan wrth gontractio'ch cyhyrau ab ac anadlu i mewn wrth ddychwelyd i'r man cychwyn. Gorweddwch ar eich cefn isaf ar y bêl ymarfer corff a rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch clustiau. Codwch eich corff uchaf i fyny o'r bêl a'i ostwng yn ôl i lawr ar ôl saib byr.

Pam mae angen pêl sefydlogrwydd arnoch chi ar gyfer ymarferion ab?

Prif fudd ymarferion abl pêl sefydlogrwydd yn hytrach nag ymarfer corff yn uniongyrchol ar wyneb gwastad caled yw bod y corff yn ymateb i ansefydlogrwydd y bêl i aros yn gytbwys, gan ymgysylltu â llawer mwy o gyhyrau. Mae'r cyhyrau hynny'n dod yn gryfach dros amser i gadw cydbwysedd.