Beicio gartref - sut i drwsio

Allwch chi golli pwysau trwy feicio dan do?

Yn dibynnu ar ddwyster eich ymarfer corff a'ch corffpwysau,gallwch chillosgi mwy na 600 o galorïau yr awr gyda deunydd ysgrifennubeicymarfer corff. Mae hyn yn gwneudbeicio dan doopsiwn ymarfer rhagorol ar gyfer llosgi calorïau yn gyflym. Llosgi mwy o galorïau natiyfed yw'r allwedd icolli pwysau.12. 2019.

Gall beicio fod yn ffordd wych o gyrraedd a chynnal pwysau iach. Yn yr erthygl hon, ymhlith pethau eraill, roeddem yn meddwl ein bod yn mynd i ddangos y ffordd orau i chi gyfuno arferion maethol da o amgylch eich beicio, os ydych chi am ddefnyddio beicio i sied ychydig bunnoedd neu i gael y pwysau hil gorau posibl, gobeithiwn y byddwch chi bydd rhai o'r awgrymiadau hyn yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer colli pwysau ond hefyd ar gyfer dysgu sut i ddefnyddio beicio fel rhan o ffordd iach a chytbwys o fyw gyda llawer mwy o hyblygrwydd os ydych chi am drefnu amseroedd ymarfer corff llai dwys fel hyfforddiant sylfaenol neu os ydych chi'n gwneud y rhain diwrnodau achlysurol fel rydw i, yna mae unrhyw amser yn cyd-fynd yn wirioneddol, ond yn ystod hyfforddiant dwyster uchel a chyfaint uchel ac yn cynyddu cyfnodau, er enghraifft, rydych chi'n gyrru egni ac mae gofynion adfer hefyd yn uchel i gynnal diffyg calorïau ac ar yr un pryd cynnal ffitrwydd. os mai'ch nod yw bod y llwybr gyrfa Cyrraedd gorau posibl. Peidiwch ag aros hyd at ychydig wythnosau cyn cyrraedd eich uchafbwynt, yn benderfynol neu gan dybio y bydd hyfforddiant yn gollwng y pwysau - mae angen gweithredu ar y mwyafrif ohonom trwy gynllun manwl, p'un a ydych chi'n athletwr dygnwch neu'n feiciwr creadigol.

Mae colli pwysau yn gofyn am lawer o sylw, os nad mwy o sylw i ddeiet, nag y gall beiciwr athletau cystadleuol sy'n chwilio am fethiannau perfformiad ganolbwyntio ar y meddwl, arferion ymarfer corff yn bennaf ar ddatblygu perfformiad ac ymarfer corff yn bennaf i losgi calorïau ychwanegol. Gall arwain yn hawdd at wyrdroi a thanwario a yn bendant nid yw'n helpu gyda'ch nodau colli braster neu golli pwysau ac nid yw'n helpu i wella perfformiad Mae Colli Braster yn Cymryd Amser Mae Oz Oz yn digwydd dros nos os ydych chi eisiau colli pwysau a gwella'ch perfformiad beicio yna rydych chi am fynd ymlaen â'r Ffocws ar fraster. colled, sy'n golygu aros yn ddiamynedd. Ar yr un pryd, nid yw'n golygu y dylech fod yn rhy fawr yn eich diffygion calorïau, felly dylech anelu at oddeutu 300, mae'n 500 o ddiffygion calorïau'r dydd os ydych chi eisiau trefn colli braster iach y gellir ei chyflawni yn ystod hyfforddiant llai dwys. cyfnodau, fel hyfforddiant sylfaenol Byddwn yn siarad yn nes ymlaen. Ni fydd llwgu'ch hun mewn diffyg calorïau uchel bob dydd yn helpu unrhyw beth, bydd mewn gwirionedd yn effeithio ar eich nodau perfformiad a cholli pwysau.

Bydd yn cael effeithiau negyddol fel system imiwnedd wan, iselder ysbryd, metaboledd araf, diffygion maethol, a lefelau uchel o flinder felly rydych chi am sicrhau bod yr holl ymdrechion i gyflawni'ch pwysau gorau posibl yn cael eu rheoli a'u graddoli a'ch bod chi'n cadw'n iach tra mai ail-lenwi yw y ffordd gyflymaf i wyrdroi yn lle twyllo sylw i fanylion nawr mae'n werth tynnu sylw ond nid oes unrhyw rif ar y graddfeydd yn ddarlun cyflawn o'ch iechyd eich hun - mae'r ffordd rydych chi'n trin eich corff a'ch meddwl weithiau'n ddangosyddion gwell o'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Mae cyhyrau'n llawer dwysach na braster. Mae un chwarter y cyhyrau yn pwyso tua chwe phunt, tra nad yw un braster iter yn pwyso naw cilogram.

Ffordd haws o ddychmygu hyn yw, os oes gennych yr un cyfaint o gyhyr a braster, bydd y braster yn pwyso 80% o'r hyn y mae'r cyhyr yn ei wneud, gan y gall dau berson bwyso'r un peth, gallai cyfansoddiad eu corff fod yn hollol wahanol nid dim ond edrych ar y graddfeydd a cholli pwysau neu edrych ar y graddfeydd a pheidio â gweld gwahaniaeth mewn pwysau, er gwaethaf ein hymdrechion cyson i wella eich perfformiad beicio, mae angen i chi gynnal neu gynyddu eich màs cyhyrau wrth gadw'ch canran braster ar lefel iach Daliwch ystod os ydych chi yn rhwystredig eich bod yn colli pwysau, gallai fod yn werth gofyn am gymorth maethegydd ymarfer corff i'ch helpu i fesur braster eich corff. Efallai y byddwch chi'n colli braster ac yn adeiladu cyhyrau, nad yw'n beth drwg o gwbl, felly peidiwch â thrin y diffyg colli pwysau fel negyddol am faint o fraster hanfodol sy'n wahanol rhwng dynion a menywod ac mae tua dwy i bump yn nodweddiadol. fel rheol diffinnir y cant mewn dynion a menywod 10 i 13 y cant ar gyfer menywod fel wyth i bedwar ar bymtheg y cant, tra bod yr ystod iach i fenywod yn un ar hugain i dri deg tri y cant, yn dibynnu ar oedran, fel y dangosir yn y tabl hwn gan Gyngor America Ffitrwydd. Mae'n anodd cynnal braster corff isel dros gyfnodau hir ac nid oes unrhyw fuddion iechyd cydnabyddedig i'w cael gyda lefelau braster corff o dan 8%, mae yna lawer o effeithiau negyddol braster corff isel mewn menywod sy'n gysylltiedig â ffrwythlondeb a phroblemau atgenhedlu, ac yno a oes cysylltiadau hefyd â pherfformiad is a swyddogaeth imiwnedd, problemau gyda'r galon, a lefelau egni isel hefyd.

Mae braster corff yn rhan hanfodol o gadw golwg ar eich corff cyfan, felly rwy'n credu mai'r pwynt pwysicaf yw er ein bod ni'n gweld gyrwyr uwch-denau ar ein sgriniau, mae'r holl beth Flwyddyn dros ddigwyddiad allweddol fel y Tour de France ar ei gyfer enghraifft yw dau neu dri phwynt yn ystod y tymor ac yn aml dim ond pythefnos ar ddiwedd y tymor fa Grand Tour er enghraifft ac maen nhw hefyd yn defnyddio gweithwyr proffesiynol i ymdopi â'r colli pwysau hwn a'r pwysau rasio ar y ffordd iawn i'w dal felly dwi'n dyfalu. yr hyn rydw i'n ceisio'i ddweud yw peidio â'u hefelychu ac rydych chi'n reidio neu'n ei wylio trwy gydol y flwyddyn fel y greal sanctaidd am yr hyn y dylech chi edrych ar feic oherwydd wel, mae'r proffesiynau hyn wedi gwthio eu cyrff i'r eithaf. Byddwch yn cael y gorau o'ch beicio a'ch iechyd cyffredinol os ydych chi am gynnal canran braster corff iach, nid Tour de France i ennill canran braster corff wedi'i amseru'n berffaith yn yr wythnos sy'n arwain at y Grand Tour, nawr gosodwch nodau a marciwch eich cynnydd, nad yw o reidrwydd yn gorfod bod yn nod wedi'i seilio ar bwysau. Gallai fod mor hawdd â gosod amser ar gyfer ymchwydd yn eich ardal a cheisio ei guro wythnos ar ôl wythnos, neu gallai fod yn ceisio cael cwrs cyson ger eich cartref.

Rwy'n credu nad y pwynt yw dod yn rhy gysylltiedig â'r pwysau. Rwy'n meddwl am geisio creu ffordd iachach o fyw a pherfformiad beicio gwell. Gall cadw golwg ar eich cynnydd eich helpu i aros ymlaen am gyfnod hirach o amser i aros ar y trywydd iawn.

Cofiwch y gall y grefft goll o gadw dyddiadur yn un o fy erthyglau blaenorol fod yn ddefnyddiol iawn wrth gadw golwg ar eich cynnydd, gan wneud i chi deimlo'n hapusach, yn gorfforol ac yn feddyliol, gan ystyried yr hyn rydych chi'n ei wneud mewn gwirionedd gyda'r Eisiau Cyflawni Colli Pwysau. Cyn i Chi Ddechrau Mae yna lawer o ddeietau fad a chynlluniau bwyta sy'n swnio'n dechnegol. Gadewch i ni ei wynebu, rydyn ni'n eich gadael chi'n fwy dryslyd na dim. Beth yw hynny nawr na ddylai'r unig naddion corn ei gael? Mae llaeth gyda'ch naddion corn yn unig naddion ŷd ar eich corn sych eich hun yn naddu diet naddion ŷd Imean beth fydd y byd yn fy marn i, y diet gorau yw diet iach cytbwys gyda rheolaeth o gyfanswm y diet yn unol â'r diffyg calorïau 300 i 500 y dydd fel y disgrifiwyd yn gynharach a dyma rai darnau pwysig o gyngor a fydd o gymorth mawr i chi gyflawni'r nVegetables hyn trwy lenwi hanner eich plât â llysiau ar y mwyaf o brydau bwyd.

Mae ffrwythau hefyd yn rhan wych o unrhyw ddeiet iach ac mae'n werth ymgyfarwyddo â'r pyramid bwyd cyfredol Oherwydd eich bod chi eisiau cael llysiau ffrwythau a letys fel y brif ffynhonnell fwyd a chael y rhan fwyaf o'r prydau wedi'u seilio ar blanhigion gan GCN sy'n chwilio amdanoch chi. mae'r llyfr ryseitiau cusan yn adnodd gwych. Nid wyf yn dweud bod yn rhaid i chi fod yn fegan ond mae'r llyfr hwn yn llawn ryseitiau a syniadau sut i gael mwy o ffrwythau ac mewn ffyrdd diddorol a chreadigol Yn gallu ymgorffori llysiau yn eich diet Rwy'n defnyddio hwn gyda rysáit arall. llyfrau oherwydd fy mod i'n gwneud hynny, dwi'n dal i fwyta cig, ond mae'n braf cael pryd neu ddau llysieuol neu fegan trwy gydol yr wythnos. Beth amdanoch chi? Connor ydych chi'n dal i fwyta Meyeah, a ydych chi'n dal i fwyta dyn cig ond ni fyddwn yn dweud ei fod yn fath o brif ran fy diet, mewn gwirionedd efallai fy mod i'n bwyta cig? bob tri diwrnod a'r rhan fwyaf o'r amser rwy'n canolbwyntio mwy ar ffrwythau a llysiau a saladau gall calorïau hylif adio i fyny yn gyflym heb eich llenwi nesaf, byddwch chi am gael gwared ar yr holl sachau siwgr Sglodion Bwyd Sothach Sglodion Caru Cariadon Ie, mae'r cam hwn yn unig yn ddigon i lawer ohonom, fodd bynnag allan i golli pwysau yn raddol, rheoli dognau yn drist, gall hyd yn oed y bwydydd gorau fod yn gorfwyta. Ceisiwch gynnal cymeriant protein arferol er gwaethaf cymeriant calorïau is.

pris stumpjumper arbenigol

Mae hyn yn golygu eich bod chi'n cynyddu'r protein yn eich diet dyddiol i 25 i 30 y cant o'ch cymeriant calorig dyddiol. Canolbwyntiwch ar ffynonellau protein heb fraster fel cig, pysgod, wyau, ffa tofu, a bydd cynnal cymeriant protein yn cynnal màs y corff heb lawer o fraster ac yn canolbwyntio colli pwysau ar golli braster. Ceisiwch gyfyngu ar bori ar hap a chanolbwyntio ar brydau bwyd yn lle.

Nodwch y pwyntiau lle rydych chi wir yn pacio'r calorïau diangen hynny a chymerwch gamau i'w lleihau os ydych chi, fel fi, eisiau bwyta gweini cyfan o uwd pan fyddwch chi, ymlaciwch yn eich hamog yn dda, ceisiwch ddisodli hyn, efallai gweini iogwrt naturiol. , ond edrychwch ar sut y gall ymarfer corff ategu diet da ac os yw hynny i gyd yn edrych fel gibberish, peidiwch â phoeni, ewch allan i ddarparu tanwydd ar gyfer eich sesiynau gwaith cyn, yn ystod ac ar ôl hynny. Peidiwch â meddwl am yr amseroedd hyn fel lleoedd i sgimpio ar eich diet, sy'n golygu eich bod chi'n cael pryd digonol cyn i'ch hyfforddwr fwyta carbohydradau yn ystod eich ymarfer corff, a phan fyddwch chi'n cael eich gwneud gyda'ch ymarfer corff, byddwch chi'n cael adferiad un protein uchel munud. Arbedwch ar y camgymeriadau hyn ac mae'n debyg na fyddwch yn cael buddion y sesiwn hyfforddi rydych chi'n gobeithio ei chael a byddwch yn debygol o brofi archwaeth cynyddol ddramatig ar adegau eraill o'r dydd hefyd, gan ei gwneud hi'n anoddach aros ar y trywydd iawn.

Mae tanwydd yn hyfforddi tomen arall yn effeithiol Gostyngwch eich cymeriant carb ychydig ar ddiwrnodau'r fron ac adferiad. Y dyddiau hyn gallwch chi ddianc gydag ymarfer corff gydag ychydig llai o garbohydradau nag yr ydych chi wedi arfer ag ef ac ni fydd hyn yn cael fawr o effaith ar eich rubriz ffitrwydd y diwrnod cyn diwrnod adfer - mae'n bryd ysgafn carb-isel ar gyfer cinio a gweld sut rydych chi'n dod ymlaen gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg, anelwch am oddeutu wyth awr y nos. Rwy'n cofio y gall amddifadedd cwsg rwystro colli braster ar gyfer adferiad, pob rhan o'r ymarfer y dylech chi feddwl amdano pan fyddwch chi'n Bwyta'ch Prydau Cynlluniwch nhw o amgylch eich ymarfer corff Yn lle cadw at yr arferol cynllun prydau bwyd, er enghraifft pan ddewch yn ôl o yriant mae gennych ysgwyd protein ac yna aros fel cwpl o oriau tan ginio neu ginio. Beth am gynllunio'ch prydau bwyd ar ôl eich ymarfer corff a'u defnyddio fel gweithiwr proffesiynol Felly gyrrwch adferiad mae angen i chi gynllunio ar ei gyfer nawr, ychwanegwch sesiwn ymarfer corff aglycogen isel, dyma'ch trefn wythnosol.

Ceisiwch yrru 30 i 60 munud cyn brecwast ond yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael eich brecwast arferol ar ôl i chi wneud hynny Ar ôl gorffen y sesiwn nawr mae tystiolaeth bod hyfforddiant mor gyflym yn bosibl i'ch helpu chi i golli braster a chefnogi'ch ymdrechion llosgi braster, ond nid yw. i bawb, nid oedd hynny i mi, roeddwn i'n ei gasáu ac ni chefais i erioed ormod o h a ddefnyddir yn fy arferion ymarfer corff a allai weithio i chi, ond os nad yw'n gweithio chwys, cymysgu'ch sesiynau hyfforddi a cheisio i hyfforddi'ch corff mewn ffordd wahanol, gallai hyn olygu gwneud ymdrechion gwahanol, neu os ydych chi am gymryd llwybr gwahanol i fryn gwahanol nid yw ymdrech dwyster uchel yn hud, ond i lawer ohonom mae'n gyfyngedig o ran amser, nid ydym yn rhoi ' t cael yr amser i reidio pump neu chwe awr bob dydd yn dda, a wnes i bob amser, roedd yn 30 eiliad o sbrintio ar y sedd am 30 eiliad gan ailadrodd bedair gwaith yn unig ac ychwanegu mwy o gynrychiolwyr wrth ichi ddod yn fwy heini. Mae yna weithdai dwys llawer byrrach ar y sianel gcn, os ydych chi am ymchwilio'n ddyfnach i'r rhain, ymgorfforwch ychydig o ymdrech cyflymdra yn eich ymarfer corff gyda'r system Arabeg ar ben uchel ei allu, byddwch chi'n talu mwy am eich system Arabeg fach yn gyflymach i chi gallai wneud hyn ar daith gymdeithasol ond cael eich ffrind Mae'n ffordd wych o godi'r cyflymder a chyflawni rhai nodau cyraeddadwy yn iawn. Gobeithio bod yr erthygl hon wedi eich helpu i ddeall sut i golli pwysau mewn ffordd iach a chynaliadwy Peidiwch â gweithio yn ôl ac ail-werthuso a chofiwch fod eich pwysau iechyd corfforol a meddyliol yn rhan fach o lu o elfennau, pob un yn gysylltiedig â'ch perfformiad beicio .

Mae gwir angen i mi bwysleisio na ddylech fynd yn rhy gysgodol wrth golli pwysau - mae beiciwr yn ymwneud â mwynhau beicio fel rhan o ffordd iach o fyw. Byddem wrth ein bodd yn cael gwybod beth yw eich barn am yr erthyglau hyn ac os oes gennych unrhyw gwestiynau, gadewch nhw yn y sylwadau isod

A yw 30 munud o feicio y dydd yn ddigonol?

Beicioyn cynyddu eich dygnwch ar ac oddi ar ybeic

Ymarfer ar ybeicam o leiaf30 munudidiwrnodyn cronni eich dygnwch cardiofasgwlaidd a chyhyrol. Trwy wneud ymdrech gyson, byddwch yn sylwi ar welliant yn eich gallu aerobig, gan eich galluogi i wneud hynnybeicyn hirach neu ar reidiau dwysach.

Gall marchogaeth ar gefn ceffyl gymryd pob math o siapiau a meintiau, ond os ydych chi wir yn pwyso am amser gallwch chi adeiladu taith iawn mewn 30 munud. Wel roeddem yn meddwl y byddem yn rhoi cynnig arni i weld a allwn gael reid iawn mewn dim ond hanner awr, cymerwch arolwg ar yr app gcn pa reid sydd orau gennych. Gan nad yw'r amgylchiadau yr un peth i bawb, rydyn ni'n mynd i ddangos i chi rai enghreifftiau bywyd go iawn o'r hyn rydyn ni fel cymedrolwyr gcm yn ei wneud pan nad oes gennym ond 30 munud i wneud esgidiau gocycling itapenlets 30 munud nad yw'n hir iawn i gael un i'w wneud reidio ar y ffordd.

Roeddwn i'n meddwl y byddai'n cymryd 30 munud i mi fynd allan y drws gyda fy ngêr ymlaen ar y Mypike, byddai hynny'n eithaf dibwrpas i mi sesiwn turbo ireckona, rwy'n credu y gallaf wneud sesiwn weddus iawn mewn 30 munud ar y turbo gyda chael wedi newid a chawod ar ôl sesiwn finiog fer 2040au, a byddaf yn gwneud hynny mor aml â phosibl gyda chynhesu ac oeri felly mae'n debyg y gallwn wneud 10-15 set y gallwn eu gwneud i drefnu felly byddaf ewch i baratoi, paratowch fy ngêr a fy meic yn barod iawn dwi'n meddwl mai dyma'r peth cyflymaf i mi ei symud ychydig dros ddau funud yn ôl ac mae'r amser i'w weld yn y garej, mae fy sesiwn wedi dechrau fy wahoo iawn felly dwi'n ar y beic cymerodd ychydig yn hirach roeddwn i'n disgwyl bron i bedwar munud ond rydw i'n arian ac mae gwir angen i mi droi'r ffan ymlaen oherwydd rydw i'n teimlo fel h Ond mae'n mynd yn eithaf poeth, felly byddaf yn troi hwn ymlaen, iawn, felly rydw i pedwar munud a 30 eiliad yn fy nghynhesu nawr, rydw i wedi meddwl 20 eiliad cyn i mi ddechrau fy ymdrechion cyntaf, iawn nawr fy nhro i ydw i'n teimloi ng ychydig yn llai o straen, rwy'n golygu nad oedd gen i gynhesu gorau, fel rheol mae gen i 10-15 munud da ond ydw, rwy'n credu y byddwn ni'n mynd i mewn i'r asedau cyntaf hyn, byddaf yn mynd â nhw ychydig yn hawdd ar y dechrau ac yna rydyn ni'n eu cael i mewn iddyn nhw, felly mae gen i bedair eiliad felly mae'n well gen i fynd i ffwrdd y rhan fwyaf o'r amser dwi ddim hyd yn oed yn gwybod pa ddiwrnod o'r wythnos yw hi felly rhowch 30 munud i mi ac rydych chi'n gwybod y bydd hi'n ŵyl dorri os yw'n oer y tu allan a Dwi ddim eisiau bod y tu allan rydw i wedi bod yno'n rhy hir neu mae gen i rywbeth i'w wneud gyda'r teulu. Rwy'n gwybod bod yn rhaid i mi ei wneud yn gyflym felly rydw i fel arfer yn chwyddo'r tagfa draffig i gyrraedd y parth mae'n rhaid i mi newid, mae'n rhaid i ni newid ei daro, mae'n rhaid i ni daro'r gôl yn iawn, pan ddof allan y drws dim llanast tua dau dri munud dim ond i chwythu'r cobwebs oddi ar fy nghoesau i'm cynhesu, dod yn gyffyrddus ar y beic ac yna cyflymu cyfradd curiad y galon o 120 i 140 am bum munud dim ond er mwyn fy nghael i symud er mwyn i mi allu paratoi ar gyfer yr ymarfer corff rydw i ar fin ei wneud, felly mae gennym ni dri munud i bwyso ar amserydd y glin er mwyn codi. Am y pum munud nesaf, rydw i eisiau cynnal diweddeb uchel braf. Dwi ddim eisiau straenio'r cyhyrau'n ormodol, yn enwedig pan nad oes gennych chi lawer o amser, nid ydych chi am ganolbwyntio ar feistroli Biggear i gael y cyfradd curiad y galon yn uchel iawn allan o'r giât, dim ond cadw'ch cyflymder mewn diweddeb rhewllyd rhag cyrraedd hyfforddiant cardiofasgwlaidd uchel sydd ddim o reidrwydd yn pwysleisio'r corff cyfan sy'n dod yn hwyrach mewn ychydig funudau i ffitio mewn reid mewn 30 munud. Bydd yn anodd, ond rwy'n credu. mae'n ddichonadwy ac rydw i eisiau cymryd hwn fel cyfle i fynd ar daith feicio neis, agor fy nghoesau, ymarfer fy ysgyfaint, bod yn un â natur, eiliad heddychlon yng nghanol diwrnod gwaith a allai fod yn eithaf straen, ie fy nyddiau yn straen, maen nhw'n well, yn newid eich dillad. Daliwch eich gafael, nid ydych chi yma, edrychwch i ffwrdd am ail ddarn o wiriadau helmedau preifatrwydd, rydw i'n barod, rydw i wedi mynd, rydw i allan y drws, rydw i allan yn yr awyr agored oh yn teimlo'n dda i fod allan nawr, cymerodd ddau funud i mi baratoi oherwydd i mi dorri'r holl ddillad cyfiawn damniol hynny allan o'r drws ar y beic, caniataais 13 munud o amser gyrru i mi fy hun y byddaf yn ei wneud un ffordd ar fy strydoedd lleol, a gwnes i hyn oherwydd nid wyf am ddewis dolen a allai fod yn hirach nag y mae'n edrych ar bapur yn ôl pob tebyg, a hefyd oherwydd ei fod yn golygu fy mod i'n gwybod bod yn rhaid i mi droi o gwmpas a dod yn ôl er mwyn i mi allu bod yn ôl ar amser, felly os ydw i'n gwneud 30 munudau? i un cyfeiriad 13 munud yn ôl dyna gyfanswm munud teithio 26 munud felly mae gen i'r ddau funud hynny yn barod i baratoi, gadewch i mi ddau funud arall i newid wedyn oherwydd mae gen i gyfarfod pwysig iawn ar ôl hynny, felly mae'n rhaid i mi sicrhau fy mod i ' byddaf yn ôl mewn amser fel y dylai pawb fod mewn sefyllfa dda i gael reid o ansawdd uchel mewn 20 munud26 munud o amser gyrru. Fe wnes i ddianc am hanner awr nes i ddod oddi ar esgidiau beic ond does dim ots gen i benderfynu ysgrifennu a cân amdani i ysgrifennu Mae gen i esgidiau beicio gwlyb gwlyb gwlyb gwlyb ac roeddwn i wir eisiau i mi ganu i'r bluesnow fy ymarfer 30 munud, byddaf yn mynd allan ac yn mynd i fyny ychydig o fryniau yn y baddon lle dwi'n byw oherwydd eu bod nhw'n agos iawn felly alla i gobeithio gwneud 10 munud da o ymdrech vo2 ar y mwyaf yn y ffenestr hon, beth sy'n rhaid i mi ei wneud? oherwydd mae'n cymryd 10 munud i mi baratoi, felly dim ond 20 munud sydd gen i ar ôl i ddringo dadleuon, y cyfartaledd yw 10, mae'n anodd, ond rwy'n credu y gallaf wneud dau gynrychiolydd gweddus yma, tua 380 400 wat ac yna mae hynny tua 10 munud ar y math hwn o sgyrsiau vo2 max endstop roeddwn i ar turbo 19 munud a hanner nawr nes i roi'r gorau i gyfrif faint o ymdrechion 20 eiliad wnes i ond dwi'n dechrau deffro dwi'n rhegi, mae curiad fy nghalon yn cynyddu, felly dwi'n cael ymarfer corff da, mae'n debyg 'Rwy'n fwy ffit i mewn yna bydd hynny'n golygu pum munud arall o na, mae'n rhaid i mi oeri ie pump arall ac yna dau funud o gyd-droi mewn gwirionedd dim ond troi fy nghoesau a gweld a allaf symud mewn tri munud yn unig a fydd yn ymwneud â phopeth yn unig. iawn, gadewch i ni wneud ychydig mwy o ymdrech rydw i'n ei ddymuno nawr, ond dim ond am ddeg munud braf, hawdd rydw i wedi bod ar y ffordd A dweud y gwir, fe wnes i wneud fy hun drosodd yma'r eiliad honno, gan wneud fy ail gynrychiolydd ac mae'r cloc yn mynd ymlaen am oddeutu 26 munud sy'n golygu bod gen i bedwar munud i gyrraedd adref a newid, mae hynny'n wirion syniad oh godoh fi Gwell gadael i mi wiglo cymaint â hyn am downokay cŵl felly ni fyddaf ar fy ffordd am saith munud ond roeddwn i'n meddwl fy mod i newydd stopio am eiliad oherwydd i mi ddod o hyd i fwyar duon neis.

Rwy'n golygu fy mod fel arfer yn dod yma yn y cwymp i'w dewis i fod mor gynnar yn y tymor i fod yn onest a a sylwais arnyn nhw yma mae'n rhaid i mi stopio a gweld y byddaf yn rhoi cynnig arnyn nhw yn suddiog iawn eto ychydig yn darten un ychydig yn pissed ac ni allent fod wedi cael eu gadael yn sefyll ychydig yn hwy pythefnos Rwy'n credu ei bod yn dda gwybod beth bynnag rwy'n cracio'n well oherwydd mae hyn rywsut yn treulio ychydig o amser gwerthfawr Hyd at ganol Myride a Carrick ar grys ac ar hyn o bryd ar y bont dros yr afon ac fel y gallwch weld man gwylio hollol ryfeddol o'r fan hon, mae'r afon yn eithaf chwyddedig dylwn ddweud ein bod wedi cael llawer o law felly mae'n edrych yn eithaf tywyll. Perchen goch cafodd y canŵ dynion tlawd hwn ychydig o ddamwain, peidiwch â meddwl ei fod a wnes i mewn hanner awr mae taith canŵio yn cymryd hanner awr oh rydw i wedi colli fy hun ychydig, mae'n well gen i fynd yn ôl, oherwydd wel, felly mae'r llwybrau'n siarad iâr yn strategol ac i fod yn onest cefais fy nghadw i ffwrdd gan fy mod i wedi cael i fyny bryn downsiskin mae'n cymryd 30 munud i mi gyrraedd yma ac ar y ffordd yn ôl mae i fyny'r allt, nid yw hynny yn fy nghynllun, nid wyf wedi meddwl amdano, nid wyf wedi meddwl drwyddo o gwbl felly mae'n rhaid i mi ei symud os ydw i'n mynd i wneud y cyfarfod hwn oherwydd ei fod mewn gwirionedd yn gyfarfod pwysig30 munud i gael popeth yn iawn felly rydw i newydd gael hwn Gorffennodd un Set drothwy dau funud y 30 eiliad diwethaf, rydw i'n mynd i'w tharo'n galed a byddaf yn cymryd egwyl o ddwy funud, 30 eiliad i gyd allan o'r ffordd, felly mae'r ddau funud cyntaf yn cael eu gwneud, nawr mae gen i ddau funud i ffwrdd ac rydw i yn y bôn dim ond mynd i oeri, yna byddaf yn ei wneud eto, dau funud arall. Fe ddes i yma i'r pwll tywod lleol hwn er mwyn rhoi rhywfaint o ymdrech dda, mae'n gyffrous ac yn cael ychydig o hwyl oddi ar y ffordd i mi felly rydw i wir yn mwynhau treulio 30 munud o fy niwrnod, mae'n debyg fel llawer ohonoch chi'r gyfran oddi ar y ffordd. does dim ots, felly mae gen i 60 eiliad ar ôl i orffwys, yna fe wnaf ddwy ymdrech arall dwy funud, yna fe wnaf ychydig o dasgau oddi ar y beic hefyd, wel, gadewch i ni ddechrau gyda'r ail un i fyny yma, mae gennym yr Ail set honno wedi'i wneud, mae gennym ddau funud ac yna byddaf yn streicio am fy set olaf o'r cyfnodau Vo2 trothwy hynny nad oedd gen i lawer i'w gofio bod angen fy offer fy esgidiau ar fy meic ar y sesiwn hon a Fe wnes i anghofio twll weldio tri arall y gallaf ei wneud yn ymdrech a gallaf alw i lawr byddwn bob amser yn argymell gwneud cynhesu da a gwneud galwad ffôn dda pryd bynnag y byddwch chi'n gwneud sesiwn fel hon en ond naill ai roeddwn i'n meddwl fy mod i wedi'i chael trwy'r diwedd, ond yn amlwg nid wyf yn iawn i gael hyd at 27 munud a darganfyddais nad yw cyd-ddigwyddiad dwy funud ar ôl sesiwn mor ddwys yn '' yn ddigon hir i'm coesau ddal i losgi, mae curiad fy nghalon yn dal yn eithaf cyflym ac os byddaf yn dod i ffwrdd nawr bydd fy nghoesau'n fy nghasáu yfory, felly byddaf yn aros ar y turbo am ychydig mwy o funudau dim ond er mwyn oeri yn iawn felly enillais ' t yn cael unrhyw boen yn ddiweddarach, ond beth feddyliais i, dri munud i fynd allan a chymryd cawod? ac mae'n ymddangos nad wyf wedi cynllunio cystal, rydw i'n mynd i fynd mor galed ag y gallaf i gyrraedd adref yn erbyn Hillah Power fel bod yr ysbeidiau hynny'n cael eu gwneud, nawr mae'n bryd gwneud rhywbeth oddi ar y gwaith beic os ydw i'n parcio'r beic ac yn awr byddaf yn dal 20 eiliad arall felly er fy mod i'n gweithio fy ffordd yn ôl nawr byddaf yn parhau â'r ymdrech hon, nawr un yn fwy, rwy'n teimlo'n sâl, huhso am hynny i gyd mae gen i'r ardal rydw i'n byw, byth ar ôl mewn gwirionedd. erioed wedi bod yn rhy bell o gartref mae gen i un ymdrech olaf i'w wneud, dim ond ar ochr y ffordd y byddaf yn gwneud hyn tra byddaf yn gwneud fy ffordd yn ôl i'm tŷ, iawn, nawr 20 eiliad yn iawn, llwyddais i'w brofi. dros y ddringfa ac rydw i ar fy ffordd adref nawr dwi'n meddwl fy mod i ar y clir bod gen i 25 munud o yrru felly mae gen i dri munud i gyrraedd adref, dau funud i newid ac yna rydw i'n ôl i weithio hanner awr felly nawr rwy'n hyderus y byddaf yn ei weld wrth fy nesg felly rydw i newydd wneud fy nghyfarfod ac efallai nad ydw i wedi gwneud y reidiau mwyaf epig, ond rydych chi'n gwybod beth sydd o bwys oherwydd fy mod i allan mae gen i ffres aer a dwi wedi bod jw.org cy mae ychydig yn hyfforddedig yn well na dim weithiau mewn bywyd, nid ydym yn gwneud rhywbeth oherwydd ni allwn wneud popeth y byddai'n well gennym wneud dim na gwneud ychydig o rywbeth ac rydych chi'n gwybod, weithiau popeth sy'n rhaid i chi ei wneud, yn syml mynd allan yna, troelli'ch coesau a rhoi cynnig arni a dyna'r hawl hudolus felly dwi'n gwneud fy ffordd yn ôl ac yn adeiladu'r cyfan yn fy reid felly rydw i'n ôl i'm sedd tua munudau ac rwy'n gwybod bod gen i fy uhthree eisoes - Oedd un cynhesu munud Fe wnes i fy mymryn bach o gyflymder hawdd Fe wnes i fy nau funud ar ddau funud oddi ar y beic a rhedeg sbrintiau nawr byddaf yn pa ar do sbrint olaf i orffen yr olaf hon felly dyna ni 3 0 munud gyda mi yn edrych fel os gallwch chi neidio allan o yna gwnewch hynny byddwch chi'n teimlo'n well byddwch chi'n cael y gwaed yn llifo yn eich ymennydd byddwch chi'n teimlo'n gadarnhaol iawn yn teimlo y byddwch chi'n teimlo'n dda bod gennych chi rywbeth mewn ychydig bach yn well na dim byd beth bynnag a ddywedwch bob amser cael hwyl yn sicr diolch am edrych o gwbl. Gobeithio ichi fwynhau'r un hon a gobeithio ei bod wedi eich ysbrydoli i fynd ar eich beic a mwynhau'r reidiau llai hyn, ond rhowch wybod i ni yn y sylwadau isod fel gwneud neu hoff workouts neu hoff reidiau gwlad bach yr hoffwn glywed gennych chi fel rydym i gyd yn gwneud a rhowch wybod i ni yn yr adran sylwadau isod, gwelwch chi yno'n ofalus, diolch am edrych pawb a chael hwyl yn marchogaeth

Sut mae dechrau beicio gartref?

Mae yna lawer o resymau da dros feicio dan do - mae'n arbed amser mewn gwirionedd. Gallwch ei addasu'n hawdd i'ch rhwymedigaethau mewn bywyd arall. Gallwch hefyd ymarfer corff y tu allan, na allwch ei wneud ar y ffordd ac nid yw'n bwrw glaw fel rheol.

Mae yna rai rhesymau gwirioneddol ddibwrpas hefyd i feicio dan do. Er enghraifft, os na chaniateir ichi fynd allan mewn gwirionedd, peidiwch â bod ofn yn yr erthygl hon, byddwn yn dangos i chi beth sydd ei angen arnoch chi am ddrysau beic, dim ond ychydig o ddarnau o offer y mae'n rhaid i chi eu buddsoddi ac yna rydych chi wedi mynd am y tro cyntaf. , fel petai, pan edrychwch ar feic ymarfer corff o’i gymharu â phrynu go iawn I lawer ohonom, beicio dan do yw’r math o frathiad a welwch yn y gampfa neu’r beic ymarfer corff vintage hwnnw a welwch ar eich mam-gu, cofiwch hynny wrth lwc, yno yn opsiynau gwell. Yn gyntaf, mae'n hawsaf defnyddio'ch beic go iawn a'i fachu i flywheel hyfforddwr dan do neu hyfforddwr turbo sy'n creu gwrthiant yn erbyn y teiar cefn ac sy'n dechrau pedlo.

Nawr mae chwiliad cyflym gan Google yn dangos y gallwch chi ddanfon hyfforddwyr turbo dan do sylfaenol i'ch drws am ddim ond can punt neu gant o ddoleri, ond os ewch chi ar eBay a chael un sydd wedi'i ddefnyddio, hyd yn oed yn llai ac ar y cyfan yno. mae yna dri math gwahanol, mae'r rhataf fel arfer yn generaduron gwrthsefyll gwynt felly maen nhw'n eithaf swnllyd ac yn eithaf swnllyd yna mae gennych chi amharodrwydd magnetig yn yr olwyn flaen fel arfer gallwch chi hefyd addasu hyn dros unrhyw beth er mwyn i chi allu cynyddu neu leihau'r gwrthiant ac yna mae yna gwrthiant hylif y mae'r rhain yn cael hylif mwy a mwy drud fyddai fy newis, ond mae'n dibynnu ar eich cyllideb, unwaith y byddwch wedi archebu'ch hyfforddwr turbo y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud nawr yw rhoi eich beic arno ac yna rhoi rhywbeth o dan y blaen. olwyn dim ond i'w godi ychydig er mwyn eich cael chi mewn gwell sefyllfa y byddwn i'n ei awgrymu a'r holl dudalennau melyn os oes gennych chi un yn hedfan o gwmpas felly nhw yw'r hanfodion ond mae yna rai pethau cyfatebol eraill i'w cludo, rydyn ni'n argymell rhywbeth i'w roi o dan eich pecyn hyfforddi dan do, i ddal chwys. Nawr mae matiau arbenigedd y gallwch eu prynu, ond gall y rhain fod yn eithaf drud ac mae yna opsiynau llai costus i fat ioga weithio'n dda iawn, neu dywel neu hen ryg, yn anffodus gall ein ryg ystafell fyw wirioneddol boeth iawn hefyd rydych chi y tu mewn i yrru oherwydd nad ydych chi'n cael yr effaith oeri pan fydd yr aer yn ysgubo heibio i chi wrth yrru yn yr awyr agored.

Felly mae yna un neu ddau o bethau y gallwch chi eu gwneud i oeri eich hun gyda hen gefnogwr yn gorwedd o gwmpas yn bendant yn cloddio allan os na allwch chi gael cefnogwyr gallwch chi godi cefnogwyr yn eithaf rhad y dyddiau hyn, felly byddai ychydig o'r rhain yn ddefnyddiol ac yn argymell rhywfaint o hylif hefyd i gael llaw a hefyd i roi tywel ynddo, y gallwch chi sychu'r chwys ag ef. Ac yn olaf, pan fyddwch chi'n reidio teiars beic rasio llyfn yn y neuadd, fe welwch ei bod yn llawer tawelach ar hyfforddwr Aturbo na phan fyddwch chi'n defnyddio teiar gwadn neu'n defnyddio teiar beic mynydd yn fwy o sŵn raced go iawn a all fod yn annifyr iawn gan pobl eraill rydych chi'n byw gyda nhw neu'ch cymdogion fel y gallwch chi brynu fel teiar slic a'i roi ar eich beic ac rydyn ni'n ei argymell, mae yna deiars arbennig mewn gwirionedd ar gyfer hyfforddwyr turbo nad ydyn nhw'n hollol angenrheidiol, ond maen nhw'n gweithio'n dda iawn maen nhw'n newydd iddyn nhw mae hyn wedi sipio ac maen nhw hefyd yn amddiffyn eich teiars rhag gwisgo allan maen nhw'n anodd iawn ac ni fyddan nhw'n gwisgo allan ar yr hyfforddwr nesaf. Byddwn yn argymell yn gryf eich bod chi'n cael rhyw fath o adloniant wrth yrru ar hyd rhywbeth y gallwch chi ei ddilyn fel dosbarth campfa pan fyddwch chi dim ond mynd i neidio ar y beic a heb unrhyw beth i'w ystyried yna dwi'n gwarantu hyd yn oed os byddwch chi'n dechrau gyda'r bwriadau gorau ar ôl tua 30 eiliad byddwch chi wedi diflasu'n llwyr nawr mae rhai pobl yn hoffi troi'r teledu ymlaen neu wylio ffilm ac mae'n bendant yn gweithio agai n ond heb wylio bod gennych chi ryw fath o strwythur y gallwch ei ddilyn ar ôl tua 30 eiliad, mae'n debyg eich bod chi'n teimlo eich bod chi ddim ond yn eistedd ar fersiwn anghyfforddus o'ch soffa yn lle fy mod i'n awgrymu eich bod chi'n gwneud rhywbeth sy'n rhoi pwrpas i chi mewn ymarfer corff, lle mae'n dweud wrthych pryd i gicio'n galed, pryd i gicio'n ysgafn, a thrwy roi'r ymarfer corff yn y rhai bach hynny Hollti darnau hylaw gyda nodau bach, bydd nawr yn hedfan heibio. Efallai y gallwn eich helpu chi yma yn GCN fel bod gennym lyfrgell enfawr o adnoddau ar-lein am ddim.

Sesiynau ar gael ar YouTube lle gallwch wylio sesiynau hyfforddi dan do. Maent hefyd yn dod â chyfarwyddiadau gan bobl garismatig a golygus hynod ysbrydoledig a ysgrifennodd hyn o ddifrif beth bynnag. Mae popeth o weithgorau taro byr, dwys 15 i 20 munud i epigau 60 munud a gall popeth rhyngddynt ddarparu ansawdd gwych mewn cyfnod byr o amser yn gweithio ar hyfforddwr dan do a llosgi pentwr o galorïau a chael mega ffit felly ewch chi , dyna nhw pethau sylfaenol, mae'n hawdd iawn cadw un peth olaf mewn cof a dyna'r math o echel sydd gan eich beic yn y cefn, felly p'un a yw'n feic gyda breciau disg, p'un a oes ganddo echel neu ryddhad cyflym, yw'r rhan fwyaf o indoo nawr mae hyfforddwyr r yn cefnogi datganiadau cyflym felly gwiriwch a yw'ch hyfforddwr yn cael cefnogaeth eich beic fel y gallwch gael hyfforddwyr turbo o ansawdd uwch a mwy soffistigedig sy'n cynnig profiad marchogaeth dan do llawer mwy realistig a throchi fel hyfforddwyr gyriant uniongyrchol.

Enghraifft dda yw'r wahookicker lle rydych chi'n tynnu'ch olwyn gefn ac yn atodi'ch beic yn uniongyrchol iddo, maen nhw'n pwyso tunnell absoliwt, ond mae hynny'n dda oherwydd bod ganddyn nhw olwyn flaen trwm iawn ac mae'r olwyn flaen trwm iawn yn gallu cynhyrchu llawer o syrthni sy'n cyfieithu i mewn i brofiad marchogaeth realistig sy'n teimlo fel reidio beic awyr agored yn fwy na hynny, er eu bod hefyd yn graff fel y gallant gysylltu'n ddi-wifr â'ch cyfrifiadur neu dabled neu beth bynnag rydych chi'n ei ddefnyddio a gall y gwrthiant addasu'n awtomatig i'r math o dir yr ydych chi ymlaen mewn byd rhithwir, felly gallwch chi efelychu bryniau a disgyniadau a dyma gerdyn trwmp hyfforddwyr craff wrth iddyn nhw fynd ar feicio dan do - dim ond lefel hollol wahanol y mae hi'n llawer mwy trochi ac yn llawer mwy difyr ac mae yna dunelli o meddalwedd a llwyfannau allan yna y gallwch eu rhoi ar eich gliniadur od gall roi eich llechen neu ffôn clyfar ac yna ei gysylltu â'r hyfforddwr, fel bod gennych arlliwiau fel Leidensfest a Trainererst raße. Mae gan y rhain weithdai strwythuredig y gellir eu teilwra i'ch lefel ffitrwydd gyfredol. ac yna rydych chi'n eu dilyn ac mae adloniant a phethau sy'n ymddangos ar y sgrin i'w wneud yn fwy ysgogol ac yna mae yna rai eraill sy'n caniatáu ichi reidio mewn amgylchedd rhithwir felly cawsoch feicio ruviert cerdyn keno ac mae'r hits mawr wrth gwrs. Swift ac mae yna un yn y byd rhithwir hefyd, oherwydd gallwch chi reidio yn y byd rhithwir gyda phobl rydych chi'n eu hadnabod a phobl eraill sy'n reidio eu avatars hefyd.

Mae hyn yn wych oherwydd ei fod mor effeithiol wrth ddianc rhag ynysu a chyfyngu eich cartref a gallu rhyngweithio â phobl eraill neu fod mewn amgylchedd rhithwir. Gallwch rasio pob math o'u reidiau grŵp ac fe welwch bob lefel sgiliau, hyd yn oed o ddechreuwyr llwyr i hyrwyddwyr Tour deFrance, mae'r erthygl hon yn ddefnyddiol i chi ac os oes gennych unrhyw gwestiynau am feicio neu hyfforddiant dan do yna dim ond eu postio ar cymdeithasol cyfryngau a byddwn yn gwneud ein gorau i'w hateb a dod yn ôl ar eich rhan hefyd os ydych chi am weld erthygl ar setup Swift sylfaenol cyllideb sydd wedi'i sefydlu ar gyfer yr hyn sydd ei angen arnoch chi, yna ydyn ni wedi gwneud hynny i lawr yma hefyd o a gallwch chi hefyd cliciwch y sgrin i gael rhai sesiynau gweithio dan do am ddim GCN

A yw beicio dan do yn ymarfer corff da?

Beicio dan doyngwychffordd i gael eich cardio bob wythnos. Mae'n effaith iselymarfer corff, ond nid reid yn y parc mohono. Mae llawer o ddosbarthiadau yn ddwysedd uchel iawn, felly siaradwch â'ch hyfforddwr a'ch meddyg yn gyntaf os ydych chi allan o siâp, yn feichiog, neu os oes gennych chi unrhyw broblemau meddygol.

Benji Jones: Mae'r beic hwn yn costio $ 2,000 ac mae'n mynd â'r byd beicio mewn storm. Fe'i gwerthir gan gwmni Peloton, sydd, yn ôl pob tebyg, â mwy o gwsmeriaid na hyd yn oed y cawr troelli SoulCycle. Ond yr hyn sy'n ei osod ar wahân mewn gwirionedd yw cyfleustra'r beic, gallwch chi fynd â dosbarth nyddu o unrhyw le ac, yn ôl y cwmni, cael ymarfer corff o ansawdd stiwdio.

Mae hynny'n swnio'n eithaf da nawr, ond a yw'n werth yr hype mewn gwirionedd? I ddarganfod, cefais feic peloton am sbin, fe wnes i ddosbarth peloton 45 munud bob dydd am bythefnos. A sut aeth o? Wel, gadewch i ni ddweud, mae'n debyg na fydda i byth yn ffit eto Pethau cyntaf yn gyntaf: I ddarganfod pa mor dda yw hi ar gyfer ymarfer corff y byddwn i'n ei gael, ymwelais â'r hyfforddwr chwaraeon Sean Kuechenmeister cyn fy nosbarth cyntaf. Sean: Gobeithio y byddwch yn penderfynu ar eich ffitrwydd sylfaenol yn benodol ar gyfer beicio.

Benji: Mae Sean yn gweithio ar Labordy Gwyddoniaeth Chwaraeon Efrog Newydd yn Ynys Staten, a dyna lle mae'n asesu perfformiad corfforol athletwyr proffesiynol. Ac yn awr fi, eich ymwelydd ffitrwydd ar gyfartaledd. Iawn, iawn.

Dechreuon ni trwy gymryd rhai metrigau sylfaenol fel pwysau a braster corff. Y peth nesaf oedd rhai mesuriadau nad oeddent mor sylfaenol; Rwy'n teimlo fy mod i'n ei wneud, fel sedd ejector. Mae'n beiriant aelod isokinetig.

Mae'n mesur cryfder fy nghwad. Yna fe wnaethon ni brofi cryfder y goes, Sean: Neidio. Benji: Mae symudedd a rhywbeth fel gyriant cyhyrau yn llawer o gerrynt trydanol rydych chi'n ei gael o'r ymennydd trwy'r nerfau hyn.

Mae'r cyhyrau mewn gwirionedd fel cnawd disynnwyr. Mae'r nerfau'n penderfynu pa mor effeithlon y mae'r cyhyrau'n symud. - Ond y prawf anoddaf oll? Mesur o'r hyn a elwir yn VO2 max.

Sean: Y rheswm mae'r uchafswm VO2 mor berthnasol i feicwyr yw mesur pa mor dda y mae eich corff yn defnyddio'r ocsigen rydych chi'n ei gymryd i mewn wrth anadlu. Y gorau y byddwch chi'n defnyddio'r ocsigen, y mwyaf y bydd yn cael ei gludo ledled eich corff a mwyaf effeithlon y byddwch chi'n gallu symud a pherfformio pa bynnag ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Benji: Fe wnes i is na'r cyfartaledd yn VO2 max yn y 47ain ganradd, a oedd yn drueni.

Ond ar y cyfan roeddwn i mewn siâp eithaf da a chyda'r sgôr y tu ôl i mi, roedd hi'n amser gyrru. Yn ffodus heb fwgwd nwy y tro hwn. Roedd y cychwyn yn eithaf anwastad oherwydd wnes i ddim mynd ar y beic ar y dechrau.

Doeddwn i ddim yn teimlo'r gerddoriaeth, yn union fel oldies neu, fel, roc, dwi ddim ar fin reidio fy meic allan i roc, fe wnes i orffen mynd i ddosbarth wedi'i recordio ac roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n dda iawn am hynny Torri'r dosbarth i ffwrdd ac yna edrychais a gwelais fy mod yn 589fed safle, rwy'n credu. Er clod imi, roedd tua 2,500 o bobl yn y dosbarth hwnnw, a wnaeth i mi deimlo'n eithaf cyffredin, sy'n berffaith iawn. Mae fy nghwad yn barod i'w deimlo.

Gallaf yn bendant deimlo llosg heddiw, edrychwch ar hyn. 2,136fed lle allan o 10,000. Hynny yw, ddim yn ofnadwy! Roeddwn i wedi blino bron o'r dechrau, ond aeth y dyddiau heibio yn gyflym ac yn fuan iawn roeddwn yn Wir ek i mewn.

Rwy'n falch o ddweud imi ei wneud saith diwrnod yn olynol! ond nid wyf wedi gweld cymaint o gynnydd, yn lle roeddwn i mewn poen mewn gwirionedd, rwy'n bendant yn dechrau teimlo ychydig bach o boen yn fy ochr dde, wyddoch chi, i fod yn onest mae fy holl stats yn edrych yr un fath heddiw ag y gwnaethant ar fy reid gyntaf. Llosgais ychydig dros 500 o galorïau i bob dosbarth ni waeth pa mor flinedig yr oeddwn yn teimlo wrth y llinell derfyn, ond nid oeddwn yn mynd i stopio, yn enwedig gan fod Sean wedi rhagweld y byddai rhai canlyniadau eithaf amlwg yn edrych ymlaen atynt. Sean: Rwy'n credu os byddwch chi'n colli braster ac yna efallai y byddwch chi'n llosgi'ch hun i ryw gyhyr, efallai y byddwn ni'n eich gweld chi'n mynd o 143 i tua 141, 140, um, ond rydw i'n disgwyl i'ch stamina godi, ac rydw i'n disgwyl i'r rhif hwn yn mynd o deg i dda gyda'ch VO2 mwyaf.

Benji: Fe wnes i ei gynyddu ar gyfer fy wythfed daith. Yn lle gyrru adref, aeth i stiwdio Peloton yn Manhattan, lle mae'r dosbarth yn cael ei ffilmio. Roeddwn yn chwilfrydig i weld a fyddwn i'n ceisio fy hun yn galetach o flaen athro ac ym mhresenoldeb mae'n ymddangos ei fod yn un o'r rhai mwyaf ffit a mwyaf deniadol yn Ninas Efrog Newydd.

Roedd yn amser da. Mae'n ddiwrnod cyn Dydd San Ffolant felly roedd yna lawer o ganeuon breakup a oedd yn wych. Ond fel y digwyddodd, mae pob beic yn cael ei galibro'n wahanol, felly roedd fy arddangosfa ar fy meic yn y stiwdio yn wahanol iawn nag ar y beic sydd gen i gartref.

Mae'n debyg bod gwahaniaeth 200 o galorïau. Felly ceisiais yn galetach yn y stiwdio. Roedd fy nghyfradd curiad y galon ar gyfartaledd 10% yn uwch na gartref, ond dangosodd y mesurydd ar fy meic stiwdio mai fy mherfformiad a chyfrif calorïau oedd fy isaf erioed.

Rhybudd mor deg, gallai'r cownter calorïau fod yn wahanol os na fyddwch chi'n reidio'r un beic bob tro erbyn canol yr ail wythnos fe ddechreuodd fy mherfformiad wella o'r diwedd. Rwy'n teimlo'n eithaf da Colli braster corff, mae'n debyg bod fy nghoesau fil gwaith yn gryfach. Gobeithio bod hynny'n wir.

Fe wnes i hefyd dorri 600 o galorïau mewn un reid heddiw sy'n golygu fy mod i'n gwella ar fy ffordd i gryfder ar y beic. Beth ydyw, Taith i Gryfder? Nodyn ochr: os dylwn i fod yn beirniadu Peloton tua'r diwedd, nid ansawdd yr hyfforddiant

Athro: Pan feddyliwch am rywbeth ar ffurf egni Benji: Dyma'r iaith y mae'r athrawon yn ei defnyddio i ysgogi. Efallai ei fod yn beth personol, ond mae'n teimlo mor ddideimlad. Mae hon yn wers ymarfer, dim therapi beth bynnag. ychydig ddyddiau yn ddiweddarach daeth y foment roeddwn i'n aros am y diwedd! woo! 14 dosbarth! ie, mae'n teimlo'n dda iawn cael fy ngwneud yn ôl pob tebyg oherwydd i mi gyflawni fy nod, yn rhannol oherwydd fy mod i mor gyffrous i beidio â theimlo mor lluddedig a pheidio â gorfod reidio fy meic bob dydd.

Nid nad oedd yn werth chweil, mae'n amlwg bod digon i'w wneud bob dydd. Dewch i ni weld, 14 sesiwn gwaith, 10 1/2 awr, 194 milltir, 7,745 o galorïau, dyna'r perfformiad gorau i mi ei gyflawni erioed. Fe wnes i hefyd dorri 600 o galorïau mewn un reid heddiw sy'n golygu fy mod i'n well, a gallwch chi weld fy mod i wedi cychwyn yn eithaf cryf ac yna plymio ychydig ac yna dechrau gweithio eto drannoeth, dychwelais ar gyfer fy arholiad Dilynol yn ôl i'r labordy.

Sean: Eich mesuriad cychwynnol oedd 143.5. Rydych chi'n 142 heddiw ynghyd â'r pwynt hwnnw yn sero, ond eich màs heb lawer o fraster, dyna'ch cyhyrau, eich esgyrn, wyddoch chi, roedd y meinwe gysylltiedig yn 125.2 y tro cyntaf.

Yr ail dro mae'n 125.4 felly'r cyfan rydych chi wedi'i golli yw braster. Cawsoch eich cyhyrau.

Mewn gwirionedd, fe wnaethoch chi ennill 0.2 pwys o fàs cyhyrau yn ystod yr holl amser hwnnw - Yn ddiddorol, dim ond mewn un lle y daeth yr holl gyhyr newydd a enillais i: fy nghoes chwith. Ydych chi'n cofio'r boen yn fy mhen-glin dde y soniais amdani? wedi'i addasu trwy ddibynnu mwy ar fy ochr chwith wrth bedlo, a dyna lle dwi'n adeiladu cyhyrau.

Rydw i wedi colli pwysau cyhyrau ar hyd a lled fy nghorff. Sean: Fe wnaethoch chi dynnu'r torso i ffwrdd. Fe golloch chi bwysau ar eich braich chwith a gwnaethoch golli pwysau ar eich braich dde.

Benji: A hynny oherwydd mai dim ond un math o weithgaredd y gwnes i y dydd, ond roedd y newid mwyaf yn fy uchafswm VO2. Hyfforddwr: Felly dyna oedd ei raglen gychwynnol, a dyma ei un newydd, lle nad yw bellach ond yn safle 79%. Sinematograffydd: Mae hynny'n anghredadwy! Deon: 47 i 79.

Benji: Felly dwi'n well na'r mwyafrif o bobl? Sean: Ydw. Rydych chi'n waeth nag y gwnaeth y rhan fwyaf o bobl lawer yn well na'r mwyafrif o bobl. Benji: Waw.

Mae hynny'n anhygoel waw! Iawn, felly mwy o gyhyrau yn fy nghoes chwith, llai ym mhobman, a llawer mwy o ddygnwch. Beth am yr heddlu? Sean: Fe wnaethoch chi golli cryfder mewn gwirionedd, fe wnaethoch chi gynyddu eich cryfder o ran stamina, o ran gallu aerobig, ond o ran gallu anaerobig, mae system ein corff sy'n defnyddio mwy o siwgr yn defnyddio'r hyn rydyn ni'n defnyddio glycogen i'w wneud I gynhyrchu pŵer a chryfder, gwnaethoch chi golli pwysau mewn gwirionedd. Benji: Ac o ran ceisio deall y niferoedd hynny am bythefnos, a yw hynny'n newid eithaf mawr? Sean: O ie, yn bendant.

Rwy'n credu bod y rhan fwyaf o feddygon yn argymell bod tua phunt y bunt a chwarter braster y mis yn gyfradd iach ar gyfer colli braster, felly rydych chi ymhell ymlaen, felly rwy'n credu pe byddech chi'n parhau fel hyn mae'n debyg y byddech chi - byddech chi'n colli mwy braster pe gallech adeiladu ychydig mwy o gyhyr, ond ar ryw adeg byddai pwynt lle mae'r dychweliad yn lleihau, lle mae'n rhaid i ni newid rhywbeth yn y drefn arferol. Benji: Roger, Iawn. Sean: Roedd hynny'n dda am her pythefnos, ond rwy'n credu nad yw'n gynaliadwy iawn yn y tymor hir.

Benji: Iawn. Ac mae hynny'n beth da oherwydd mae'r meddwl am feicio eisoes yn eithaf ofnadwy. O, os byddaf byth yn mynd eto angen colli pwysau a rhedeg i mewn i fynydd o arian parod, rwy'n hyderus y bydd pythefnos o feicio dwys fel hyn yn ddigon.

Ydy beicio yn lleihau bol?

A yw beicio yn llosgi braster? Ydw. Er bod eichstumognid yw'r cyhyrau'n gweithio mor galed â'ch cwadiau na'ch glutes pan rydych chi'n marchogaeth, ondbeiciomae natur aerobig yn golygu eich bod chi'n llosgibraster.

A yw beicio 1 awr y dydd yn dda?

Beiciounawridiwrnodar gyfer colli pwysau yn ffordd wych o hybu colli pwysau. Unigolyn 180 pwysbeicioam anawrar ddwysedd cymedrol yn llosgi tua 650 o galorïau. Hyd yn oedbeicio30 munud adiwrnodyn gyson am flwyddyn gall losgi dros 100,000 o galorïau ac arwain at golli pwysau bron i 30 pwys.25. 2020.

A allaf golli braster bol trwy feicio?

A yw beicio yn llosgi braster? Ydw. Er bod eichstumognid yw'r cyhyrau'n gweithio mor galed â'ch cwadiau na'ch glutes pan rydych chi'n marchogaeth, ondbeiciomae natur aerobig yn golygu eich bod chi'n llosgibraster.

Beth sy'n llosgi mwy o gerdded neu feicio?

Mae beicio yn llosgi mwycalorïau

Y cyfartaleddcerddedcyflymder o 5 km / awr (3 mya) sy'n gwneud y person cyffredinllosgioddeutu 232 kcal yr awr.Beicioar gyflymder cymedrol o 20 km / awr (12 mya)llosgiadauoddeutu 563 kcal yr awr. Ac mae'r gwahaniaeth hyd yn oed yn fwy pan fyddwn yn cynyddu'r dwyster.

A allaf ddechrau beicio yn 50 oed?

Beiciodrosodd50 byddgwella'ch cryfder, eich cydbwysedd a'ch dygnwch wrth roi hwb i'ch iechyd meddwl. Os yw hi wedi bod ychydig flynyddoedd yn iawn, efallai ddegawdau ers i chi hopian ar feic, does dim amser gwell i ymgymryd â'r ymarfer effaith isel hwn.24.07.2020

Ydy beicio yn tôn cluniau mewnol?

Beicioyn ffordd dda o ollwng pwysau o'chmorddwydydd mewnoloherwydd ei fod yn llosgi calorïau. Nid oes raid i chi reidio'ch beic am oriau ar y tro i weld buddion, ond chiwneudangen cadw at amserlen ymarfer corff reolaidd.

A oes unrhyw feiciau beicio dan do sy'n gweithio?

Nid yw beicio dan do bellach yn teimlo fel reid i unman - erbyn hyn mae gan feiciau llonydd lu o nodweddion uwch-dechnoleg sy'n gwneud i bedlo gartref deimlo'n hollol gyffrous. Roedd yna amser - ddim hyd yn oed mor bell yn ôl! - pan oedd SoulCycle wedi cornelu'r farchnad ar feicio dan do.

A yw'n dda cychwyn rhaglen feicio dan do?

Mae beicio dan do yn ffordd gyflym ac effeithlon o ddod yn heini, dyma’r cyfan sydd ei angen arnoch i ddechrau a thu hwnt Wedi’i greu gyda Braslun. Mae ein bywydau yn cymryd newid eithaf syfrdanol ar hyn o bryd gyda'r sefyllfa Coronafirws sy'n gwaethygu, felly, mae mwy a mwy o feicwyr yn mynd yn ôl y tu mewn ond eisiau mynd â'u beiciau gyda nhw.

Beth sy'n gwneud beic da i reidio gartref?

Mae'r beic wedi'i alluogi gan Bluetooth, sy'n caniatáu iddo baru â rhai monitorau cyfradd curiad y galon. Mae hefyd yn cysylltu â BKOOL, system hyfforddi rithwir 3D. Mae ymwrthedd magnetig yn golygu taith esmwyth, sibrwd-dawel, a dyna pam mae'r beic hwn yn ddewis gwych os ydych chi am osgoi aflonyddu ar gyd-letywyr neu ddeffro babi sy'n cysgu.