Colli pwysau marchogaeth beic cyn ac ar ôl - sut i gyflawni
A yw reidio beic yn ffordd dda o golli pwysau?
Marchogaeth beicyn ymarfer cardio rhagorol. Gall helpu i hybu iechyd eich calon a'ch ysgyfaint, gwella llif eich gwaed, adeiladu cryfder cyhyrau, a gostwng eich lefelau straen. Ar ben hynny, gall hefyd eich helpu chillosgibraster, calorïau fflachlamp, acolli pwysau.Gorff 17 Chwef 2020
Gall beicio fod yn ffordd wych o gyrraedd a chynnal pwysau iach. Yn yr erthygl hon, ymhlith pethau eraill, roeddem yn meddwl ein bod yn mynd i ddangos y ffordd orau i chi gyfuno arferion maethol da o amgylch eich beicio, os ydych chi am ddefnyddio beicio i sied ychydig bunnoedd neu i gael y pwysau hil gorau posibl, gobeithiwn y byddwch chi bydd rhai o'r awgrymiadau hyn yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer colli pwysau ond hefyd ar gyfer dysgu sut i ddefnyddio beicio fel rhan o ffordd iach a chytbwys o fyw gyda llawer mwy o hyblygrwydd os ydych chi am drefnu amseroedd ymarfer corff llai dwys fel hyfforddiant sylfaenol neu os ydych chi'n gwneud y rhain diwrnodau achlysurol fel yr wyf, yna mae unrhyw amser yn cyd-fynd mewn gwirionedd, ond yn ystod hyfforddiant dwyster uchel a chyfaint uchel ac yn cynyddu cyfnodau, er enghraifft, rydych chi'n gwthio ynni ac mae gofynion adfer hefyd yn uchel i gynnal diffyg calorïau ac ar yr un pryd cynnal ffitrwydd. os mai'ch nod yw bod y llwybr gyrfa Cyrraedd gorau posibl. Peidiwch ag aros hyd at ychydig wythnosau cyn cyrraedd eich uchafbwynt, yn benderfynol neu gan dybio y bydd hyfforddiant yn gollwng y pwysau - mae angen gweithredu ar y mwyafrif ohonom trwy gynllun manwl, p'un a ydych chi'n athletwr dygnwch neu'n feiciwr creadigol.
Mae colli pwysau yn gofyn am lawer o sylw, os nad mwy o sylw i ddeiet, nag y gall beiciwr athletau cystadleuol sy'n chwilio am fethiannau perfformiad ganolbwyntio ar y meddwl, arferion ymarfer corff yn bennaf ar ddatblygu perfformiad ac ymarfer corff yn bennaf i losgi calorïau ychwanegol. Gall arwain yn hawdd at wyrdroi a thanwario a yn bendant nid yw'n helpu gyda'ch nodau colli braster neu golli pwysau ac nid yw'n helpu i wella perfformiad Mae Colli Braster yn Cymryd Amser Mae Oz Oz yn digwydd dros nos os ydych chi eisiau colli pwysau a gwella'ch perfformiad beicio yna rydych chi am fynd ymlaen â'r Ffocws ar fraster. colled, sy'n golygu aros yn ddiamynedd. Ar yr un pryd, nid yw'n golygu y dylech fod yn rhy fawr yn eich diffygion calorïau, felly dylech anelu at oddeutu 300, mae'n 500 o ddiffygion calorïau'r dydd os ydych chi eisiau trefn colli braster iach y gellir ei chyflawni yn ystod hyfforddiant llai dwys. cyfnodau, fel hyfforddiant sylfaenol Byddwn yn siarad yn nes ymlaen. Ni fydd llwgu'ch hun mewn diffyg calorïau uchel bob dydd yn helpu unrhyw beth, bydd mewn gwirionedd yn effeithio ar eich nodau perfformiad a cholli pwysau.
Bydd yn cael effeithiau negyddol fel system imiwnedd wan, iselder ysbryd, metaboledd araf, diffygion maethol, a blinder uchel felly rydych chi am sicrhau bod yr holl ymdrechion i gyflawni'ch pwysau gorau posibl yn cael eu rheoli a'u graddoli a'ch bod chi'n cadw'n iach tra mai ail-lenwi yw'r ffordd gyflymaf. i wyrdroi yn lle rhoi sylw ffôl i fanylion nawr mae'n werth tynnu sylw ato ond nid oes unrhyw rif ar y graddfeydd yn ddarlun cyflawn o'ch iechyd eich hun - mae'r ffordd rydych chi'n trin eich corff a'ch meddwl weithiau'n ddangosyddion gwell o'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Mae cyhyrau'n llawer dwysach na braster. Mae un chwarter y cyhyrau yn pwyso tua chwe phunt, tra nad yw un braster iter yn pwyso naw cilogram.
Ffordd haws o ddychmygu hyn yw, os oes gennych yr un cyfaint o gyhyr a braster, bydd y braster yn pwyso 80% o'r hyn y mae'r cyhyr yn ei wneud, gan y gall dau berson bwyso'r un peth, gallai cyfansoddiad eu corff fod yn hollol wahanol nid dim ond edrych ar y graddfeydd a cholli pwysau neu edrych ar y graddfeydd a pheidio â gweld gwahaniaeth mewn pwysau, er gwaethaf ein hymdrechion cyson i wella eich perfformiad beicio, mae angen i chi gynnal neu gynyddu eich màs cyhyrau wrth gadw'ch canran braster ar lefel iach Daliwch ystod os ydych chi yn rhwystredig eich bod yn colli pwysau, efallai y byddai'n werth gofyn am gymorth maethegydd ymarfer corff i'ch helpu i fesur braster eich corff. Efallai y byddwch chi'n colli braster ac yn adeiladu cyhyrau, nad yw'n beth drwg o gwbl, felly peidiwch â thrin y diffyg colli pwysau fel negyddol am faint o fraster hanfodol sy'n wahanol rhwng dynion a menywod ac mae tua dwy i bump yn nodweddiadol. fel rheol diffinnir y cant mewn dynion a menywod 10 i 13 y cant ar gyfer menywod fel wyth i bedwar ar bymtheg y cant, tra bod yr ystod iach i fenywod yn un ar hugain i dri deg tri y cant, yn dibynnu ar oedran, fel y dangosir yn y tabl hwn gan Gyngor America Ffitrwydd. Mae'n anodd cynnal braster corff isel dros gyfnodau hir ac nid oes unrhyw fuddion iechyd cydnabyddedig i'w cael gyda lefelau braster corff o dan 8%, mae yna lawer o effeithiau negyddol braster corff isel mewn menywod sy'n gysylltiedig â ffrwythlondeb a phroblemau atgenhedlu, ac yno a oes cysylltiadau hefyd â pherfformiad is a swyddogaeth imiwnedd, problemau gyda'r galon, a lefelau egni isel hefyd.
beiciau tour de france
Mae braster corff yn rhan hanfodol o gadw golwg ar eich corff cyfan, felly rwy'n credu mai'r pwynt pwysicaf yw er ein bod ni'n gweld gyrwyr uwch-denau ar ein sgriniau, mae'r holl beth Flwyddyn dros ddigwyddiad allweddol fel y Tour de France ar ei gyfer enghraifft yw dau neu dri phwynt yn ystod y tymor ac yn aml dim ond pythefnos ar ddiwedd y tymor fa Grand Tour er enghraifft ac maen nhw hefyd yn defnyddio gweithwyr proffesiynol i ymdopi â'r colli pwysau hwn a'r pwysau rasio ar y ffordd iawn i'w dal felly dwi'n dyfalu. yr hyn rydw i'n ceisio'i ddweud yw peidio â'u hefelychu ac rydych chi'n reidio neu'n edrych arno trwy gydol y flwyddyn, fel y greal sanctaidd am sut y dylech chi edrych ar feic oherwydd wel, mae cyrff y proffesiynau hyn wedi'u gwthio i'r eithaf. Byddwch yn cael y gorau o'ch beicio a'ch iechyd cyffredinol os ydych chi am gynnal canran braster corff iach, nid Tour de France i ennill canran braster corff wedi'i amseru'n berffaith yn yr wythnos sy'n arwain at y Grand Tour, nawr gosodwch nodau a marciwch eich cynnydd, nad yw o reidrwydd yn gorfod bod yn nod wedi'i seilio ar bwysau. Gallai fod mor hawdd â gosod amser ar gyfer ymchwydd yn eich ardal a cheisio ei guro wythnos ar ôl wythnos, neu gallai fod yn ceisio cael cwrs cyson ger eich cartref.
Rwy'n credu nad y pwynt yw dod yn rhy gysylltiedig â'r pwysau. Rwy'n meddwl am geisio creu ffordd iachach o fyw a pherfformiad beicio gwell. Gall cadw golwg ar eich cynnydd eich helpu i aros ymlaen am gyfnod hirach o amser i aros ar y trywydd iawn.
Cofiwch y gall y grefft goll o gadw dyddiadur yn un o fy erthyglau blaenorol fod yn ddefnyddiol iawn wrth gadw golwg ar eich cynnydd, gan wneud i chi deimlo'n hapusach, yn gorfforol ac yn feddyliol, gan ystyried yr hyn rydych chi'n ei wneud mewn gwirionedd gyda'r Eisiau Cyflawni Colli Pwysau. Cyn i Chi Ddechrau Mae yna lawer o ddeietau fad a chynlluniau bwyta sy'n swnio'n dechnegol. Gadewch i ni ei wynebu, rydyn ni'n eich gadael chi'n fwy dryslyd na dim. Beth yw hynny nawr na ddylai'r unig naddion corn ei gael? Mae llaeth gyda'ch naddion corn yn unig naddion ŷd ar eich corn sych eich hun yn naddu diet naddion ŷd Imean beth fydd y byd yn fy marn i, y diet gorau yw diet iach cytbwys gyda rheolaeth o gyfanswm y diet yn unol â'r diffyg calorïau 300 i 500 y dydd fel y disgrifiwyd yn gynharach a dyma rai darnau pwysig o gyngor a fydd o gymorth mawr i chi gyflawni'r nVegetables hyn trwy lenwi hanner eich plât â llysiau ar y mwyaf o brydau bwyd.
Mae ffrwythau hefyd yn rhan wych o unrhyw ddeiet iach ac mae'n werth ymgyfarwyddo â'r pyramid bwyd cyfredol Oherwydd eich bod chi eisiau cael llysiau ffrwythau a letys fel y brif ffynhonnell fwyd a chael y rhan fwyaf o'r prydau wedi'u seilio ar blanhigion gan GCN sy'n chwilio amdanoch chi. mae'r llyfr ryseitiau cusan yn adnodd gwych. Nid wyf yn dweud bod yn rhaid i chi fod yn fegan ond mae'r llyfr hwn yn llawn ryseitiau a syniadau sut i gael mwy o ffrwythau ac mewn ffyrdd diddorol a chreadigol Yn gallu ymgorffori llysiau yn eich diet Rwy'n defnyddio hwn gyda rysáit arall. llyfrau oherwydd fy mod i'n gwneud hynny, dwi'n dal i fwyta cig, ond mae'n braf cael pryd llysieuol neu fegan neu ddau trwy'r wythnos. Beth amdanoch chi? Connor ydych chi'n dal i fwyta Meyeah ydych chi'n dal i fwyta cig? Dyn ond ni fyddwn yn dweud mai dyma brif ran fy diet bob tri diwrnod a gall y rhan fwyaf o'r amser rwy'n canolbwyntio mwy ar ffrwythau a llysiau a saladau calorïau hylif adio i fyny yn gyflym heb eich llenwi nesaf, byddwch chi am gael gwared â'r cyfan y sachau siwgr Sglodion Bwyd Sothach Sglodion Lovelysweets Ydy, mae'r cam hwn ar ein pennau ein hunain yn ddigon i lawer ohonom golli pwysau yn raddol. Yn anffodus, gall hyd yn oed y bwydydd gorau fod yn gorfwyta. Yn anffodus, ceisiwch gynnal cymeriant protein arferol er gwaethaf cymeriant calorïau is.
Mae hyn yn golygu cynyddu faint o brotein yn eich diet dyddiol i 25 i 30 y cant o'ch cymeriant calorig dyddiol. Canolbwyntiwch ar ffynonellau protein heb fraster fel cig, pysgod, wyau, ffa tofu, a bydd cynnal cymeriant protein yn cynnal màs y corff heb lawer o fraster ac yn canolbwyntio colli pwysau ar golli braster. Ceisiwch gyfyngu ar bori ar hap a chanolbwyntio ar brydau bwyd yn lle.
Nodwch y pwyntiau lle rydych chi wir yn pacio'r calorïau diangen hynny a chymerwch gamau i'w lleihau os ydych chi, fel fi, yn mwynhau bwyta gweini llawn uwd pan fyddwch chi'n ymlacio yn eich hamog yn dda, ceisiwch ddisodli hyn gydag efallai iogwrt plaen, ond edrychwch ar sut y gall ymarfer corff ategu diet da ac os yw hyn i gyd yn edrych fel gibberish peidiwch â phoeni, ewch allan i ddarparu tanwydd ar gyfer eich sesiynau gwaith cyn, yn ystod ac ar ôl hynny. Peidiwch â meddwl am yr amseroedd hyn fel lleoedd i sgimpio ar eich diet, sy'n golygu eich bod chi'n cael pryd digonol cyn i'ch hyfforddwr fwyta carbohydradau yn ystod eich ymarfer corff, a phan fyddwch chi'n cael eich gwneud gyda'ch ymarfer corff, byddwch chi'n cael adferiad un protein uchel munud. Arbedwch y camgymeriadau hyn ac mae'n debyg na fyddwch yn cael buddion y sesiwn hyfforddi yr ydych yn gobeithio ei chael a byddwch yn debygol o brofi archwaeth cynyddol ddramatig ar adegau eraill o'r dydd hefyd, gan ei gwneud yn anoddach aros ar y trywydd iawn. Mae tanwydd yn hyfforddi un arall yn effeithiol. tip Gostyngwch eich cymeriant carb ychydig ar ddiwrnodau'r fron ac adferiad. Y dyddiau hyn gallwch chi fynd i ffwrdd ag ymarfer corff gydag ychydig llai o garbohydradau nag yr ydych chi wedi arfer ag ef a bydd hyn yn cael fawr o effaith ar eich rubriz ffitrwydd y diwrnod cyn diwrnod adfer - mae'n pryd ysgafn carb-isel ar gyfer cinio a gweld sut rydych chi'n ymdopi Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg Trefnwch ef o amgylch eich ymarfer corff yn hytrach na glynu wrth eich cynllun prydau arferol, er enghraifft pan ddewch yn ôl o yriant mae gennych ysgwyd protein ac yna hoffwch cwpl o oriau Arhoswch nes bod cinio neu swper er mwyn peidio â chynllunio'ch prydau ar ôl eich ymarfer corff a'u defnyddio fel pro, felly gyrrwch adferiad mae angen i chi gynllunio ar ei gyfer nawr, ychwanegwch ymarfer aglycogen isel, eich wythnosol chi arferol. Ceisiwch yrru 30 i 60 munud cyn brecwast, ond yna gofynnwch yn sicr eich bod chi'n cael eich brecwast arferol ar ôl i'r sesiwn ddod i ben, gan helpu gyda cholli braster a chynorthwyo'ch ymdrechion llosgi braster, ond nid yw hynny i bawb, nid i mi yr oeddwn i. roedd yn gas gen i ac ni wnes i erioed ei ddefnyddio gormod yn fy arferion ymarfer corff Efallai y bydd yn gweithio i chi, ond os na fyddwch chi'n gweithio chwys, cymysgu'ch sesiynau a cheisio hyfforddi'ch corff mewn ffordd wahanol, gallai hyn olygu gwneud yn wahanol ymdrechion neu os ydych chi am gymryd llwybr gwahanol i un gwahanol nid yw ymdrechion dwyster uchel Hill yn hud, ond i lawer ohonom sy'n pwyso am amser, nid oes gennym yr amser i reidio pump neu chwe awr bob dydd wel, a wnes i bob amser, roedd hi'n 30 eiliad o sbrintio ar y sedd am 30 eiliad gan ailadrodd bedair gwaith yn unig ac ychwanegu mwy o gynrychiolwyr wrth i chi ddod yn fwy ffit i'r system Arabeg ar ben uchaf ei gallu, byddwch chi'n talu mwy am eich arian petite yn y system Arabaidd yn gyflymach fe allech chi wneud hyn ar daith gymdeithasol ond cael eich ffris Mae nd yn ffordd wych o godi'r cyflymder a chyrraedd rhai nodau cyraeddadwy yn iawn.
Gobeithio bod yr erthygl hon wedi eich helpu i ddeall sut i golli pwysau mewn ffordd iach a chynaliadwy Peidiwch â gweithio yn ôl ac ail-werthuso a chofiwch fod eich pwysau iechyd corfforol a meddyliol yn rhan fach o lu o elfennau, pob un yn gysylltiedig â'ch perfformiad beicio . Mae gwir angen i mi bwysleisio na ddylech fynd yn rhy gysgodol wrth golli pwysau - mae beiciwr yn ymwneud â mwynhau beicio fel rhan o ffordd iach o fyw. Byddem wrth ein bodd yn cael gwybod beth yw eich barn am yr erthyglau hyn ac os oes gennych unrhyw gwestiynau, gadewch nhw yn y sylwadau isod
Faint ddylwn i feicio diwrnod i golli pwysau?
Yn lle, ewch ar daith araf ond hir unwaith yr wythnos, yn enwedig yn gynnar yn y tymor. Reidiau hir (hyd at chwe awr)llosgillawer obrastera rhoi sylfaen ddygnwch dda i chi yn ddiweddarach yn y tymor. Cofiwch, hyd yn oed 30 munud obeicioyn gallu eich helpu chicolli pwysau, yn enwedig os ewch chi'n galed.Mai 25, 2021
A yw 30 munud o feicio y dydd yn ddigonol?
Beicioyn cynyddu eich dygnwch ar ac oddi ar ybeic
Ymarfer ar ybeicam o leiaf30 munudidiwrnodyn cronni eich dygnwch cardiofasgwlaidd a chyhyrol. Trwy wneud ymdrech gyson, byddwch yn sylwi ar welliant yn eich gallu aerobig, gan eich galluogi i wneud hynnybeicyn hirach neu ar reidiau dwysach.
Gall marchogaeth ar gefn ceffyl ddod o bob lliw a llun, ond os ydych chi wir yn pwyso am amser, gallwch chi fod mewn reid iawn mewn 30 munud. Wel roeddem yn meddwl y byddem yn rhoi cynnig arni i weld a allwn gael gyriant iawn mewn dim ond hanner awr, cymerwch arolwg ar yr app gcn pa yriant sy'n well gennych. Gan nad yw'r amgylchiadau yr un peth i unrhyw un, rydyn ni'n mynd i ddangos rhai enghreifftiau bywyd go iawn i chi o'r hyn rydyn ni fel cymedrolwyr gcm yn ei wneud pan nad oes gennym ond 30 munud i wneud esgidiau gocycling itapenlets 30 munud nad yw'n hir iawn i fynd ar daith y ffordd.
olwynion cadex
Roeddwn i'n meddwl y byddai'n cymryd 30 munud i mi fynd allan y drws gyda fy ngêr ymlaen ar y Mypike, byddai hynny'n eithaf dibwrpas i mi sesiwn weddus iawn mewn 30 munud ar y turbo gyda newid a chawod ar ôl sesiwn sbeislyd fer 2040au a 'N annhymerus' yn gwneud hyn gyda chynhesu a cooldown mor aml â phosibl felly rwy'n credu y gallwn wneud setiau 10-15 y gallwn eu gwneud i fod yn drefnus felly byddaf yn mynd i baratoi i baratoi fy ngêr a fy meic yn barod iawn dwi'n meddwl mai dyma'r peth cyflymaf i mi ei symud ychydig dros ddau funud yn ôl, a'r amser y cliciais yn y garej fe ddechreuodd fy sesiwn fy wahoo yn iawn felly rydw i ar y beic wedi cymryd ychydig yn hirach roeddwn i'n ei ddisgwyl bron i bedwar munud, ond rydw i cwyno bod yn rhaid i mi droi'r ffan ymlaen mewn gwirionedd oherwydd fy mod i'n teimlo ei fod yn mynd yn eithaf poeth, felly byddaf yn cymryd hynny i ystyriaeth lten, iawn, felly nawr rydw i'n bedwar munud a 30 eiliad yn fy nghynhesu, roeddwn i'n meddwl 20 eiliad cyn i mi ddechrau fy ymdrech gyntaf, iawn, nawr fy nhro i ydw i'n teimlo ychydig yn llai o straen rydw i'n golygu fy mod i'n di does gen i ddim y cynhesu gorau rydw i wedi'i gael fel arfer 10-15 munud da ond ie, dwi'n meddwl y byddwn ni'n mynd i mewn i'r asedau cyntaf hyn, byddaf yn mynd â nhw ychydig yn hawdd ar y dechrau ac yna rydyn ni'n mynd i mewn iddyn nhw felly mae gen i bedwar eiliadau felly mae'n well i mi gerdded i ffwrdd y rhan fwyaf o'r amser dydw i ddim yn gwybod unwaith, pa ddiwrnod o'r wythnos ydyw, felly rhowch 30 munud i mi ac rydych chi'n gwybod ei bod hi'n mynd i fod yn wledd hynod os yw'n oer y tu allan a dwi ddim eisiau gwneud hynny bod y tu allan rydw i yno'n rhy hir neu mae gen i gynlluniau i'w wneud gyda'r teulu. Rwy'n gwybod bod yn rhaid i mi ei wneud yn gyflym felly rydw i fel arfer yn chwyddo'r tagfa draffig i fynd i mewn i'r parth, rhaid i mi newid, mae'n rhaid i ni ei daro, mae'n rhaid i ni gyrraedd y nod yn iawn pan gyrhaeddaf y drws, dim llanast Tua dau dri munudau dim ond i chwythu'r cobwebs oddi ar fy nghoesau i gynhesu, dod yn gyffyrddus ar y beic ac yna cyflymu cyfradd curiad y galon o 120 i 140 am bum munud dim ond er mwyn fy nghael i symud felly rwy'n paratoi ar gyfer yr ymarfer, gallaf wneud hynny mewn eiliad, felly mae gennym ni dri munud, pwysodd ini amserydd y lap dim ond i godi. Am y pum munud nesaf rydw i eisiau cadw diweddeb braf, uchel, dwi ddim eisiau straenio'r cyhyrau'n ormodol, yn enwedig os nad oes gennych chi lawer o amser, nid ydych chi am ganolbwyntio ar feistroli Biggear i'w gael cyfradd curiad y galon yn uchel iawn, dim ond un diweddeb rhewllyd yr ydych chi eisiau i chi gadw'ch cyflymder yn uchel ar y system gardiofasgwlaidd ddim o reidrwydd yn pwysleisio'r corff cyfan sy'n dod yn hwyrach mewn ychydig funudau yn addas ar gyfer reid mewn 30 munud, bydd yn anodd, ond rwy'n credu ei fod doable ac rydw i eisiau cymryd hwn fel cyfle i fynd ar daith feicio braf, lledaenu fy nghoesau, ymarfer fy ysgyfaint, bod yn un â natur, eiliad heddychlon yng nghanol diwrnod gwaith a allai fod yn eithaf straen, ie, mae fy nyddiau ingol, maen nhw'n well, newidiwch eich dillad.
Daliwch eich gafael, nid ydych chi yma, edrychwch i ffwrdd am ail ddarn o siec helmedau preifatrwydd, rydw i'n barod, rydw i wedi mynd, rydw i allan y drws, rydw i allan yn yr awyr agored oh yn teimlo'n dda i fod allan nawr, cymerodd ddau funud i mi baratoi oherwydd fy mod wedi torri allan yr holl offer cyfiawn hwnnw o'r drws ar y beic, caniataais 13 munud o amser gyrru i mi fy hun y byddaf yn ei wneud un ffordd ar fy ffyrdd lleol, a gwnes i hynny. hyn oherwydd nid wyf am ddewis dolen a allai fod yn hirach nag y mae'n debyg yn edrych ar bapur, a hefyd oherwydd ei fod yn golygu fy mod i'n gwybod bod yn rhaid i mi droi o gwmpas a dod yn ôl er mwyn i mi allu bod yn ôl ar amser, felly os ydw i gwneud 30 munud? i un cyfeiriad 13 munud yn ôl dyna gyfanswm munud teithio 26 munud felly mae gen i'r ddau funud hynny yn barod i baratoi, rhowch ddau funud arall i mi newid wedyn oherwydd mae gen i gyfarfod pwysig iawn ar ôl hynny, felly mae'n rhaid i mi sicrhau fy mod i'n cyrraedd yn ôl ymhen amser felly dylai pawb allu cael taith o'r safon uchaf mewn 20 munud26 munud o amser gyrru. Fe wnes i ddianc am hanner awr nes i ddod oddi ar esgidiau beic ond does dim ots gen i i benderfynu cymryd un gân am ysgrifennu amdani ges i esgidiau beic gwlyb gwlyb gwlyb gwlyb ac roedd wir eisiau i mi ganu ar gyfer y bluesnow fy ymarfer 30 munud, byddaf yn mynd allan ac yn mynd i fyny ychydig o fryniau mewn baddon lle rwy'n byw oherwydd eu bod yn agos iawn felly rwy'n gobeithio y gallaf wneud 10 da munudau o ymdrech vo2 ar y mwyaf yn y ffenestr hon, beth sydd angen i mi ei wneud? oherwydd mae'n cymryd 10 munud i mi baratoi, felly dim ond 20 munud sydd gen i ar ôl i ddringo dadleuon, y cyfartaledd yw 10, mae'n anodd, ond rwy'n credu y gallaf wneud dau gynrychiolydd gweddus yma, tua 380 400 wat ac yna mae hynny tua 10 munud ar y math hwn o sgyrsiau vo2 max endstop roeddwn i ar turbo 19 munud a hanner nawr nes i roi'r gorau i gyfrif faint o ymdrechion 20 eiliad wnes i ond dwi'n dechrau deffro dwi'n rhegi, mae curiad fy nghalon yn cynyddu, felly dwi'n cael ymarfer corff da, mae'n debyg Rwy'n fwy ffit i mewn yna bydd hynny'n golygu pum munud arall o na, mae'n rhaid i mi oeri, ie pump arall ac yna dau funud o gyd-droi mewn gwirionedd dim ond troi fy nghoesau a gweld a allaf symud mewn tri munud yn unig a fydd bron yn bopeth iawn, gadewch i ni wneud ychydig mwy o ymdrech rydw i'n ei ddymuno nawr, ond dim ond am ddeng munud braf, hawdd rydw i wedi bod ar y ffordd A dweud y gwir, fe wnes i wneud fy hun yma yr eiliad honno, gan wneud fy ail gynrychiolydd ac mae'r cloc yn rhedeg am tua 26 munud sy'n golygu bod gen i bedwar munud i gyrraedd adref a newid, mae hynny'n id gwirion ea oh godoh, mae'n well gen i jiggle cymaint â hyn am gaiac oeri felly ni fyddaf ar fy reid am saith munud ond roeddwn i'n meddwl fy mod i wedi stopio ychydig oherwydd i mi ddod o hyd i fwyar duon neis. Rwy'n golygu fy mod fel arfer yn dod yma yn y cwymp i'w dewis i fod mor gynnar yn y tymor i fod yn onest a a nes i sylwi arnyn nhw yma mae'n rhaid i mi stopio a gweld y byddaf yn rhoi cynnig arnyn nhw yn suddiog iawn eto ychydig bach yn darten un ychydig. pissed off fe allech chi fod wedi aros ychydig yn hwy pythefnos dwi'n meddwl ei bod hi'n dda gwybod beth bynnag dwi'n cracio'n well oherwydd mae hyn rywsut yn treulio ychydig o amser gwerthfawr. Rwy'n ffodus iawn i gael hwn fel taith fach ddigywilydd yn ystod fy egwyl ginio, i ddweud wrthych mae'r mynydd yn ddringfa serth peidiwch â thanbrisio hi hyd at ganol Myride a Carrick ar grys ac yn syth ar y bont dros yr afon nawr ac fel y gallwch weld man gwylio hollol wych o'r fan hon, mae'r afon yn eithaf chwyddedig i Dylai ddweud ein bod wedi cael llawer o law felly mae'n edrych yn eithaf tywyll yn arbennig cafodd canŵ druan coch ychydig o ddamwain, peidiwch â meddwl felly mae'n cael taith canŵ mewn hanner awr oh i mi golli ychydig, mae'n well i mi fynd yn ôl oherwydd wel, mae'r llwybrau'n siarad yn strategol ac i fod yn onest, mae gen i ychydig c wedi cyrraedd i ffwrdd oherwydd fy mod i ar fryn downsiskin, mae'n cymryd 30 munud i mi gyrraedd yma ac mae'r ffordd yn ôl i fyny'r allt, nid yw hyn yn fy nghynllun, wnes i ddim meddwl amdano, wnes i ddim meddwl drwyddo o gwbl felly Mae'n rhaid i mi Symud os ydw i'n mynd i wneud y cyfarfod hwn oherwydd ei fod mewn gwirionedd yn gyfarfod pwysig, cafodd 30 munud bopeth yn iawn felly rydw i newydd orffen y frawddeg hon Trothwy dau funud y 30 eiliad diwethaf rydw i'n mynd i'w tharo'n galed a byddaf yn cymryd mae egwyl dau funud yn gwneud 30 eiliad i gyd allan o'r ffordd, felly mae'r ddau funud cyntaf yn cael eu gwneud, nawr mae gen i ddau funud yn rhydd ac yn y bôn rydw i'n mynd i oeri, yna fe wnaf i eto, dau funud arall. Fe ddes i yma i'r pwll tywod lleol hwn er mwyn gwneud ymdrech dda mae'n gyffrous ac mae cael ychydig o hwyl oddi ar y ffordd i mi felly rydw i wir yn mwynhau treulio 30 munud o fy niwrnod, mae'n debyg bod llawer ohonoch chi'n gwneud y ffordd oddi ar y ffordd. nid yw'r ganran yn ddibwys, felly mae gen i 60 eiliad i orffwys o hyd, yna byddaf yn gwneud dwy arall o'r ymdrechion dwy funud hyn, yna byddaf hefyd yn gwneud rhywfaint o waith oddi ar y beic, wel, gadewch i ni ddechrau gyda'r ail un hon. , gadewch i ni fynd yn ail set wedi gorffen, mae gennym ddau funud arall ac yna byddaf yn gwneud fy set olaf o'r cyfyngau Vo2 trothwy hyn nad oedd gen i lawer i'w gofio bod angen fy offer ar fy esgidiau ar fy sesiwn ac anghofiais i dwll weldio. tri arall y gallaf ei wneud hyd yn oed yn fwy yn gwneud ymdrech, yna gallaf alw i lawr byddwn bob amser yn argymell cynhesu'n dda a gwneud galwad ffôn dda pryd bynnag y byddwch chi'n gwneud sesiwn fel hon, ond naill ai roeddwn i'n meddwl fy mod i wedi llwyddo. wedi methu â gostwng i 27 munud a sylweddolais nad yw dau funud o gyd-ddigwydd ar ôl sesiwn mor ddwys yn hir eno ugh, mae fy nghoesau'n dal i losgi, mae fy Curiad Calon yn dal i fod yn eithaf uchel ac os byddaf yn dod oddi ar fy nghoesau nawr bydd fy nghoesau'n fy nghasáu yfory, felly arhosaf ar y turbo am ychydig mwy o funudau dim ond er mwyn oeri yn iawn felly dwi ddim yn rhoi does gen i ddim poen yn nes ymlaen, ond beth feddyliais i, dri munud i fynd allan a chymryd cawod? ac mae'n ymddangos nad wyf wedi cynllunio cystal, rydw i'n mynd i fynd mor galed ag y gallaf i gyrraedd adref yn erbyn Hillah Power fel bod yr ysbeidiau hynny'n cael eu gwneud, nawr mae'n bryd gwneud rhywbeth oddi ar y gwaith beic os ydw i'n parcio'r beic ac yn awr byddaf yn dal 20 eiliad arall felly er fy mod i'n gweithio fy ffordd yn ôl nawr byddaf yn parhau â'r ymdrechion hyn, nawr un yn fwy, rwy'n teimlo'n sâl, huhso am hynny i gyd mae gen i'r ardal rydw i'n byw byth yn gadael mewn gwirionedd erioed wedi bod yn rhy bell o gartref mae gen i un ymdrech olaf i'w wneud, dim ond wrth ochr y ffordd y byddaf yn gwneud hyn wrth i mi wneud fy ffordd yn ôl i'm tŷ Iawn, nawr 20 eiliad yn iawn llwyddais i'w brofi dros y ddringfa a Rydw i ar fin gwneud fy ffordd adref nawr rwy'n credu fy mod i ar y blaen bod gen i 25 munud o yrru felly mae gen i dri munud i gyrraedd adref, dau funud, i newid, ac yna bi dwi'n dychwelyd i weithio ynddo hanner awr felly nawr rwy'n hyderus y byddaf yn ei weld wrth fy nesg felly rwyf newydd wneud fy nghyfarfod ac efallai nad wyf wedi gwneud y teithiau mwyaf epig ond rydych chi'n gwybod beth sydd o bwys oherwydd fy mod allan i hav mae e awyr iach ac rydw i ychydig yn hyfforddedig yn well na dim weithiau mewn bywyd, dydyn ni ddim yn gwneud rhywbeth oherwydd allwn ni ddim gwneud popeth y byddai'n well gennym ni wneud dim na gwneud ychydig o rywbeth ac rydych chi'n gwybod, weithiau'r cyfan sydd gennych chi mae gwneud yn hawdd mynd allan yna, troelli'ch coesau a rhoi cynnig arni a dyna'r hawl hudolus felly af yn ôl ac adeiladu'r cyfan yn fy reid felly byddaf yn ôl i'm sedd tua ychydig funudau ac rwy'n gwybod fy mod i eisoes A gynhesodd fy uh tair munud gwnes i fy mymryn o gyflymder hawdd Fe wnes i fy nwy funud i ddau funud oddi ar y beic a rhedeg gyda sbrintiau nawr byddaf yn gwneud ychydig o sbrint olaf i orffen yr un olaf hon felly dyna mae'n 30 munud gyda mi yn edrych os gallwch chi neidio allan o yna gwnewch hynny byddwch chi'n teimlo'n well byddwch chi'n cael y gwaed yn llifo yn eich ymennydd byddwch chi'n cael eich hun yn teimlo'n gadarnhaol iawn byddwch chi'n teimlo'n dda bod gennych chi rywbeth mewn ychydig bach yn well na dim byd beth bynnag a ddywedir bob amser cael hwyl, gwnewch yn siŵr, diolch am edrych ar bob un ohonynt.
Gobeithio ichi fwynhau'r un hon a gobeithio ei bod wedi eich ysbrydoli i fynd ar eich beic a mwynhau'r reidiau llai hyn, ond rhowch wybod i ni yn y sylwadau isod os oes gennych ffefryn ar gyfer bwâu llai yr ydych chi'n eu mwynhau y byddai'n eu gwneud? gwnewch neu hoff hyfforddiant neu hoff deithiau bach ar y ffyrdd gwledig fel fi hoffwn i glywed gennych chi fel pob un ohonom a rhowch wybod i ni yn yr adran sylwadau isod dim ond eich gweld chi'n fuan, diolch am edrych pawb a chael hwyl yn marchogaeth
A all beicio leihau braster bol?
Ie,gall beiciohelpcolli braster bol, ond bydd yn cymryd amser. Dangosodd astudiaeth ddiweddar yn rheolaiddbeiciogall wella yn gyffredinolbrastercolli a hyrwyddo pwysau iach. Illeihauyn gyffredinolbolgirth, ymarferion aerobig cymedrol-ddwys, felbeicio(naill ai dan do neu yn yr awyr agored), yn effeithiol i ostwngbraster bol.Chwef 2 2021
A fyddaf yn colli beicio pwysau awr y dydd?
Beiciounawr y dyddcanyscolli pwysauyn ffordd wych o roi hwbcolli pwysau. Unigolyn 180 pwysbeicioam anawrar ddwysedd cymedrol yn llosgi tua 650 o galorïau. Os ydych chi'n reidio chwe diwrnod yr wythnos am flwyddyn, byddwch chiewyllysllosgi tua 202,800 o galorïau, sy'n cyfieithu i tua 58 pwys o gorffbraster!Gorff 25. Chwef 2020
Ydy beicio yn fain eich coesau?
Buddion llosgi calorïaubeiciohelp ifaineichcoesau, er eich bod chi'n llosgi calorïau o bob rhan o'ch corff. Er mwyn sicrhau eich bod yn defnyddio cyhyrau eich coesau ar gyfer adeiladu dygnwch - sy'n trimio'r braster - beiciwch ar gyflymder rhwng 80 a 110 chwyldro y funud (rpm). Mae hwn yn gyflymder eithaf cyflym.Mehefin 6. Rhag 2019
A yw beicio yn well na rhedeg?
Mae nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi yn y naill ymarfer neu'r llall yn dibynnu ar ddwyster a hyd yr amser rydych chi'n ei wneud. Yn gyffredinol,rhedegyn llosgi mwy o galorïauna beiciooherwydd ei fod yn defnyddio mwy o gyhyrau. Fodd bynnag,beicioyn dyner ar y corff, ac efallai y gallwch ei wneud yn hirachneuyn gyflymachnagallwch chirhedeg.21 Ionawr. Chwef 2020
A fydd beicio awr y dydd yn fy helpu i golli pwysau?
Beiciounawr y dyddcanyscolli pwysauyn ffordd wych o roi hwbcolli pwysau. Unigolyn 180 pwysbeicioam anawrar ddwysedd cymedrol yn llosgi tua 650 o galorïau. Os ydych chi'n reidio chwe diwrnod yr wythnos am flwyddyn, byddwch chiewyllysllosgi tua 202,800 o galorïau, sy'n cyfieithu i tua 58 pwys o gorffbraster!Gorff 25. Chwef 2020
Beth sy'n llosgi mwy o gerdded neu feicio?
Mae beicio yn llosgi mwycalorïau
Y cyfartaleddcerddedcyflymder o 5 km / awr (3 mya) sy'n gwneud y person cyffredinllosgioddeutu 232 kcal yr awr.Beicioar gyflymder cymedrol o 20 km / awr (12 mya)llosgiadauoddeutu 563 kcal yr awr. Ac mae'r gwahaniaeth hyd yn oed yn fwy pan fyddwn yn cynyddu'r dwyster.Hydref 17 2018
Ydy beicio yn tôn cluniau mewnol?
Beicioyn ffordd dda o ollwng pwysau o'chmorddwydydd mewnoloherwydd ei fod yn llosgi calorïau. Nid oes raid i chi reidio'ch beic am oriau ar y tro i weld buddion, ond chiwneudangen cadw at amserlen ymarfer corff reolaidd.
Pam ydych chi'n colli pwysau wrth reidio beic?
Gwrthod yr holl gymhlethdodau posibl, mae'r fformiwla ar gyfer colli pwysau yn eithaf syml mewn gwirionedd: calorïau i mewn, yn erbyn calorïau allan. Daw colli pwysau o ganlyniad i ddiffyg calorïau, pan ydych chi'n llosgi mwy na'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Bydd y calorïau rydych chi'n llosgi yn marchogaeth yn dibynnu ar ddwyster a'ch pwysau eich hun, ond tua 500 yr awr ar gyfartaledd.
A yw'n bosibl colli 5 pwys ar feic?
Y newyddion da yw bod colli pum punt yn nod eithaf cyraeddadwy i'r mwyafrif o bobl a fydd yn cyfieithu i rai enillion - a mwy, bydd eich cit beicio yn ffitio ychydig yn well. Efallai na fyddwch yn sylwi ar y colli pwysau ar eich taith goffi dwyster isel leol, serch hynny.
Faint o galorïau ydych chi'n eu llosgi wrth reidio beic?
Bydd y calorïau rydych chi'n llosgi yn marchogaeth yn dibynnu ar ddwyster a'ch pwysau eich hun, ond tua 500 yr awr ar gyfartaledd. Felly, os byddwch chi'n dod yn ôl ac yn bwyta 600 o galorïau yn fwy nag y byddech chi wedi'i gael fel arall o ganlyniad i'r reid (yn rheolaidd) efallai y byddwch chi'n ennill pwysau mewn gwirionedd.