Prif > Beicio > Carbs beicio - atebion a chwestiynau nodweddiadol

Carbs beicio - atebion a chwestiynau nodweddiadol

Sut ydych chi'n beicio carb?

Gallwch amrywio eichcarb-beiciocynlluniwch yn dibynnu ar eich amserlen hyfforddi. Er enghraifft, dull 5 diwrnod yw un cynllun. Rydych chi'n bwyta swm isel ocarbsam dri diwrnod (tua 100-125 gram bob dydd ar gyfartaledd). Yna byddwch chi'n dilyn dau ddiwrnod o fwyta swm uwch ocarbs(175-275 gram) ar ddiwrnodau corfforol egnïol.Ion 24. 2018 Tachwedd.





Beicio Carb, strategaeth faethol arall a gyrhaeddodd y selogwr ffitrwydd hamdden o'r diwedd ar ôl cael ei defnyddio'n helaeth gan athletwyr a bodybuilders fel ei gilydd. Ac mae'n ymddangos bod pobl yn ei chael hi'n ddefnyddiol iawn. Felly beth yn union ydyw? Mae'r cysyniad yn eithaf syml.

esgyrn saris 2 adolygiad

Rhai dyddiau, byddwch chi'n cadw'ch cymeriant carbohydrad yn isel, a diwrnodau eraill rydych chi'n cystadlu â'r holl ymgnawdoliad carbohydrad hwnnw. Mae cymeriant protein a braster yn aros yn gymharol yr un fath bob dydd. Mae cysylltiad agos rhwng y cylch mwyaf cyffredin â'ch diwrnodau hyfforddi.

Mae cymeriant carbohydrad yn isel ar ddiwrnodau gorffwys. Ar ddiwrnodau ymarfer corff, cynyddwch eich cymeriant carb i naill ai cymeriant cymedrol neu drwm, neu ymarfer corff cymedrol neu drwm. Beth yn union yw budd hyn? Yn nodweddiadol, rydych chi'n bwyta diffyg calorïau bob dydd am fisoedd.



Y broblem gyda hyn yw bod diffygion hir yn arwain yn y pen draw at ddirywiad mewn swyddogaethau metabolaidd nes bod eich diffyg calorïau cychwynnol bellach yn waith cynnal a chadw a cholli pwysau. Bydd hormonau'n lleihau, bydd hormonau catabolaidd yn cynyddu. Mae llai o galorïau'n cael eu llosgi, mae meinwe cyhyrau mewn perygl o atroffi, ac er bod colli braster yn cynyddu i ddechrau, mae'n gostwng yn y pen draw wrth i'ch metaboledd ostwng. Y rheswm rydych chi wedi bwyta llai yw osgoi cyflwr catabolaidd y broblem Corff gyda'r carbohydradau ychwanegol a yn bwysicaf oll calorïau ychwanegol, sy'n rhoi pethau mewn cyflwr anabolig.

Yn ogystal, mae carbohydradau ychwanegol yn golygu mwy o glwcos ac inswlin yn y llif gwaed ac yn darparu mwy o egni ar gyfer eich ymarfer corff. Cyflenwad asid amino uwch i gelloedd cyhyrau, sy'n eich helpu i frwydro yn erbyn chwalu cyhyrau. A phwyntiau bonws os ydych chi'n gweithio allan ar yr un diwrnod â'r ymarfer corff yn rhoi hwb i synthesis protein cyhyrau, a dyna beth mae'r E carbohydradau a maetholion ychwanegol yn hyrwyddo twf cyhyrau.

Ac ers i chi ddychwelyd i gyflwr carb-isel yn fuan iawn, bydd eich lefelau inswlin yn gostwng a byddwch yn atal gormod o fraster rhag cael ei storio. Y gwir yw y byddwch, ar ddiwrnodau gorffwys, yn cynyddu pwysau i'r eithaf ac yn colli braster gyda diffyg calorïau a charbohydradau. Ar ddiwrnodau hyfforddi, rydych chi'n cynyddu twf cyhyrau gyda gormod o galorïau a charbohydradau.



Er bod beicio carb yn swnio fel strategaeth eithaf da, mae yna rai anfanteision. Yn gyntaf, mae angen cynllunio gofalus. Bob dydd mae angen i chi gynllunio eich cymeriant carb penodol.

Nid dyma'r peth hawsaf i'w wneud na chydymffurfio ag ef pan mae eisoes yn ddigon anodd hyd yn oed dod o hyd i amser i daro'r gampfa. Hefyd, nid oes tystiolaeth bendant bod beicio carbohydrad dyddiol yn darparu unrhyw fuddion sylweddol dros strategaethau maethol eraill. Efallai y byddwch yn iawn cymryd diwrnod y cyfeiriwyd ato unwaith neu ddwywaith y mis i normaleiddio effeithiau catabolaidd y diet.

helo yn ffres ar danc siarc

Nawr y cwestiwn mawr: a ddylech CHI roi cynnig ar feicio carb? Ac wrth gwrs heb amheuaeth, yr ateb iiiiiiiiiiiis. mae'n dibynnu.



Yn fy marn i, efallai nad yw 90% o'r bobl sy'n ystyried beicio carb bob dydd yn gwneud hynny. Mae Bodybuilders yn defnyddio beicio carb i gael eu hunain yn iawn cyn i sioe ymlacio AC maent yn fwy agored i effeithiau catabolaidd diffyg tymor hir oherwydd eu lefelau ffitrwydd. Ar gyfer y person cyffredin, gyda diet cytbwys, gweithredu arafach, ac ambell egwyl diet, byddwch yn fodlon â phobl sy'n ceisio llosgi braster wrth gynnal rhywfaint o fàs cyhyrau.

Dylai swmpwyr a enillwyr hepgor beicio yn gyfan gwbl. Gallai wneud eich ymdrechion adeiladu cyhyrau yn llawer anoddach mewn gwirionedd. Yn y pen draw, mae angen i chi ystyried a yw'ch nodau'n unol â defnyddio beicio carb. Ystyriwch a yw'r gwaith ychwanegol a'r rhwystredigaeth o gynllunio'ch diet yn ofalus yn werth chweil.

I'r rhai sydd hefyd yn cael trafferth gyda llwyfandir neu'n ei chael hi'n anodd cadw at eu diet cyfredol, gallai fod yn werth rhoi cynnig ar feicio carb. Eich penderfyniad chi yn y pen draw. Mewn gwirionedd, gallwch chi ddweud eich dweud ynddo Gadewch y sylwadau isod.

Defnyddiwch eich cliciau llygoden ar y botymau Hoffi a Rhannu os oeddech chi'n hoffi'r erthygl hon. A thanysgrifiwch os hoffech chi feicio trwy fy erthyglau yn y dyfodol. Diolch am wylio!

Faint o garbs ydych chi'n llosgi wrth reidio beic?

Fel rheol, mae eich cyhyrau'n storio digon o garbohydrad am oddeutu 90 munud o ymdrech resymol, atibydd gennych danwydd ychwanegol yn dod i mewn i'ch system o'ch cyn-reidiopryd bwyd. Prydtiynmarchogaethyn weddol galed yn y gaeaf,ti'llllosgirhywle oddeutu 700 - 900 o galorïau yr awr. Tachwedd.

Faint o galorïau rydyn ni'n eu llosgi mewn gwirionedd wrth reidio beic? Wel, rydyn ni'n gwybod ei fod yn ffordd wych o golli pwysau, felly mae'n debyg bod yr ateb byr fwy neu lai. Ond sut ydyn ni'n ei gyfrifo mewn gwirionedd? Sut ydyn ni'n gwybod sut? llawer o garbohydradau y mae'n rhaid i ni eu bwyta wrth yrru fel nad ydym yn rhedeg allan o egni ac yn taro'r wal? - Ydw. Yn syml, uned o egni yw calorïau.

Po fwyaf o galorïau y mae bwyd yn eu cynnwys, y mwyaf o egni sydd ynddo. Ac i'w ddweud eto, gallwn gyfrifo faint yn union o egni mae'n ei gymryd i reidio ar gyflymder penodol. (Cerddoriaeth ffynci) - Mae angen cryfder ar bedlo beic.

Mae hyn yn cael ei fesur mewn watiau. Gallwch chi dybio yn fras fod cynhyrchu un wat yr awr yn llosgi pedwar calorïau. Nid yw'n swnio fel llawer, ond os ydych chi'n gyrru 10 mya yr awr ar ffordd wastad mae angen tua 40 wat. 15 milltir yr awr tua 100.

a yw pupur cayenne yn dda i chi

Ac 20 milltir yr awr ar ffordd wastad tua 210 wat. Felly mae gyrru 140 milltir mewn awr yn gofyn am 140 o galorïau. 15 milltir yr awr 350 o galorïau ac 20 milltir yr awr tua 700.

Mae angen technoleg eithaf arbenigol i wybod yn union faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi. Mae hynny fel arfer yn golygu mesurydd pŵer fel yr un y mae Matt a minnau'n ei ddefnyddio ar y reid heddiw. Maent yn fuddsoddiad eithaf sylweddol, fodd bynnag, felly dewis arall yw defnyddio ffordd wastad i roi syniad bras i chi o'ch defnydd o galorïau.

Fodd bynnag, cyn gynted ag y byddwch yn mynd i fyny'r allt, p'un ai'n araf neu i lawr yr allt, neu os oes gennych gynffonnau cryfion neu benwallt cryf, bydd yn dra gwahanol. Yn lle hynny, fe allech chi gael syniad bras o'ch cyfradd curiad y galon - ie, mae hwn yn ddull hirsefydlog iawn sy'n ystyried eich oedran. Eich pwysau a pha mor hir y gwnaethoch chi ymarfer mewn gwirionedd.

Os ydych chi'n cynnwys eich cyfradd curiad y galon ar gyfartaledd yn y gymysgedd, gallwch gael syniad da iawn o faint o galorïau y gwnaethoch chi eu llosgi. - I roi enghraifft i chi, rwy'n 36 mlwydd oed, rwy'n pwyso 70 cilogram ac i gael cyfartaledd o tua 20 milltir yr awr neu 210 wat ar ffordd wastad, i mi yn bersonol dim ond cyfradd curiad y galon cyfartalog o tua 140 sydd ei angen. Curiadau y Munud ar 770 o Galorïau fesul Awr - Felly mae'n eithaf amlwg bod rhai gwallau yma. Mewn gwirionedd, mae yna lawer o anghywirdeb yn gyffredinol gyda'r holl ddulliau hyn.

Ond yn enwedig cyfradd curiad y galon. Cymerwch, er enghraifft, un person yn cymharu â'r nesaf. Mae gan rai pobl gyfraddau calon isel iawn, cymharwch rywun arall, ond ni fyddai hynny'n effeithio ar eu ffitrwydd mewn unrhyw ffordd.

Ac yna mae'n rhaid i chi edrych ar eich curiad calon eich hun. Gellid ei newid yn seiliedig ar lefel eich blinder neu hyd yn oed dymheredd eich corff, ond beth am berfformiad? Siawns nad yw hynny mewn gwirionedd yn mesur cyflawniad. Wel y mae, ond er mwyn cyfrifo calorïau o berfformiad, mae yna dybiaeth ynghylch effeithlonrwydd eich corff.

Hynny yw, faint o galorïau fydd yn cael eu gwastraffu gan greu'r pŵer hwn. Y rheswm mai rhagdybiaeth yn unig yw hyn oherwydd bod effeithlonrwydd pobl yn amrywio hyd at 30 y cant. - I roi hynny yn ei gyd-destun, ai Dyma'r gwahaniaeth rhwng yr angen am 850 o galorïau am awr gyda 200 wat neu ddim ond 600 o galorïau gyda thri gel egni ychwanegol, bob awr.

Nawr mae yna un elfen olaf sy'n cymhlethu pethau hyd yn oed yn fwy. Pan fyddwch chi'n dod oddi ar eich beic, nid ydych chi'n rhoi'r gorau i losgi calorïau. Rydych chi'n llosgi calorïau dim ond er mwyn aros yn fyw, ond mae rhai mathau o ymarfer corff yn cynyddu eich metaboledd.

Effaith Maen nhw'n gwneud i'ch corff losgi mwy o galorïau hyd yn oed pan fyddwch chi'n gorffwys yn y gwely. Mae hyn oherwydd bod ymarfer corff dwyster uchel yn achosi niwed i'r cyhyrau ac yn gofyn am egni i'w atgyweirio. Efallai y gwelwch fod yr ymdrech hefyd yn achosi ichi losgi mwy o galorïau yn ystod y 24 awr nesaf.

Ac os mai dyna rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd, cyfnodau dwyster uchel yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi. Os ydych chi erioed eisiau mesur yn gywir faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi wrth feicio, mae angen i chi wybod faint a math o nwyon rydych chi'n eu anadlu allan a'r berthynas rhwng ocsigen a charbon deuocsid. Ac fel y gallwch ddychmygu, byddai hyn yn gofyn am offer eithaf arbenigol, a fydd yn fwyaf tebygol o gael ei wneud mewn labordy.

cyfrwy beic menywod

A gadewch i ni fod yn onest. Oes rhaid i chi fod mor benodol â hynny mewn gwirionedd? - Ddim yn debygol, ond bydd gwybod yn fras faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi wrth farchogaeth yn eich helpu i wybod faint i'w fwyta neu faint o egni i'w yfed y mae angen i chi ei fwyta er mwyn peidio â cholli egni wrth farchogaeth. Mewn gwirionedd, mae angen rhyw fath o gymeriant carbohydrad ar bob gyriant 90 munud, hyd yn oed os mai colli pwysau yw eich prif nod.

Ac os yw hynny'n wir, mae'n cyfyngu calorïau oddi ar y beic, bydd hynny'n well. - Felly a ddylech chi fynd i fwyta cacen? - Ydw. Beth bynnag - Os nad ydych eisoes wedi tanysgrifio i'r Rhwydwaith Beicio Byd-eang, gwnewch hynny fel na fyddwch yn colli unrhyw un o'n herthyglau.

A gallwch wneud hyn trwy glicio ar y glôb - ie, ac os ydych chi am anelu dwysedd uchel y tu mewn, ar eich hyfforddwr dan do, mae gennym yr erthygl berffaith i chi i lawr yno. Ar y llaw arall, os ydych chi eisiau gwybod ble i fwyta bwyd orau tra ar y beic, gallwch ddod o hyd iddo i lawr yno. - A blaen, mae'n debyg mai caffi ydyw - Na, ar y beic mewn gwirionedd - O. - Iawn.

Pa mor hir ddylwn i wneud beicio carb?

Mae cynlluniau penodol yn amrywio yn dibynnu ar eich nodau, ond wythnos nodweddiadol obeicio carbgallai gynnwys tri isel-carbdiwrnod, dau uchel-carbdiwrnod, a dau gymedrol-carbdyddiau. Ond mae'r broses yn fanwl gywir.Hydref 7 2018

Sut mae beicio carb yn llosgi braster bol?

Mae egwyddorbeicio carbyw bwyta ychydig iawncarbsam ddau ddiwrnod yn olynol, ac yna un diwrnod o fwyta llawer ocarbs. Mae hyn yn golygu, yn union fel y mae eich corff wedi'i storiocarbmae cronfeydd wrth gefn ar fin cael eu disbyddu, yr uchel-carbbydd y diwrnod yn ailwefru'ch egni ac yn cyflymu'ch metaboledd, gan arwain at fwy fythcolli braster.

A yw Beicio Carb yn gweithio mewn gwirionedd?

Yn anecdotaidd,beicio carbefallai y gallant helpu pobl i golli pwysau. Fodd bynnag, ar hyn o bryd nid oes unrhyw ymchwil wyddonol sy'n awgrymubeicio carbyn fwy neu laieffeithiolar gyfer colli pwysau na dietau eraill.Mawrth 30 2021

A fydd beicio carb yn llosgi braster?

Cymryd seibiannau byr igall carbs beiciorhowch gyfle i'ch corff wneud hynnyllosgi brasteryn llecarbsa meinweoedd cyhyrau. Ond mae'n bwysig cofio os nad ydych chi'n gwneud digon o ymarfer corff neu hyfforddiant dwysbeicio carb, uchel-carbgallai dyddiau beri ichi fagu pwysau.Gorff 20 2020 g.

problemau cebl symud

Pa mor gyflym alla i golli beicio carb pwysau?

KB: 'Colli pwysauyn cymryd tua 3-4 wythnos yn dibynnu ar eichdieta chorff. Ond, o ran teimlo'n dda a chael mwy o egni, byddwch chi'n dechrau sylwi ar y gwahaniaeth ar ôl yr wythnos gyntaf. 'Medi 15 2020

A yw beicio yn dda ar gyfer braster bol?

Beicioyngwychymarfer corff i ychwanegu at eich trefn ffitrwydd. Mae'n ymarfer effeithiol iawn a all eich helpu i leihaubraster bola chyrraedd eich nodau colli pwysau yn gyflymach.Mehefin 4. 2018 Tachwedd.

Pa mor gyflym ydych chi'n gweld canlyniadau gyda beicio carb?

KB: 'Bydd colli pwysau yn cymryd tua 3-4 wythnos yn dibynnu ar eich diet a'ch corff. Ond, o ran teimlo'n dda a chael mwy o egni,tiyn dechraurhybuddy gwahaniaeth ar ôl yr wythnos gyntaf. 'Medi 15 2020

A all beicio carb achosi magu pwysau?

Cymryd seibiannau byr igall carbs beiciorhowch gyfle i'ch corff losgibrasteryn llecarbsa meinweoedd cyhyrau. Ond mae'n bwysig cofio os nad ydych chi'n gwneud digon o ymarfer corff neu hyfforddiant dwysbeicio carb, uchel-carbgallai dyddiau eich gwneud chiennill pwysau.Gorff 20 2020 g.

Beth mae beicio carbohydradau yn ei olygu ar gyfer colli pwysau?

Mae beicio carb yn golygu syfrdanol faint o garbohydradau rydych chi'n eu bwyta, felly rhai dyddiau rydych chi'n bwyta mwy ohonyn nhw a rhai dyddiau rydych chi'n bwyta llai. Y syniad yw cael buddion carbs ar rai dyddiau, a manteision bwyta carb isel ar ddiwrnodau eraill - y gorau o ddau fyd.

Sawl diwrnod carb uchel ar ddeiet beicio carb?

Gall diet beicio carb wythnosol nodweddiadol gynnwys dau ddiwrnod carb-uchel, dau ddiwrnod cymedrol-carb a thri diwrnod carb-isel. Mae cymeriant protein fel arfer yn debyg rhwng dyddiau, ond mae'r cymeriant braster yn amrywio yn seiliedig ar y cymeriant carb.

A oes carbohydradau sy'n dda i feicwyr?

Weithiau mae carbohydradau'n cael gwasg wael, ond y carbs cywir ar yr adeg iawn yw ffrind y beiciwr. Mae ymchwil gan Brifysgol Caerfaddon yn y DU yn dangos bod athletwyr a oedd yn yfed diodydd chwaraeon carbohydrad yn ystod triathlon pellter Olympaidd wedi gwella eu hamseroedd perfformio.

Cwestiynau Eraill Yn Y Categori Hwn

Tour de france ar y teledu - sut i drwsio

Ar ba sianel deledu mae'r Tour de France? Gallwch wylio'r Tour de France yn fyw ar NBC a NBCSN. Ffrwdwch bob cam o'r 108fed rhifyn o'r Tour de France ar Peacock, gwasanaeth ffrydio newydd NBCUniversal.

Ymarferion craidd dringo - datrysiadau parhaol

A yw Dringo Creigiau yn ymarfer craidd da? O ganlyniad, nid yw ein dringwr yn hyfforddi cryfder craidd mewn gwirionedd, ond dygnwch craidd. Nid yw hyn yn broblem os mai eu nod yw gallu gwneud mwy o greision neu ddal planc hirach. Fodd bynnag, os mai eu nod yw cael craidd cryfach ar gyfer dringo, yna mae'r math hwn o waith yn wastraff amser gan nad oes ganddo unrhyw benodoldeb chwaraeon.

Potholes los angeles - datrysiadau ymarferol

A oes tyllau yn yr ALl? Wrth gwrs, mae'r ddinas yn caniatáu i drigolion riportio'r risg o dyllau yn y ffordd. Yn nodweddiadol, Rhagfyr trwy fis Mawrth yw'r misoedd gwaethaf ar gyfer tyllau yn y ffordd ac maent yn derbyn y nifer uchaf o geisiadau atgyweirio, yn ôl Paul Gomez, cynrychiolydd cysylltiadau cyhoeddus ar gyfer yr Adran Gwaith Cyhoeddus.

Adolygiad rhesymeg ffordd Ritchey - ateb y cwestiynau

Ydy Beiciau Ritchey yn dda? Mae ansawdd reid ffrâm Ritchey Logic yn anhygoel. Nodir bod beiciau cegin yn stiff ond yn wydn. Os nad ydych chi'n gyfarwydd â sut mae fframiau dur yn reidio o gymharu â ffibr carbon, efallai mai'ch argraff gyntaf yw bod gan ddur fwy o fflecs ochrol yn y braced gwaelod. Yn fwy felly nag alwminiwm neu ditaniwm.2 февр. 2020 г.

Ystyr roced poced - datrysiadau arloesol

Beth yw bratiaith roced poced? Hidlau. (slang) Pidyn. Enw.