Prif > Beicio > Ymarfer beicio 30 munud - atebion posib

Ymarfer beicio 30 munud - atebion posib

Pa mor hir ddylwn i feicio ar feic ymarfer corff?

Cynlluniwch i fynd ar eichbeica theithio am 30-60 munud, 3-5 diwrnod yr wythnos. Dechreuwch bob taith gyda chynhesu. Pedlo ar gyflymder araf, hawdd am 5-10 munud. Yna rhowch hwb i'ch cyflymder fel eich bod chi'n dechrau chwysu.26 nov. Chwef 2020





Beth yw'r ffordd fwyaf effeithiol o gyrraedd eich ffitrwydd mwyaf? A yw'r ymarfer dan do? - neu yn yr awyr agored? Roeddem yn meddwl y byddem yn trafod y ffeithiau. (Cerddoriaeth jazz meddal) - Wel, yn gyntaf, un o fanteision mwyaf ymarfer corff y tu mewn yw'r ansawdd. A thrwy hynny dwi'n golygu, bob eiliad rydych chi'n ei wario ar hyfforddwr dan do, gallwch chi bedlo a'i gyfrif.

Felly dim aros wrth y goleuadau traffig, dim stopio ar groesffyrdd a dim stopio mewn traffig. Ac mae gennym ein stori llwyddiant hyfforddiant dan do ein hunain yma yn swyddfeydd GCN. Oherwydd yn rhan olaf ei yrfa rasio, defnyddiodd Matt hyfforddiant dan do yn effeithiol iawn.

Iawn, pwynt teg. Methu anghytuno. Mae'n rhaid i mi gyfaddef, mae'n gas gen i pan fydd yn rhaid i mi redeg am ddim yng nghanol seibiant a gwylio fy mherfformiad ar gyfartaledd yn gostwng.



Ond fel ar gyfer reidiau hir, gallant fod yn hwyl iawn. Hwyl fawr yn wir. Mae teithiau hir gyda chyfnodau yn wych. - Wel ie.

Ond mae gweithio'n galed, cyrraedd cerrig milltir hefyd yn llawer o hwyl ac yn ysgogol iawn. Felly os cymerwch rywbeth fel hyn, mae TrainerRoad, er enghraifft, yn ap hyfforddi sy'n cyflwyno cynlluniau hyfforddi sydd wedi'u hystyried yn ofalus ac sy'n cynnwys sesiynau gweithio unigol sydd wedi'u targedu tuag at nod. A hefyd gan ystyried yr amser sydd gennych ar gael i hyfforddi.

Ac nid yn unig hynny, ond hefyd wedi'i deilwra'n unigol i'ch lefel perfformiad, wedi'i osod gan eich Pwer Trothwy Swyddogaethol. A gallwch gadw llygad ar hynny gyda phrofion FTP rheolaidd. Mae gennych chi un yma hefyd.



Felly, os mai chi yw'r math o berson sy'n hoffi gosod nodau, gweithio'n galed, gwirio cerrig milltir, mae hyfforddiant dan do yn bendant ar eich cyfer chi. Ac nid yn unig hynny, ond byddwch chi'n gwybod yn bendant bod pob sesiwn hyfforddi yn cael ei chynnal hyd eithaf eich gwybodaeth. Ac nid yn unig hynny, ond pob egwyl oherwydd ei fod yn cynnwys fy ngrym targed.

Wel, rhaid cyfaddef, os nad ydych chi'n ddigon ffodus i gael hyfforddwr craff yna ni fyddai, ond mae gwrthiant cyson hyfforddwr dan do yn caniatáu ichi, woo, falch bod 300 drosodd, bydd yn caniatáu ichi reidio'n gyfartal iawn â hyn. lefel benodol o ymdrech. Ac os ydych chi'n ddigon ffodus i gael hyfforddwr craff yna ticiwch y blwch ar gyfer modd ERG, byddwch chi'n llythrennol yn aros yn y watedd a nodwyd - wel, na, mae'n debyg nad yw stryd yn mynd i roi gwerth gwrthiant penodol i chi. Fodd bynnag, gallwch ddal i yrru at bŵer penodol, does ond angen i chi ddod o hyd i'r ffyrdd iawn i wneud hynny.

A thrwy yrru'r ffyrdd hynny byddwch chi'n datblygu'ch sgiliau gyrru hefyd, a all fod yr un mor bwysig ar gyfer gyrru unrhyw beth yn gyflym, nid oes corneli i fynd o gwmpas ar hyfforddwr dan do. - Na, ni fydd hyfforddiant dan do yn gweithio ar eich sgiliau beicio yma lle rydyn ni wedi ein lleoli. Ond un peth nad oes gennym ni yw dringfeydd hir, cyson ar gyfer hyfforddiant dan do ysbeidiau cyson.



Gallwch chi efelychu'r dringfeydd hiraf, yr hoffech chi, ond does dim byd i ddweud mai dyma'r ffordd fwyaf effeithiol o reidio dringfeydd hir. Oherwydd un o fanteision eraill ymarfer corff y tu mewn yw y gallwch ddewis cynyddu cymhlethdod eich sesiynau hyfforddi i'w gwneud yn fwy penodol. Felly os cymerwch yr un hon gan TrainerRoad eto, fe'i gelwir yn Wolf Jaw Plus Five, a'r hyn rwy'n edrych arno yma yw saith set o tua phedwar munud a hanner sydd bob 20 modfedd, eiliad ymlaen, 15 eiliad i ffwrdd, ar 125 % ac yna 88% o fy FTP.

Rhowch gynnig ar y ffordd, huh? - Uh, mae hynny'n bwynt teg, ond y tu allan iddo fe allwch chi ei dorri i fyny'r allt. A beth arall all fod? penodol ac mewn rhai ffyrdd yn fwy pleserus na gwneud hynny? O, a phan fydd gennych chi grŵp da i reidio ag ef, mae'r sesiwn egwyl hon rydych chi'n ei gwylio mor effeithiol â marchogaeth llinell linell. mae hyn yn hwyl ac yn sgil bwysig iawn wrth ddysgu hynny, ar wahân i'r ffaith ein bod yn siarad am gyflawniad yn y pen draw.

Ac mae marchogaeth grŵp yn anghyson. Ac os ydych chi am gyrraedd uchafbwynt corfforol, mae angen cysondeb arnoch chi. A dyna hyfforddiant dan do drwodd a thrwyddo.

Y cyfan sydd ei angen yw amser penodedig ac yna rydych chi'n gwybod y gallwch chi gyflawni'ch swydd yn bendant. Gwaith cyson o ansawdd uchel. Ac eto, os trown at ein hesiampl TrainerRoadhere, os ydych chi'n dilyn unrhyw un o'u cynlluniau, yna fe allech chi ei wneud yn grefyddol a thicio sesiwn ar ôl sesiwn pan fyddwch chi'n cael eich gwneud.

Ac ie, er tegwch gallwch chi wneud hynny y tu allan, ond y tu mewn rydych chi'n gwarantu'r dyfalbarhad hwn waeth beth fo'r golau dydd sydd ar gael, waeth beth yw'r tywydd. Ac eto mae hynny'n dod â mi at bwynt ychwanegol o hyfforddiant dan do, yw eich bod chi'n gwybod yn union pa dywydd y byddwch chi'n ei gael, felly peidiwch ag aberthu sesiynau hyfforddi mewn amodau gwael - ie, ond beth am yr awyr agored a'r heulwen wych? - Dan, rydyn ni'n byw yn y DU - Mae hynny'n iawn, ond rydyn ni'n dod o ddiwrnod neu ddau braf. Ym mis Awst.

Weithiau. Ac mewn gwirionedd mae'n hwyl hyd yn oed pan nad yw'r tywydd mor braf â hynny. Beicwyr ydyn ni.

Rydyn ni'n hoffi bod y tu allan. Ac y tu mewn dwi'n golygu, dwi'n nabod ti, Si, yn chwysu ble bynnag yr ydych chi, ond mae'n mynd yn arbennig o ddrwg ar hyfforddwr dan do. - Ydw, er tegwch rwy'n chwysu ychydig.

Ond mae ffan yn helpu llawer ac nid yw mor bell â hynny o fy meic i'r gawod chwaith - Iawn Si, gallaf weld bod dadl y gallai hyfforddiant dan do fod o fudd o safbwynt o ansawdd ac egwyl yn unig. Ond ni chewch y stamina sydd ei angen arnoch yn y neuadd. Hyd yn oed gyda'r beic cydbwysedd gorau yn y byd, mae'n debyg na fyddwch chi'n treulio mwy na 90 munud ar y tro ar hyfforddwr dan do, er fy mod i'n credu bod yna rai pobl ymroddedig, marw-galed allan yna a allai wneud mwy.

Gan fynd o'r neilltu, fodd bynnag, pan rydyn ni'n ceisio penderfynu pa un sy'n well efallai ein bod ni'n colli'r pwynt. Er ei fod yn effeithiol, i bron pawb, mae hyfforddiant dan do yn ymwneud â’n cael yn gyflymach y tu allan. O, dyma hi! O'r diwedd gyda ni, Si.- Rydw i eisoes yn hollol fudr.

Ac nid oes raid i chi lanhau'ch hyfforddiant beic yn y neuadd. Er y gall hyfforddiant dan do eich gwneud chi'n ffit yn sgrechian, ni fydd o reidrwydd yn eich gwneud chi'n feiciwr gwych. Ac os mai ymarfer yn yr awyr agored yn unig yr ydych yn ei wneud, efallai na fyddwch mor ffit â phe baech hefyd yn cael ymarfer corff dan do .- Os nad ydych eisoes wedi tanysgrifio i'r Rhwydwaith Beicio Byd-eang, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud hynny trwy glicio ar glicio ar y glôb sydd yn rhywle ar hyn o bryd. ar eich sgrin.

Ar ôl i chi wneud hyn, efallai yr hoffech chi wylio'r erthygl nesaf hon sy'n nodi'n union sut i wneud prawf FTP ar hyfforddwr dan do. - Yep.

Pa mor hir sy'n rhy hir ar feic llonydd?

Ymlaenpa mor hiriymarfer corffdeg abeic llonydd, gallwch ddefnyddio 30 hyd at 40 munud o'ch amser o leiaf dri i bum diwrnod yr wythnos. Mae rhai pobl yn defnyddio eubeicam hyd at 60 munud neu hyd at awr bob dydd. Os ydych chi eisiau colli pwysau yn gyflymach, gallwch ychwanegu mwy o amser at eich cardioymarfer corff.Mai 3, 2021

(cerddoriaeth ddramatig) - Ah, mae'n ddiwrnod braf i yrru. Gadewch i ni ei wneud. Pa feic ddylwn i ei reidio? Fy cawr hybrid? Na.

Beth am Miley, fy meic graean newydd sbon rydw i newydd ei brynu? Na ddim heddiw. Beth? trwy Stacie, ie, gadewch i ni wneud hynny. Mae'n ffordd rhy boeth y tu allan beth bynnag.

Mewn llai nag wythnos roedd fy ffrind Scott a minnau, y gwnes i ddeieteg gyda nhw yn nhalaith Missouri, yno ac yna fe aeth i China gyda mi y llynedd, rydyn ni'n mynd i reidio Llwybr Katy cyfan yma ym Missouri, sydd dros 240 milltir yw, rydyn ni'n mynd i wneud y cyfan mewn tri diwrnod yn unig! Felly, fel fy ymarfer dwys olaf, roeddwn i'n mynd i geisio mynd 100 milltir yma Stacie a gorffen yr hyn maen nhw'n ei alw'n Daith y Ganrif, felly - ooh! Mae hyn yn mynd i fod yn anodd, rydw i wedi gwneud 79 milltir ar Stacie, ond byth yn 100. Felly diolch i guys am ei droi ymlaen, a chawn weld sut mae hyn yn mynd. 1, 2, 3 ffyniant.

Bydd hyn dros bum awr Cymerwch oriau, felly

Ah! (Cerddoriaeth bop hapus) Y nod yw cwblhau bob pum awr gyda rhif pŵer dros 200. A fydd yn yfed llwythi. Mae gen i ddŵr trwy'r amser.

Oherwydd ei fod yn ddamniol boeth yma hefyd. Nid hwn fydd yr unig grys dwi'n ei wisgo heddiw. Eisoes yn chwysu ac mae gennym ni bum awr o hyd - eich crys! - Rwy'n gwybod, a dim ond mewn saith munud a hanner yr ydym.

Yn iawn, rydyn ni newydd basio awr a 25 munud, amser i gymryd hoe fach i ail-lenwi ein poteli dŵr ac - (grunts) paratoi ar gyfer rhai mwy - a newid crysau. Oherwydd mae hynny'n gros. Rwy'n gwybod bod llawer ohonoch chi'n gwneud sylwadau, 'yn enwedig merched, rydych chi'n caru fy sanau.

Mae gen i ddau bâr ac mae fy mam yn rhoi crap i mi amdano. Dim ond tair doler oeddech chi, sanau beic ydych chi. Potel ddŵr ar y llawr. (Clinigau poteli dŵr) (cerddoriaeth gyflym) Iawn, rydyn ni newydd basio dwy awr, felly cawson ni hanner yr erthygl neu'r reid pedair awr rydw i'n ei wneud trwy ap rwy'n ei ddefnyddio sy'n gysylltiedig â fy meic - o'r enw You does gen i ddim gyriant pum awr neu fwy y gallaf ei wneud, felly rydw i'n mynd i wneud pedair awr, gweld lle rydyn ni'n sefyll o ran milltiroedd, ac yna symud ymlaen, a gwneud un yn fwy o'r erthyglau sydd gennych chi.

Rydyn ni yno ddwy awr felly rydw i'n mynd i dynnu'r fest sawna honno rydw i'n ei gwisgo a newid fy nghrysau ac - AH! Rydyn ni'n mynd oddi yno. Rwy'n dal i deimlo'n dda, mae hynny'n sicr. Rwy'n dal i deimlo'n gryf, mae bron fel chwarae pêl fas neu bêl feddal a siglo arno gyda'r toesen drymach honno.

Cymerais y fest sawna ac yn awr rwy'n teimlo'n eithaf da felly (cerddoriaeth gyflym) Dyma Fodel Beicio Dan Do Camau SC3, a dyna sut mae popeth yn cael ei wneud yma, mae'n ychwanegu gwrthiant a phopeth, ac mae popeth yn mynd ar fy sgrin i gwneud pethau'n fwy cyffrous. (Cerddoriaeth electronig) Peidiwch â rhoi cynnig ar hyn gartref! Na, nid wyf yn weithiwr proffesiynol.

Rwy'n ceisio. Byddaf yn newid crysau eto ac yn cymryd hoe fach. (Cerddoriaeth Synth) Rwyf wedi deall yn llythrennol, oherwydd bod beiciwr arno, roeddwn i'n meddwl pam lai, ac mae'n banana, menyn cnau daear, a siocled.

Bydd hynny'n fy helpu yn yr awr olaf. Y rheswm pam nad wyf yn defnyddio fy nghysol yw, fel y gallwch weld, ei fod yn orlawn iawn. Mae'n dangos i mi ei fod yn 73.9 milltir nawr, ond yna mae ap Sufferfest ychydig yn fwy gonest yn fy marn i.

Mae'n dangos i mi ei fod yn 64 milltir. Felly ceisiwch fod yn benodol ac yn onest yma. (cerddoriaeth electronig gyflym) Os oes beicwyr go iawn sydd â phrofiad gyda'r erthygl hon, rhowch sylwadau ar fy ffurflen.

Beth alla i ei wneud yn well? Byddwn yn falch. A dilynwch fi ar Strava. Randall Santel, dwi'n dilyn yn ôl. (cwynfan) Mae'r pedair awr gyntaf yn cael ei wneud, cymerwch seibiant byr i newid crysau, ac yna rydyn ni'n mynd yn ôl i orffen y gweddill. (cwynfan) Dim ond rhyw awr a hanner ydw i i ffwrdd.

Fe wnaethon ni gwmpasu 78 milltir yn ystod y cyntaf a llosgi 3,000 o galorïau! Mae gennym awr a hanner i fynd a 22 milltir! Y peth mawr yw, rydw i wedi blino, mae fy nghoesau'n brifo fel uffern, ond mae'n rhaid i mi ddal y 200 o hyd. (Mae beic yn gwneud synau mecanyddol) (cerddoriaeth electronig) Rydyn ni'n 46 munud a hanner i lapio rhif 2, felly rydyn ni rydym hanner ffordd yno a dim ond 11 milltir sydd gennym i gracio cant. Byddaf yn newid crysau ac yn cryfhau. (cerddoriaeth electronig) Yn iawn, rydyn ni'n awr a phum munud, dim ond 25 munud sydd gyda ni, ond rydyn ni'n 21 milltir i mewn felly dim ond un arall sydd gyda ni nes i ni dorri'r marc 100 milltir.

Ah, fy nhaith gyntaf y ganrif, mae hynny'n eithaf cyffrous. Aw, ac rydw i'n teimlo fel uffern. Ugh, ond fe wnawn ni hynny! Ah, ie! (exhales) Awr, oh ac 8 munud nawr, AH, felly, pum awr ac 8 munud i orffen 100 milltir.

Milltiroedd rhithwir, ond (griddfanau) dim ond 21 munud a 45 eiliad sydd gennym ar ôl. (Cerddoriaeth bop) Mae fy nghysol yn dweud unrhyw bwer o ddau neu dri. Felly os arhoswn fel hyn fe gawn ni hynny.

O, byddai'n ofnadwy cyrraedd mor bell â hyn a pheidio â tharo 200. (cwynfan) Dydw i ddim yn teimlo'n dda, ond byddaf yn teimlo fy mod wedi fy ngwneud ar ôl 5, 4, 3, 2, 1. (griddfan) Rydyn ni wedi gwneud! Byddaf yn mynd allan o'r fan hyn ac yn glanhau, andah, gadewch i chi wybod y canlyniadau.

Hei bawb, dim ond eisiau diolch i chi guys am wylio'r erthygl hon. Diolch yn arbennig i Mr. Arthur Davis am ei holl gymorth.

I grynhoi, roedd gyda mi trwy'r amser. Pum awr a hanner o amser gyrru gwirioneddol. Wedi dod i ben cyfanswm o 106.99 milltir.

Am y ddau dro, roedd gen i dros 200 wat ar gyfartaledd, felly rwy'n hapus iawn gyda'r calorïau, felly nawr mae'n bryd bwyta, ond gobeithio eich bod wedi mwynhau'r erthygl hon. Rwy'n gwybod bod llawer ohonoch chi wedi nodi eu bod nhw eisiau mwy o erthyglau maeth a ffitrwydd, felly. Mae hynny'n eithaf cŵl, rwy'n teimlo'n gyflawn iawn, rwy'n teimlo'n ofnadwy, a ddywedwn ni hynny, ond rydw i'n teimlo fy mod i'n cael fy nghyrraedd o ystyried fy mod i'n pwyso tua 370 pwys bedwar mis yn ôl.

Prin yn gallu gyrru 15 neu 20 munud heb gymryd seibiant dim ond oherwydd (grunts) dim ond ymladd, ond ie, bydd gennym fwy o erthyglau tebyg i'r un hon, ac yn bwysicaf oll, ni fydd gen i erthygl gan fy ffrind Scott a chefais i i wneud Llwybr Katy, felly mae'n gymaint o waith ac mae'n rhaid i mi ddarganfod beth sy'n digwydd. Y rhain fydd fy olwynion hyfforddi oherwydd mae gan Scott lawer o brofiad gyda hyn i gyd a bydd yn fy helpu i baratoi i wybod beth i'w wneud ar gyfer erthyglau beicio sy'n gysylltiedig â theithiau ac yn y blaen mae hynny wedi gwneud cryn dipyn o filltiroedd i mi dros y cwrs. o ychydig ddyddiau eu rhoi yn ôl. Ond ie.

Diolch bois am eich holl gefnogaeth! Bydd mwy o erthyglau ar faeth a ffitrwydd yn dilyn yn fuan. Wrth gwrs, ynghyd â llawer mwy o erthyglau Her Bwyd a fydd yn dilyn yn ystod yr ychydig flynyddoedd nesaf, felly (grunts) welwch chi y tro nesaf! Ennill cyn i chi ddechrau.

A yw beicio am 30 munud yn ymarfer corff da?

Mae'n gryfder ac yn cardioymarfer corffmewn un

Er ei bod hi'n hawdd cael cardioymarfer corffdeg abeic, maent hefyd yn offeryn defnyddiol ar gyfer datblygu cryfder corff is. Reidio yn y cyfrwy ag ymwrthedd uchel, a byddwch chi'n teimlo'r llosg yr holl ffordd o'ch craidd i'ch lloi.

Os ydych chi eisiau colli pwysau, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw llosgi mwy o galorïau a'u bwyta'n rheolaidd, a gallwch chi wneud hynny naill ai trwy newid eich diet ac ymarfer mwy, ac os ydych chi'n gwneud rhywfaint o ymarfer corff yna'r cwestiwn sy'n codi yw pa chwaraeon yw y gorau yw llosgi'r calorïau gormodol hynny. Rydyn ni eisoes wedi cymharu'r gwahaniaeth rhwng nofio a rhedeg gydag arbrawf bras ac nawr wedi bod eisiau edrych ar y gwahaniaethau rhwng beicio a rhedeg fel y gallwn ni sefydlu pethau ychydig fel ein bod ni'n mynd i'r labordy ffisioleg yma yn y baddon tîm ac Rydyn ni'n mynd i gynnwys gwyddoniaeth heddiw. Fe wnaethon ni ddewis beicio a rhedeg oherwydd bod y ddau yn weithgareddau ar dir er mwyn i ni allu dod yn fwy gwyddonol gyda'n cyfrifiadau, ond hefyd oherwydd bod y ddau ohonyn nhw'n cael eu defnyddio'n helaeth i'ch helpu chi i golli pwysau, ie a chyn Pan fyddwn yn cymharu ein hunain â'r cyfrif calorïau, roeddem o'r farn ei bod yn werth y datblygiadau d ystyried anfanteision pob camp. Mae rhedeg felly'n dwyn pwysau mae'n helpu gydag osteoporosis trwy bwysleisio'r esgyrn a'r cymal s ar y llaw arall mae'n rhoi llai o straen ar ein cymalau ac felly'n achosi llai o risg o anaf.

Mae rhedeg yn gofyn am ychydig iawn o offer a gellir ei wneud bron yn unrhyw le, ond mae angen beic ac ychydig mwy o git ar feicio Er bod gan y mwyafrif o gampfeydd feiciau troelli dan do felly mae rhai dewisiadau amgen hefyd, gall y ddwy gamp fod yn gymdeithasol, er mae'n debyg bod beicio ychydig yn fwy fel y mae gellir ei wneud ar ddwyster ychydig yn is, gallwch wrth gwrs nawr o'r pwynt olaf Reidio beic yn hirach oherwydd ei fod yn llai o straen. Fe wnaethon ni benderfynu defnyddio calorïau fel mesur o'n corff oherwydd bod y rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd â'r uned hon ac mae'n ffordd hawdd o fesur egni ydyn ni mewn gwirionedd. Byddwch yn cyfeirio at gilocalories, sy'n cynnwys mil o galorïau, gan mai dyma'r nifer a gewch ar unrhyw labeli bwyd, ond hefyd ar eich olrheinwyr ffitrwydd, ie nawr yn hawdd iawn colli pwysau, mae'n rhaid i chi gyd-losgi mwy calorïau trwy'r amser trwy eich sesiynau gwaith a'ch gweithgareddau dyddiol, yna eu bwyta trwy fwyd a diod trwy gydol y dydd.

Gyda hynny mewn golwg, gadewch i ni edrych ar sut y gallwn fesur ein calorïau a losgir. Nawr mae yna sawl opsiwn, ond mae rhai yn fwy cywir nag eraill. Nawr fe allech chi ddefnyddio cyfrifiannell calorïau syml ac yn yr achos hwn rhowch eich pwysau yn eich oedran ac yna amcangyfrifwch y dwyster rydych chi wedi gweithio gyda nhw, ond rydych chi'n mynd i gael nifer garw iawn ohono oherwydd bod angen i'r gyfrifiannell calorïau ei chyfrifo tua pha mor gryf ydych chi, rhowch syniad i chi o faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi.

Rydyn ni'n gorffwys ohono, byddai'n draciwr ffitrwydd neu'n oriawr chwaraeon a all fesur cyfradd curiad eich calon yn barhaus yn ystod yr holl weithgareddau fel ei fod yn gwybod y dwyster rydych chi wedi'i ymarfer ac yna cyfuno hyn â'r data personol sydd eisoes wedi'i storio yno i roi a Gallu rhoi amcangyfrif mwy realistig o'ch calorïau Fe wnaethon ni losgi ein hunain yn gwneud y gweithgaredd hwn, felly heddiw rydyn ni'n mynd un cam ymhellach i fesur ein hallbwn coginio gyda'r technegau mesur mwyaf cywir, felly rydyn ni'n mynd i'r labordy i weld yn union beth mae hynny'n ei olygu. Dydw i ddim yn gwrando eto, diolch i chi am ddefnyddio'ch labordy a'ch amser heddiw rydyn ni am edrych ar wariant calorïau yn erbyn beicio gyda rhedeg ac roeddwn i eisiau gwybod sut y gallwn ni wneud hynny a sut y gallwn ni fesur hynny'n iawn yma Iawn Iawn felly heddiw rydyn ni'n mynd i fesur y defnydd o ocsigen y cyfeirir ato mor gyffredin fel vo2 a Folks yma'r vo2 max, ond bydd hyn yn submaximal. Dyma hefyd faint o ocsigen rydych chi'n ei ddefnyddio ar ddwyster ymarfer corff penodol, ac yn seiliedig ar hynny, gydag ychydig o dybiaethau gallwch hyfforddi gwariant calorïau ac mae hynny'n amlwg yn amrywio yn dibynnu ar y bwriadau rydych chi'n gweithio gyda nhw ac mae gennym ni gymaint o amser heddiw felly os roeddem i ddewis dau fath o lefel i ddarganfod beth yw'r tiwtor gorau, rwy'n credu am yr hyn rydych chi am ei wneud heddiw oherwydd mae'n amlwg eich bod chi eisiau edrych ar lefelau t y gallai pobl eu cynnal er mwyn i ni allu ein lefelu ni 2, ymarfer corff aerobig tlws ac yna Lefel 4 yn ôl pob tebyg, ac ymarfer yn seiliedig ar drothwy a allai fod yn barthau y byddai pobl yn eu cynnal mewn gwirionedd am eu cyfnodau penodol o amser, ac rydych chi'n ei wneud, pan fyddwn ni'n gwneud mesuriadau vo2 fe welwch wahaniaeth mawr yn y defnydd o ocsigen o'r trawsnewid o redeg i redeg. iawn, hefyd am bob gair, rydw i eisiau newid mewn cyflymder, gu Rwy'n gyffrous gweld pa ganlyniadau ges i a Heather o fesur ein calorïau a losgwyd wrth redeg a beicio. Mae Heather wedi tynnu'r tynnu byrraf ac yn mynd i fod yn worki yn galetach yn agosach at ei throthwy ym mharth 4, ond rydw i'n mynd i gael fy hun i gapasiti aerobig yn fy mharth i gynyddu dwyster Mae'r rhan fwyaf o bobl yn tybio bod rhedeg yn llosgi mwy o galorïau na beicio felly byddwn ni'n chwilfrydig i weld a yw hyn. yn wir ac os yw'r gwahaniaeth rhwng beicio a rhedeg yn gyflawn, mae'n bryd i Jonathan wneud rhai Cyfrifiadau a chyfrifo'r cardio pooh ar gyfer ein priod ymdrechion n cawsom ein hanadl yn ôl Jonathan Rwyf am edrych ar y niferoedd yn gyntaf Yn gyntaf oll, sut mae fy nghalorïau yn dod allan o feicio yn erbyn rhedeg pan edrychwn arno am awr pan fyddwn yn Rhedeg am awr mae tua 900 91 o galorïau yr awr ac yna mae Viking 868 yn iawn, felly mae hynny'n wahaniaeth o tua 124 ac yna'r ymadrodd roedd gan y cyfrif niferoedd ychydig yn uwch felly mae'r rhesymau drosto yn amlwg ei fod ychydig yn fwy felly mae'n bwyta mwy iau felly o ran y defnydd gwirioneddol o ynni rydych chi'n disgwyl iddo fod yn uwch, felly dyna 1156 o redeg a 994 o feicio, felly'r gwahaniaeth daw o ut ychydig yn fwy yn 212.

Rwy'n credu ei bod yn ddiogel dweud bod y ddau ohonom o'r farn y byddai rhedeg ar flaen ein arbrawf bach yma, a gwnaeth hynny, o ystyried elfen betio gwenith y gamp a'r ffaith ei bod yn agosach at feicio ymarfer corff llawn yw bod ganddo'r budd hwn, ond wrth gwrs gellir gwneud beicio yn llawer hirach felly os oes gennych lawer o amser ar eich ochr efallai y byddai'n well defnyddio beicio i losgi mwy o galorïau, ond yn bersonol credaf mai rhedeg yw'r ffordd hawsaf i mi i golli pwysau, yn rhannol oherwydd ei fod yn atal fy archwaeth, yn rhannol oherwydd pan fyddaf yn cael rhywbeth fel hyn rwy'n yfed coffi a chacen yn eithaf aml, nad yw bellach yn ddrwg o gwbl os oes gennych un o'r Chwaraeon hyn ac efallai eich bod yn dueddol o geisio colli ychydig o bwysau rhowch wybod i ni a'i bostio yn y sylwadau felly byddem wrth ein bodd yn clywed amdano. Gobeithio eich bod wedi mwynhau ein herthygl felly rhowch eich bodiau i fyny yn annhebygol Dewch o hyd i'r glôb ar hyd a lled y sgrin a chwiliwch am yr holl erthyglau eraill a wnaethom ac os ydych chi am weld erthygl a wnaethom am golli calorïau, Miloedd ohonyn nhw, rydyn ni'n codi ofn ar yr erthygl hon yma ac os ydych chi am weld cymhariaeth rhwng nofio a rhedeg o ran bwyta calorïau gallwch ddod o hyd iddo yma isod

A yw ymarfer HIIT 30 munud yn ddigonol?

I lawer, a30-ymarfer HIIT munudyw'r hyd sesiwn delfrydol. Cyn belled â'ch bod yn dilyn y fformiwla o ddwyster eithafol ac yna gorffwys gallwch fwynhau buddionHIITmewn sesiynau llawer byrrach - gallwch ddarllen mwy am hynod fyrHIITsesiynau yma.Mawrth 22 2021

Cyn i ni ddechrau, hoffwn sôn yn fyr fy mod yn rhoi set o fariau LebertEqualizer i ffwrdd. A’r tro hwn gall gwylwyr rhyngwladol hefyd gymryd rhan yn y gystadleuaeth! Defnyddiwch y ddolen yn y disgrifiad o'r gystadleuaeth tan Fai 15fed. Pob lwc Mae colli pwysau yn aml yn cymryd llawer o amser yn gwneud math penodol o ymarfer corff: cardio.

Yn sicr, gall rhai golli pwysau yn dda trwy fynd ar ddeiet, ond argymhellir cardio amlaf pan nad yw'r bwyd ei hun yn gwneud y gwaith. Ac mae cardio yn cael ei ddewis am reswm da. Mae'n hawdd ei wneud ac yn llosgi swm cymharol gadarn o galorïau.

Ond fel y gall llawer ohonom ardystio, mae cardio yn mynd yn ddiflas yn eithaf cyflym. Yn ystod y deng mlynedd diwethaf, mae dewis arall llai diflas wedi dod i'r amlwg gyda llwyddiant mawr: Hyfforddiant Cyfwng Dwysedd Uchel, neu HIIT yn fyr. Os ydych chi awydd dadansoddiad manwl o HIIT, mae croeso i chi edrych ar fy erthyglau eraill ar HIIT yn gyntaf.

I'r rhai ohonoch sy'n gwylio nawr, ystyriwch yr erthygl hon fel rhyw fath o ddiweddariad. Wel, yn y gorffennol sydd gen i. defnydd cyffwrdd o hyfforddiant egwyl dwyster uchel yn erbyn cardio cyflwr cyson dwysedd isel fel loncian.

Y prif reswm, o bell ffordd, yw bod HIIT, yn ôl pob sôn, yn achosi mwy o bwysau a cholli braster wrth gymryd ffracsiwn o'r amser. Yn y byd sydd ohoni lle mae amser yn sicr o'r hanfod, byddai hyn yn enfawr. Ac yn fyr, mae'n ymddangos bod rhywfaint o bwysau ar yr honiad hwnnw, yn enwedig pan edrychwch ar fetrig fel braster wedi'i losgi fesul munud o ymarfer corff.

Mesurodd meta-ddadansoddiad 2019 yn union hynny, a chanfu fod State Cardio wedi cyflawni 'colled braster y funud' o 0.0026% yn fras o'i gymharu â 0.005% o HIIT.

Felly, mewn ffordd, mae gan HIIT fantais amser. Wrth siarad am y buddion, nid yw'n stopio yno. Dangoswyd bod HIIT hefyd yn well na cardio rheolaidd wrth wella llawer o fesurau ffitrwydd cardiofasgwlaidd, gan gynnwys VO2max, cyfanswm yr amser i flinder, perfformiad brig, a gwell treialon amser.

O dan rai cyflyrau clinigol, fel y rhai â diabetes neu bwysedd gwaed uchel, roedd HIIT yn gallu gwella ffactorau fel rheolaeth glycemig a phwysedd gwaed diastolig yn well. O safbwynt iechyd a ffitrwydd athletaidd cyffredinol, ymddengys bod HIIT yn well na hyfforddiant cardio safonol. Ond pan edrychwn yn agosach ar golli braster a phwysau, nid yw'r buddion mor eglur ag y gallem feddwl.

Cadarn, pan ddaw i golli braster y funud o ymarfer corff, mae HIIT yn arwain y ffordd. Ond mae'n rhaid i ni gydnabod y gallwn wneud cardio cyflwr cyson yn haws am gyfnodau llawer hirach o amser, a all fynd yn gyflym dros amser a gwneud byd o wahaniaeth mewn colli braster a llosgi calorïau. Nawr, byddai eiriolwyr HIIT, fy nghynnwys fy hun, yn dweud na fyddai ots llawer, gan fod HIIT hefyd yn cynyddu rhywbeth a elwir yn EPOC, gormod o ddefnydd ocsigen ar ôl ymarfer.

beth ddigwyddodd i jan ullrich

Y gred yw bod HIIT mor ddwys y bydd angen mwy o ocsigen ac egni AR ÔL ymarfer, a elwir hefyd yn EPOC, i wella ar ôl. Mae'n debyg y byddai'r llosg ynni ychwanegol hwn yn gwneud iawn am y cyfnod byrrach. Er ei bod yn wir bod HIIT yn cynyddu EPOC yn fwy, mae ymchwil yn dangos nad yw'n golygu llawer mewn gwirionedd.

Canfu astudiaeth yn 2016 fod HIIT mewn gwirionedd wedi cynhyrchu EPOC uwch o 110 o galorïau o fewn 3 awr i ymarfer, o'i gymharu â'r 64 o galorïau o cardio cyflwr cyson. Fodd bynnag, lefelodd lefelau EPOC i ffwrdd yn ystod y drydedd awr. Ond yn bwysicach yw bod HIIT yn methu â chyrraedd y calorïau sy'n cael eu llosgi o'r hyfforddiant ei hun.

Gydag ymarfer corff ynghyd ag EPOC, llosgodd HIIT 271 o galorïau ar gyfartaledd yn erbyn 348 ar gyflwr cyson. Nawr, gan fynd yn ôl at golli braster, canfu meta-ddadansoddiad 2019 uchod fod HIIT wedi perfformio'n well na cardio sefydlog ar gyfer colli braster absoliwt mewn 15 astudiaeth. Fodd bynnag, os edrychwn ar gyfanswm braster y corff ar draws 36 astudiaeth, cyflawnodd y ddau golled braster y cant yn gymharol gyfartal.

Nawr nid yw'r rheswm pam mae'r golled braster absoliwt yn uwch yn hollol glir. Ond y gwir yw, yn gymharol siarad, yr hyn y byddai rhai yn ei ddweud, mae'n ymddangos bod y ddau yn cyflawni'r gwaith. Ac yn olaf, rydym yn plymio i bwynt hollbwysig arall: Mae cwestiwn ymlyniad, von de Freude, yn aml yn cael ei oleuo wrth benderfynu ar yr opsiwn ffitrwydd gorau, hyd yn oed os yw llawer wedi ildio'u nodau oherwydd diffyg cydymffurfiad.

Gallwn edrych yn agosach ar hyn gan ddefnyddio meta-ddadansoddiad o 2018, a amlygodd y mesurau mwynhad gan ddefnyddio tair graddfa fwynhad wahanol. O'r tair graddfa, dim ond un, y raddfa pleser ymarfer corff, a ganfu fod yn well gan y pynciau HIIT cymedrol na hyfforddiant cardio safonol. Fodd bynnag, canfu'r ddau arall, a ddefnyddiwyd gan lawer mwy a chasgliad mwy amrywiol o astudiaethau, fod pynciau wedi newid HIIT gan a. yn ffafrio graddau llawer llai, bron i'r ddau.

A’r teimladau pleser hyn sydd bron yn union yr un fath y mae’n rhaid eu hystyried. Yn fyr, o ran glynu, nid yw cardio cyflwr cyson i bawb, ac nid yw hyfforddiant egwyl dwyster uchel: a yw HIIT mewn gwirionedd yn well na cardio llonydd? Fel o'r blaen, byddwn yn dal i ddweud ie. Pan edrychwch ar bob agwedd ar y ddau, da a drwg, mae HIIT yn ymddangos ychydig yn uwch na cardio safonol.

Mae cardio cyflwr cyson yn dal i fod yn opsiwn gwych. Mae'n llai dwys, a all fod yn fuddiol i'r rhai nad ydyn nhw'n ymateb yn dda i cardio dwyster uchel. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos y gall HIIT achosi mwy o benodau o gyfog, chwydu, a syrthni. Mae Cardio hefyd yn wych i ddechreuwyr sydd angen gweithio ar eu cydsymudiad a'u ffitrwydd cyffredinol yn gyntaf cyn taro'r wal gyda pheli.

Sylwch y gallai fod angen mwy o amser adfer ar HIIT oherwydd ei ddwyster. Gyda'r ffactorau hyn o'r neilltu, fodd bynnag, mae gan HIIT yr ymyl a dylai athletwyr yn bendant ystyried HIIT. Byddai hyd yn oed y rhai sy'n brin o amser yn elwa o sesiynau HIIT 10 i 20 munud yn erbyn oriau loncian.

Os ydych chi am wella rhai ffactorau iechyd cardiometabolig fel pwysedd gwaed a chyfradd y galon, yna gall HIIT wneud hynny hefyd. Cadwch mewn cof, fodd bynnag, fod llawer o lwyddiant HIIT mewn astudiaethau yn dibynnu'n fawr ar y pynciau sy'n cael eu haddysgu. Felly os ydych chi'n gymharol newydd i HIIT, mae'n debyg y byddwch chi'n elwa o gymorth proffesiynol fel hyfforddwr personol i'ch tywys drwyddo.

Ond wrth gloi, y peth pwysicaf yw dewis pwy bynnag sydd orau gennych chi a gallwch chi gadw at y gorau. Gadewch imi wybod yn y sylwadau isod beth yw eich barn CHI am HIIT yn erbyn cardio, edrychwch ar fy Lebert Equalizer Giveaway trwy'r ddolen yn y disgrifiad. Bydd tan Fai 15fed felly bydd gennych beth amser, ond yn well yn gynnar nag yn hwyrach.

Os gwnaethoch chi fwynhau'r erthygl hon, rhowch sêl bendith cardio iddi a'i rhannu gyda'ch ffrindiau cariadus HIIT. Fel bob amser, diolch am wylio a CAEL EICH PROTEIN!

A yw'n iawn reidio beic llonydd bob dydd?

Beiciau llonyddcaniatáu ar gyfer ymarfer aerobig waeth beth fo'r tywydd. Gellir eu defnyddio'n ddiogelpob dyddfel rhan o drefn ymarfer corff a gallai fod yn ddelfrydol ar gyfer pobl â phroblemau ar y cyd.Mai 7, 2019

A fydd beicio awr y dydd yn fy helpu i golli pwysau?

Beiciounawr y dyddcanyscolli pwysauyn ffordd wych o roi hwbcolli pwysau. Unigolyn 180 pwysbeicioam anawrar ddwysedd cymedrol yn llosgi tua 650 o galorïau. Os ydych chi'n reidio chwe diwrnod yr wythnos am flwyddyn, byddwch chiewyllysllosgi tua 202,800 o galorïau, sy'n cyfieithu i tua 58 pwys o gorffbraster!Gorff 25 Chwef 2020

Faint o bwysau allwch chi golli beicio 30 munud y dydd?

Mae Ysgol Feddygol Harvard yn adrodd am berson 155 pwyscanllosgi tua 260 o galorïau gan reidio ymarferbeicam gyfiawn30 munud. Person 125 pwysfyddaillosgi 210 o galorïau yn yr un ymarfer corff, tra bod person 185 pwysfyddaillosgi 311 o galorïau.Ebrill 27 2019

A fyddaf yn colli beicio pwysau 30 munud y dydd?

Person sy'n pwyso 185 pwyscanllosgi 355 o galorïau erbynbeicioar y cyflymder hwn. Ac, ar gyflymder cyflymach o tua 14 i 15.9 milltir yr awr, punt 155-puntcanllosgi hyd at 372 o galorïau mewn dim ond30 munud, tra bod rhywun sy'n pwyso 185 pwyscanllosgi 444 o galorïau yn y ffrâm amser honno.Gorff 17. Chwef 2020

Ydy beicio yn lleihau bol?

Ie,gall beiciohelpcolli braster bol, ond feewyllyscymerwch amser. Dangosodd astudiaeth ddiweddar yn rheolaiddbeiciogall wella colli braster yn gyffredinol a hyrwyddo pwysau iach. Illeihaugirth bol cyffredinol, ymarferion aerobig cymedrol-ddwys, felbeicio(naill ai dan do neu yn yr awyr agored), yn effeithiol i ostwngbraster bol.Chwef 2 2021

Faint o galorïau y mae ymarfer HIIT 30 munud yn eu llosgi?

Mae rhai astudiaethau'n dangos hynnyhyfforddiant egwyl dwyster uchel(HIIT) yn gallullosgifelllawerfel 450calorïaucanys30 munud.HIITyw gweithgaredd sy'n cael ei wneud ar lefel neu gryfder uchel iawn, am gyfnodau byr o amser, ac yna cyfnod o orffwys neu adferiad hawdd. Gall y rhan ddwys bara rhwng 15 eiliad i ychydigmunudau.

Faint o amser mae'n ei gymryd i ddechrau gweld canlyniadau HIIT?

Mewn un mis yn unig, chidylaigallui welddechreuadau rhai serolcanlyniadau. Ar ôl un mis neu 30 diwrnod o reolaiddHIITbydd eich dygnwch yn gwella'n ddramatig.Mai 15, 2020

Sut i wneud ymarfer beic 30 munud?

• Chwe chyfnod cyflymder 30 eiliad wedi'u gwahanu gan 30 eiliad o adferiad hawdd. Adolygwch eich diweddeb a'ch pŵer wrth i chi gyflymu am 30 eiliad, yna pedlo'n ysgafn iawn wrth i chi arafu am 30 eiliad cyn dechrau'r ymdrech nesaf. Nid yw'r rhain mewn gwirionedd yn gwibio cymaint â chyflymiadau caled, eistedd. • egwyl tempo 8 munud.

A oes unrhyw sesiynau 30 munud sy'n gweithio mewn gwirionedd?

Hyfforddiant yw un o'r gweithgareddau cyntaf i gael eich gollwng pan fydd terfynau amser, argyfyngau a datganiadau dawns yn gofyn am ein sylw. Yn hytrach na hyfforddiant sgip yn gyfan gwbl, mae gen i ddau sesiwn gwaith 30 munud a fydd yn eich helpu i aros ar y trywydd iawn. Efallai bod cysondeb hyd yn oed yn bwysicach na'r cyfnodau penodol sydd wedi'u cynnwys yn eich sesiynau gwaith.

Pa mor hir mae cynllun beicio 30 milltir yn para?

Bydd y canllaw hwn yn eich troi'n berfformiwr gorau sy'n gallu reidiau 30 milltir yn rheolaidd. Mae'r cynllun yn para am wyth wythnos, yn rhedeg o ddydd Llun i ddydd Sul ac mae'n cynnwys diwrnodau marchogaeth a diwrnodau gorffwys. Mae pob wythnos hefyd yn cael ei rhannu'n awgrymiadau, awgrymiadau ac awgrymiadau defnyddiol i'ch helpu chi i gael y gorau o bob sesiwn.

Cwestiynau Eraill Yn Y Categori Hwn

Beicio rhwyfo - datrysiadau gwydn

A yw rhwyfo'n dda ar gyfer beicio? Rydych chi'n defnyddio 80 y cant o'ch cyhyrau wrth rwyfo, sef eich coesau, y cyhyrau mwyaf yn eich corff. Ac ie, mae coesau cryfach yn dod i mewn 'n hylaw ar y beic. Lluniodd Silver-Fagan dri sesiwn rhwyfo a fydd yn eich gwneud chi'n feiciwr cryfach ac yn athletwr cyffredinol gwell.

Glutes beicio - y canllaw eithaf

Sut ydych chi'n gweithio'ch glutes wrth feicio? Sicrhewch fod gennych gyfrwy gyffyrddus: Pan fydd eich sedd yn anghyfforddus, rydych chi'n fwy tebygol o gylchdroi eich cluniau yn ôl, gan ddiffodd cyfran o'r glutes. Cynhesu: Ar ôl marchogaeth yn hawdd am ychydig funudau, hopian oddi ar y beic a gwneud ychydig o sgwatiau neu ymestyn. Mae hyn yn helpu i ennyn diddordeb y glutes ac yn eu hatgoffa i danio wrth bedlo.

Beiciau Lyft - y canllaw eithaf

Faint yw beic LYFT? Mae beiciau ac ebikes Bay Wheels bellach ar gael ar ap Lyft, gan ddechrau ar ddim ond $ 3 y reid.

Hyfforddwr beicio - datrysiadau ymarferol

A yw hyfforddwr beicio yn werth chweil? Mae pobl yn troi at hyfforddwyr am amryw resymau; nid yw'n ymwneud â mynd yn gyflymach nac ennill rasys yn unig. Gall hyfforddi eich helpu i oresgyn mannau gwan yn eich marchogaeth, waeth beth yw eich profiad neu'ch gallu. Os oes gennych ysfa niggling neu awydd taer i gyflawni rhywbeth mewn beicio, gall hyfforddwr eich helpu chi.

Pants beicio - sut i ddelio â

Beth yw'r pants gorau ar gyfer beicio? Mae Chrome Industries yn fanteision o ran beicio trefol. Maent yn gwybod bod cyfuniad perffaith rhwng arddull a swyddogaeth a'r Madrona Pants yn enghraifft wych arall o hyn. Mae'r Madrona Pants yn cynnwys gwasg a gusset wedi'i hatgyfnerthu, inseam adlewyrchol, darn pedair ffordd ac maent hefyd yn cynnig digon o anadlu.

Beicio Breakaway - sut i ddatrys

Beth yw man cychwyn beicio? Mewn rasio beiciau, mae arbenigwr ymneilltuo yn feiciwr sy'n arbenigo mewn ymosod ar y ras o'r dechrau er mwyn dangos eu noddwr ac i geisio eu lwc wrth ennill y llwyfan heb orfod ymladd â'r peloton cyfan ar y llinell derfyn.