Prif > Yr Atebion Gorau > Cynheswyr pen-glin - datrysiadau gwydn

Cynheswyr pen-glin - datrysiadau gwydn

Ydy cynheswyr pen-glin yn gweithio?

Dywedodd y ffisiolegydd ymarfer corff Sean Burke wrthym fod tystiolaeth bod yr oerfel yn lleihau hyblygrwydd meinwe meddal yn ogystal â'r tebygolrwydd o anafu'r meinwe honno, fellycynheswyr pen-glinyn gallu helpu i gadw popeth i symud fel y dylai.





Felly dwi'n ôl gyda phennod arall o thegcn tech linic lle rydyn ni'n helpu i ateb eich cwestiynau technoleg beic. Yn gyntaf, mae gen i gwestiwn gwych gan Dragana yn gofyn a fydden nhw'n hoffi prynu helmed newydd ac yn meddwl tybed a fydd helmed ddu yn cynhyrchu mwy o wres nag un gwyn, wel yn gyffredinol, rydw i wrth fy modd â chwestiynau helmet felly dyma fynd rhai ohonoch chi yn gwybod fy mod i'n arfer gweithio i'r brand helmet a chyn y Gemau Olympaidd yn Rio cefais gyswllt â rhai beicwyr a oedd yn gwisgo'r brand helmet hwn yn y Gemau Olympaidd ac roeddent eisiau gwybod a oedd eu helmed yn ddigon cŵl iddo a hynny o ran y cysur. yn amlwg nid yw'n edrych fel 'na, felly fe wnaethon ni rai profion thermodynamig yn fewnol a chyda'r gragen allanol ddu, hy cragen blastig yr helmed, sy'n cadw ychydig mwy o wres nag un ysgafnach, ond mae hyn i gyd mewn gwirionedd yn The ffaith nad yw ewyn y helmedau neu'r EPS y mae'r bobl styrofoam yn eu galw yn ei drosglwyddo'n dda iawn yn ddibwys gan na fydd yn mynd trwyddo ac yn gysur gyrrwr Yn y bôn, rydych chi'n dewis pa fath o helmed rydych chi ei eisiau, a hefyd ychydig o ffaith ein bod ni felly ceisiwch ddefnyddio paent arian adlewyrchol i weld sut mae'r banciau'n blocio pelydrau'r haul, ond yn anffodus nid yw'r broses weithgynhyrchu wedi gwneud hyn yn gweithio'n dda iawn ac ni fyddai'r paent crôm yn cadw at y gragen blastig mewn gwirionedd, ni weithiodd, roedd werth rhoi cynnig arni a llawer o hwyl yn gwneud hynny felly mae gen i gwestiwn nawr gan Annie yn gofyn bod ganddyn nhw fraced gwaelod cyswllt allor ac a yw hynny hyd yn oed? Mesuryddion pŵer cydnaws sydd ar gael ar wahân i'r pedalau sy'n seiliedig ar un sydd ar gael yn dda, dyna gwestiwn mawr. Ni ddefnyddir cromfachau gwaelod olaf lawer mwy yn y bôn, mae'n system o Shimano lle mae'ch craeniau'n cael eu lletemu ar echel y braced gwaelod, felly mae'n Echel ag ochrau wyth llinell neu werthyd na, ni chânt eu defnyddio cymaint â hynny bellach ond SRM Rwy'n credu y gwnaf un mewn gwirionedd ac mae'n fesurydd pŵer gwyddonol sy'n cyd-fynd â'r broblem, a yw hynny'n fwy mewn gwirionedd? wedi'i osod allan mewn ffordd syml gan fod y cranciau yn estynadwy mewn gwirionedd felly nid yw mor ymarferol â hynny mewn gwirionedd, ac i reidio'ch beic oherwydd i fod yn onest mae'n mynd i bwyso cryn dipyn, yr hyn rwy'n ei wneud am gost isel newid eich gwaelod byddai braced yn awgrymu gwneud hynny ac yna ewch i agor y drws am fwy o ffyrdd i bwyso mesurydd pŵer, fel arall edrychwch o gwmpas ar eBay ac efallai y dewch o hyd i hen becyn cadwyn SRM Link Road Octa safonol i chi iawn nawr mae gen i gwestiwn gan Chris pwy sydd ag unrhyw awgrymiadau ar gael gwared â hen amddiffynwr ffrâm afliwiedig tiwb a chadwyn y gellir ei sychu gan ddweud ei fod wedi dod gyda beic oddi wrthych, mae wedi'i gludo'n dda iawn ond mae bellach yn troi'n felyn ac mae angen ei ddisodli'n dda Chris does neb yn hoffi amddiffynwr ffrâm grubby mae hynny'n wir, yr hyn yr wyf yn ei awgrymu, cydiwch mewn sychwr chwythu ac yn y bôn hofran drosto am ychydig ar gymryd glas a bydd hynny'n amsugno'r glud ar y gwarchodwyr ffrâm hynny ac yna dylech allu ei groen fel nad yw hyn yn gweithio yn y bôn. , dim ond p dal allan a thynnu'ch bys a j Peidiwch â cheisio rhoi cynnig arni, unwaith y byddwch chi'n rhoi cynnig arni, ceisiwch nawr plicio i ffwrdd mewn un darn mawr i gael gwared ar y glud sy'n weddill yr wyf yn awgrymu sy'n enw go iawn o atgynyrchiadau gyda hen chwistrell rag ar WD-40 neu gynnyrch o'r enw gludiog mae pethau'n remover ac rwy'n ei ddefnyddio a'i sychu trwy'r amser ychydig dros y ffrâm lle mae'r stwff gludiog ar ôl a bydd yn mynd nawr, os byddwch chi'n ailymgeisio rhai gwarchodwyr ffrâm, gwnewch yn siŵr bod yr ardal honno'n hollol rhydd o faw, llwch, neu'r fel, cael weipar alcohol a pharatoi'r ffrâm cyn atodi'r amddiffynwr, a gallwch ofyn cwestiwn nesaf gan Joe, sydd eisiau gwybod pryd rydyn ni'n cymudwyr yn cael llafn beic el sy'n eistedd ar y cwfliau neu sydd wedi'i hadeiladu i mewn i'r cwfliau felly gollwng yn y bôn breciau handlebar oherwydd eu bod wedi symud o feic bar fflat, felly Joe, y newyddion gwych i chi yw fy mod i mewn gwirionedd wedi marchogaeth gyda rhywun a oedd â'r gwregys hwn ar ei feic felly rwy'n gwybod ei fod yn bodoli.

Ymchwiliwyd i chi hefyd, ac mae'n cael ei wneud gan gwmni o'r enw Osaka sydd hefyd yn y bôn yn gwneud amrywiaeth enfawr o glychau beic, ac mae wedi ei glipio ar y gorchudd brêc hefyd. Fe welais i nhw hefyd ar rai o'r Sti hŷn yn clicio ar y ceblau hynny wedi dod allan o'r cwfl lifer ond pan wnes i yrru gyda'r dyn hwn yng Ngwlad Belg bob hyn a hyn ac yna fe aeth y gloch i ffwrdd ac nid oedd am iddi ganu nawr ddim yn gwybod a wnaethon ni daro rywsut pan fyddwch chi'n newid gerau ond rydyn ni bob amser yn gwybod pan oedd yn ymosod oherwydd ei fod yn mynd i ddechrau, felly rydyn ni yno, os ydych chi'n cŵnio rhywun, gadewch ef i mi rwy'n gwybod y gallwch chi gyd-dynnu ag ef ac os bydd canu clychau ar hap yn digwydd i chi hefyd, o'r diwedd a cwestiwn gan Mode Yousef, y siorts cynhesach dros / o dan siorts beicio yn gofyn mmm sy'n dda oherwydd rydych chi am i'r heddlu ffasiwn fod ar eich ôl, ond nawr o ddifrif os af ar fy mhen fy hun ac yn awr mae'n debyg y byddaf yn tynnu cynheswyr fy mhen-glin i ffwrdd ar ôl 15 neu 20 munud dros fy siorts, beth bynnag mae'n haws eu tynnu i ffwrdd tra dwi'n ri de, does dim angen stopio, dim byd tebyg ond pan fyddaf yn cwrdd â rhai ffrindiau ac yn gwneud hyn, nid oes unrhyw ffordd y byddaf yn gwneud hyn oherwydd byddaf yn gwneud ffwl ohonyn nhw. Rydw i'n mynd i'w gwneud hi'n anodd iawn i mi fy hun felly dwi'n eu tynnu o dan eich siorts yn y pen draw. Mewn gwirionedd, os ydych ar eich ffordd ymhellach ac yn awr.

Mewn cyferbyniad, mae beicwyr Trek, sydd ar ac oddi ar y cledrau trwy'r amser yn ystod sesiynau hyfforddi, fel arfer yn eu gwisgo reit drosto oherwydd ei bod yn haws eu tynnu, ond am resymau diogelwch gan feicwyr eraill a allai eich cymell am wneud y Methu â Chwrdd rheolau, os ydych chi'n gwisgo'r siorts anffyddiwr yn unig, byddan nhw'n edrych yn well a bydd eu cael nhw o dan eich siorts mewn gwirionedd yn eu helpu i aros ar y brig oherwydd bod gennych haen ychwanegol o lycra dros y top ac mae'n debyg y gafaelwr ar yr ymyl Bydd eich siorts yn eu cadw yn ei le, felly rhowch arian mewn siorts nawr, cofiwch roi eich cwestiynau i ni ar bob math o gyfryngau cymdeithasol, ac mae agask GCM Tech hefyd yn ystyried hoffi'r erthygl hon ac i rannu gyda'ch ffrindiau ac yn awr am erthygl wych ar sut mae'r mae pros yn dewis hyd eu coesyn, cliciwch yma

Sut alla i gadw fy ngliniau'n gynnes?



Pen-glinyn debyg i faromedrau a gall tywydd oer, llaith eu gwneud yn fwy symptomatig. Rhowch gynnigcadweichpengliniau'n gynnesgyda llawes neoprene neupen-glinlapio. Oeri allan. Rhew eichpengliniauam 15 munud ar ôl gweithgaredd neu ymarfer corff os ydych chi'n tueddu i ddatblygu dolur.

Helo bawb, Doctor Jo ydyw, a heddiw rydw i'n mynd i ddangos ffyrdd i chi gael lleddfu poen pen-glin, gan gynnwys therapi gwres ac oerfel. Felly gadewch i ni ddechrau. Felly cyn i ni ddechrau arni, os nad ydych eisoes wedi gwneud yn siŵr a tharo'r botwm tanysgrifio i helpu fy sianel i dyfu. mae llawer ohonoch yn gofyn imi trwy'r amser gyda llawer o anafiadau, a ddylwn i ddefnyddio poeth, a ddylwn i ddefnyddio oer, pryd ddylwn i ei ddefnyddio.

Felly roeddwn i eisiau siarad ychydig amdano cyn i ni ddechrau gyda'r ymestyniadau a'r ymarferion. nawr mae yna eithriadau i'r rheol bob amser, ond yn gyffredinol dwi'n dweud therapi cynnes neu becynnau poeth i gynhesu'r cyhyrau cyn i chi wneud eich ymestyn a'ch ymarferion. yn enwedig os ydych chi'n cael amser caled yn cynhesu. ac yna defnyddio therapi oer i leihau llid. ar gyfer defnyddio pecyn poeth, anfonwyd eich pecynnau therapi poeth ac oer ataf.



Felly, maen nhw'n argymell gosod tywel rhyngddo wrth ei ddefnyddio ar eich croen noeth. Felly gallwch chi ei roi yn y microdon am oddeutu 50 eiliad i'w gynhesu. ac felly mae'r rhain yn neis iawn oherwydd gallwch chi hefyd eu defnyddio fel pecynnau cynnes ac oer.

Maent wedi'u gwneud o gel felly maent yn wirioneddol feddal a chyffyrddus, ac mae tri yn dod gyda strapiau i'ch helpu i'w rhoi ymlaen yn iawn a'u gwneud yn gyffyrddus. Dim ond am 10 i 15 munud rydych chi eisiau cynhesu. Yr hyn rydych chi'n ceisio'i wneud yw ymlacio'r cyhyrau.

Cynhesu'r cyhyrau cyn gwneud yr ymestyniadau a'r ymarferion hyn. A’r hyn a fydd yn eich helpu gyda hyn yw y bydd fel arfer yn cael ymestyn ac ymarfer corff mwy buddiol gan fod y cyhyrau hynny i gyd eisoes wedi ymlacio. Os gwnewch rannau o'r hyn y byddem yn ei alw'n oer neu'n stiff, byddwch yn dal i gael rhywfaint o fudd, ond ni fydd yn gymaint â hynny. ac felly weithiau mae pobl yn dweud reidio beic i gynhesu, loncian yn ei le, gorymdeithio yn ei le, mae hynny'n ffordd wych o gynhesu.



Ond os oes gennych boen difrifol yn eich pen-glin, weithiau ni fyddwch yn gallu ei wneud. neu nid oes gennych feic llonydd i gynhesu ato. Felly, mae defnyddio pecyn gwres yn ffordd wirioneddol wych o wneud hyn.

Felly ar ôl i chi ei gynhesu'n braf, rydych chi'n mynd i wneud rhai ymarferion ymestyn. Gallwch ddefnyddio gwregys ymestyn os oes gennych un. Gallwch ddefnyddio prydles cŵn os oes gennych brydles ci, neu ddim ond gwregys.

Maen nhw eisiau gwneud rhywbeth, cael rhywbeth fel y gallwch chi wneud dolen. Felly estyniad llo fydd yr un cyntaf. esgusodwch fi am lyncu fy ngwddf. ar gyfer y darn llo rydych chi am ei gael o amgylch pêl y droed.

Wrth sefyll ar futon, soffa, neu rywbeth, rhowch eich sawdl ychydig dros yr ymyl fel y gallwch gael mwy o symud ynddo. Os na, yna gallwch chi fynd â thywel bach wedi'i rolio i fyny neu rywbeth arall a'i roi oddi tano, a bydd hynny'n rhoi ychydig mwy o ryddid i chi symud i'ch sawdl er mwyn i chi allu ymestyn yn well. Felly ar gyfer y darn llo oddi tano mae'n dod ac yn croesi'r pen-glin.

Felly rydych chi am fynd yn neis iawn ac yn rhydd. mae hyn yn helpu yn erbyn poen pen-glin. ymlaciwch eich troed.

Rydych chi'n gwneud y symudiad gyda'r gwregys. felly nid ydych yn mynd ati i'w symud tuag atoch chi, ond yn hytrach ei dynnu tuag atoch chi a dylech chi deimlo'r darn hwn eto yn yr ardal lloi hon. Efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn fwy ar sawdl Achilles.

Efallai y byddwch chi'n ei deimlo'n fwy y tu ôl i'ch pen-glin. Rydych chi am ddal y darn hwn am oddeutu 30 eiliad. a dylai fod yn gyffyrddus, nid yn boenus. ychydig o densiwn, ychydig o anghysur, ond dim poen.

Felly daliwch ef am 30 eiliad, ymlaciwch, a byddwch chi'n gwneud hyn dair gwaith i gyd. Ceisiwch gadw'ch pen-glin yn syth. Pan fyddwch chi'n dechrau plygu'r pen-glin, rydych chi'n ymestyn cyhyr arall o'r enw'r cyhyr soleus.

Felly os ydych chi am ymestyn eich lloi, gwnewch yn siŵr bod eich pen-glin yn braf ac yn syth a bod popeth yn hamddenol. Ar ôl gwneud hyn dair gwaith, byddwch chi'n mynd i mewn i ddarn tendon Achilles. Gallwch ddal y strap yn yr un lle yn union ac yna dim ond gorwedd ar eich cefn. ac yna'n dal i ddal y legnice hwn ac yn syth, byddwch chi'n dechrau tynnu i fyny gyda'r strap.

Felly peidiwch â chodi'ch coes, rydych chi am i'ch coes fod yn braf ac yn hamddenol ar gyfer y darn oherwydd bydd hynny'n eich helpu i gael darn braf. Mae'r hamstrings hynny o dan y goes yn croesi cymal y pen-glin i'r cyfeiriad arall, felly rydych chi am gael y rhain yn braf ac ymestyn eto. Os byddwch chi'n dechrau plygu'ch pen-glin pan fyddwch chi'n dod i fyny oherwydd ei fod yn dynn, ni fyddwch chi'n cael darn da oherwydd gan eu bod nhw'n croesi'r cymal hwnnw rydych chi am gadw'r goes honno'n syth.

Felly hyd yn oed os oes rhaid i chi ddod yn ôl ychydig, dewch yn ôl i gael y darn hyfryd hwn. Efallai y dylech chi ei deimlo ychydig ymhellach i fyny, efallai eich bod chi'n ei deimlo'n fwy ar waelod y pen-glin yn dibynnu ar ble mae'n dynn iawn. Felly daliwch ef eto am 30 eiliad, dewch i lawr, rhowch seibiant byr iddo, a gwnewch hyn dair gwaith.

Felly bydd yr un nesaf yn ymestyn it-band. Mae bron yr un setup â hamstring yn ymestyn, heblaw fy mod yn aml yn rhoi'r goes honno i lawr i'w chael allan o'r ffordd. Felly rydych chi'n dal i ddod i fyny, ac yna pan fyddwch chi'n teimlo ychydig bach o densiwn yn eich clustogau, byddwch chi'n dod ag ef ar hyd a lled eich corff.

Nawr yr allwedd yma yw cadw'r glun hwnnw i lawr. weithiau bydd pobl yn rholio i fyny ac yn mynd yr holl ffordd ond yna nid ydych chi'n ymestyn eich band it, dim ond ymestyn eich cefn isaf rydych chi. Felly ceisiwch gadw'ch cluniau i lawr ac yna dim ond eu tywys yn ysgafn dros eich corff. a dylech chi deimlo ei fod yn clymu, rydych chi wir yn ymestyn y tensor fasciaelatae, y cyhyr tfl hwnnw, ond dyna mae pawb yn ei glywed.

Dyna pam y'i gelwir hefyd yn ymestyn band-band. ond mae'r tâp-it yn croesi'r pen-glin ac yn mynd i mewn i'r bol cyhyrau yno. Felly efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn fwy ar eich clun, efallai mwy ar eich pen-glin, dim ond yr hyn sydd fwyaf cyfforddus i chi.

Felly eto 30 eiliad os gwnaf hyn dair gwaith. Yna byddwch chi'n mynd draw i drac cwad. mae hynny'n rholio ar eich stumog.

Rwy'n hoffi cymryd y strap ac yna dod ag ef yr holl ffordd i'r ffêr ac yna pan fyddwch chi'n rholio drosodd ar eich stumog, cymerwch y strap a dim ond ei roi o amgylch eich ysgwydd. Gallwch chi godi'ch coes i fyny ychydig ac yna dim ond cymryd safle cyfforddus. Nawr rydw i'n magu fy hun ar fy mhenelinoedd er mwyn i mi allu eich gweld chi ychydig yn well ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gyffyrddus, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gyffyrddus. ac yna dechreuwch dynnu'n ysgafn nes eich bod chi'n teimlo tensiwn.

Nawr yn eich cwad, dyma flaen eich coes neu'ch morddwyd neu ardal eich morddwyd blaen fel eich bod chi'n gwybod yr unig ffordd y gallech chi gyrraedd yma os oes gennych boen pen-glin. Mae'n dda. Ewch yn ôl i'r man lle mae tensiwn.

Ewch lle mae ychydig yn anghyfforddus, ond daliwch y darn hwn am 30 eiliad a dewch yn ôl i lawr. Nid oes angen mynd yr holl ffordd yn ôl i lawr os nad ydych chi eisiau, dim ond tynnu'r tensiwn hwnnw i ffwrdd. rhowch ychydig o seibiant iddo ac yna dewch yn ôl i fyny gyfanswm o dair gwaith am 30 eiliad.

Felly, ar ôl i chi ymestyn pob un o'r grwpiau cyhyrau mawr hynny sydd rywsut yn croesi'r pen-glin, rydych chi'n mynd i wneud rhai ymarferion. Rydyn ni'n mynd i wneud ychydig o ymarferion ysgafn heddiw, ymarferion isometrig yn bennaf, felly un o'r cyhyrau mawr sy'n penderfynu diffodd pan fydd gennych boen pen-glin yw eich cyhyr cwad. ffordd hawdd braf i'w gael i symud, cael ychydig o fwff, dim ond ei droi yn ôl yw set cwad. a Set isometrig yn unig o actifadu'r cyhyr yw Set, ond nid ei symud mewn gwirionedd, a allai achosi poen.

Felly rydw i fel arfer yn hoffi defnyddio targed bach, dim ond nwdls pwll bach yw hwn ond gallwch chi rolio tywel. does dim rhaid i chi fynd allan a chael unrhyw beth, ac nid oes raid i chi hyd yn oed roi unrhyw beth oddi tano. Rwy'n hoffi rhoi rhywbeth oddi tano oherwydd rwy'n teimlo ei fod yn rhoi nod i mi.

Gyda'r Aquad wedi'i osod, bydd eich sawdl i lawr trwy'r amser. Felly nid yw fel codi'ch hun i fyny, dyna ymarfer arall. Rydych chi'n cadw'ch sawdl i lawr a dim ond gwthio'ch pen-glin i'r gofrestr. felly mae'r cyhyr cwad hwn yn cael ei actifadu.

Nawr os oes gennych boen pen-glin efallai na fydd yn actifadu fawr ddim. efallai ei fod yn y modd deffro yn unig felly'r nod yw gweld y crebachiad hwnnw. Os gallwch chi, pwyswch i mewn i'r rholer neu'r tywel wrth i chi fynd i lawr, ceisiwch ei ddal am oddeutu tair i bum eiliad, ac yna ymlacio.

Gallwch chi ddechrau gyda chyn lleied â phump i ddeg. Unwaith eto, rydych chi'n gwybod pan fyddwch chi mewn poen nad ydych chi am fynd dros ben llestri, ond yn y pen draw gallwch chi weithio'ch ffordd hyd at 10-15 cwpl o setiau cwpl o weithiau'r dydd. Yn dibynnu ar beth yw eich anaf, pa mor ddifrifol yw'ch poen, a beth yw eich nodau.

Felly daliwch ef am dair i bum eiliad ac yna ymlaciwch. Felly mae'r un nesaf yn mynd i fod yn set hamstring sef y cyhyrau oddi tano. Felly'r un cysyniad o actifadu'r cyhyrau ond heb symud y cyhyrau mewn gwirionedd lle gallai fod yn achosi poen.

Gyda set o glustogau, gallwch ei wneud yn llwyr wrth orwedd. Gallwch chi ei wneud yn eistedd i lawr fel fi. Gallwch hefyd ei wneud mewn cadair.

Ond yr hyn rydych chi'n ei wneud yw symud, rwy'n codi fy nghoes i fyny. does dim rhaid i chi wneud hyn, dwi'n tynnu i mewn oherwydd mae hynny'n actifadu'r pibellau bach pan fyddwch chi'n tynnu'ch sawdl yn ôl. Felly yn lle tynnu, dwi'n gwthio i lawr ac i mewn.

Dyna dwi'n ei wneud, ond mae'r soffa neu'r llawr neu ble bynnag ydw i yn fy atal rhag ei ​​wneud. Ond pan fyddaf yn pwyso fy sawdl i lawr ychydig, mae'r cyhyrau hamstring hynny yn cael eu actifadu. Felly yr un peth, dim ond ei ddal am efallai tair i bum eiliad.

Os nad ydych chi eisoes, mae hamstrings yn enwog am gyfyng, felly byddwn i newydd ddechrau gyda hwb bach, efallai 25-30 y cant, ac yna gweithio fy ffordd i fyny oddi yno. Ond daliwch y tair i bum eiliad hynny eto, mae pump i ddeg yn gweithio'ch ffordd i fyny ychydig weithiau'r dydd. ac felly bydd yr un olaf yn pontio.

Pontio yw un o fy hoff ymarferion, ond mae'n wych ar gyfer poen pen-glin oherwydd nid yn unig mae'n cael ymarfer corff i chi, mae hefyd yn gweithio'ch clustogau a'ch glutes. Ac mae gan eich glutes lawer i'w wneud â chryfhau'ch pengliniau hefyd. er nad ydyn nhw'n gysylltiedig, ond mae'r hamstrings yn.

Felly ar bont, dychmygwch fynd i fyny un segment ar y tro. does dim rhaid i chi stopio ar bawb, ond rydych chi'n fath o wthio'ch pengliniau oddi wrthych chi tuag at y wal, i ffwrdd â chi. Byddan nhw'n actifadu'r cyhyrau hynny mewn gwirionedd.

Felly, yn lle dim ond gwthio'ch sodlau yn syth i fyny, rydych chi'n rholio ymlaen nes eich bod chi'n gallu cyrraedd llinell eithaf syth. Efallai na fyddwch yn cyrraedd yr holl ffordd i'r brig, efallai y gallwch gyrraedd yma, ond y nod yw ceisio cael llinell eithaf syth o'r diwedd ac yna rholio yn ôl i lawr eto. felly mae'n fudiad a reolir yn araf. nid mynd i fyny ac i lawr yn unig mohono, mae wir yn ceisio ei reoli, gan actifadu'r cyhyrau hynny mewn gwirionedd, ar y diwedd yn gwthio'r glutes ac yna'n araf yn ôl i lawr.

Felly eto, yn dibynnu ar eich lefel poen, dechreuwch gyda phump i ddeg neu ddwy set ac yna gweithiwch eich ffordd i fyny oddi yno ychydig weithiau'r dydd. Felly ar ôl i chi wneud hynny i gyd, fe wnes i weithio fy mhen-glin, mi wnes i ei sythu, mae ychydig yn gynnes, mae ychydig yn llidiog rhag gwneud pethau, ac mae eisoes wedi'i anafu. Felly pan fydd gen i lid bach neu dim ond i'w dawelu.

Yna byddwn yn defnyddio therapi oer. Felly yr un cysyniad ydyw. Dim ond tua 10 i 15 munud o therapi oer yr ydych chi eisiau ei wneud mewn gwirionedd, ac mae hynny'n bwysig iawn oherwydd yn aml pan fyddwch chi'n defnyddio therapi iâ neu oer, os byddwch chi'n eu gadael ymlaen am gyfnodau hir, bydd eich corff bron yn gorffen mynd i'r modd amddiffyn oherwydd mae'n credu y gallai hypothermia fod ar y gweill ac mewn gwirionedd mae'n dechrau ail-gynhesu'r ardal.

Felly 10 i 15 munud yw'r amser delfrydol mewn gwirionedd i ddefnyddio rhywbeth fel pecyn iâ. Felly rydw i'n mynd i fod yn defnyddio'r un ychydig yn llai yma, ac i'w rewi byddwch chi am ei rewi am hyd at awr, ond yr un cysyniad ydyw. Mae gan iReliev strap braf fel y gallwch gael rhywfaint o gywasgu yno hefyd.

Felly nid eistedd arno yn unig ydych chi, rydych chi wir eisiau sicrhau ei bod hi'n braf ac yn gadarn dim ond tawelu'r cyfan a'i ymlacio yn ôl i lawr. arafu popeth eto a helpu'r broses iacháu hon. felly gallwch chi weld eto yma, rydw i eisiau dangos hyn i chi ac yna'r un mwy yma, ac yna mae yna ychydig bach yn llai ar gyfer efallai eich bod chi'n adnabod yr arddwrn, y penelin, yr ardaloedd llai.

a chofiwch, gwnewch yn siŵr, cewch hwyl a gobeithio y byddwch chi'n gwella'n fuan.

A yw cynheswyr pen-glin yn dda ar gyfer arthritis?

Angoracynheswyrcaelbuddioleffeithiau therapiwtig ar gyferarthritis, syndrom twnnel carpal, problemau cefn neu unrhyw boen arall sy'n effeithio ar ycymalau. Dewiswch ycynhesachi gyd-fynd â'ch anghenion unigol - penelin, cefn isaf neupen-glin.

♪ Bob a Brad, y ddau ffisiotherapydd enwocaf ♪♪ Ar y Rhyngrwyd ♪ - Hi folks, Bob Schrupp ydw i, ffisiotherapydd - Brad Heineck, ffisiotherapydd - Ni yw'r ffisiotherapyddion enwocaf ar y Rhyngrwyd. - Yn ein barn ni, wrth gwrs, Bob. - Heddiw, rydyn ni'n mynd i fynd dros bump, Brad, pum camgymeriad mawr mae pobl â phoen difrifol yn eu pen-glin yn eu gwneud.

Dim sylw? - Wel, Bob, meddyliais am chwech, ond byddwn yn cadw at bump. - Iawn, fel arfer rydych chi'n hoffi saith, meddyliais. - Wel, ni af yn rhy bell dros bump. - Gyda llaw, os ydych chi'n newydd i'n sianel, cymerwch eiliad i danysgrifio i ni.

Byddwn yn postio Byddwn yn uwchlwytho erthyglau am gadw'n iach, yn heini ac yn ddi-boen bob dydd a byddwch am gael eich cysylltu â ni ar y sianeli cyfryngau cymdeithasol hyn am ddau reswm. Yn gyntaf, os nad ydych chi'n hoff o'n sgwrsiwr, gallwch ymuno â ni ar Twitter ac Instagram. Mae gennym fersiynau cryno.

Dau, os ydych chi'n hoffi pethau am ddim i fynd gyda chi, rydyn ni bob amser yn rhoi rhywbeth i ffwrdd, yn enwedig nawr pan ewch chi i bobandbrad.com, ewch i'r adran freebies ar BobandBradon Facebook neu BobandBradon Facebook, fe welwch ein bod ni'n rhoi'r Renpho i ffwrdd. Tylinwr Gwddf a Chefn sy'n gweithio'r gwddf a'r cefn ac sy'n gallu symud i fyny ac i lawr ac addasu i'ch taldra a'ch taldra a hynny i gyd.- Pris da, Bob, mae'n rhad ac am ddim i'w roi .- Wel mae'n rhad ac am ddim ar roddion, ond gallwch brynu un hefyd.

Iawn, gadewch i ni ddechrau, Brad. Iawn, y camgymeriad mwyaf y byddent i gyd yn ei wneud ac roedd gan fy ngwraig y boen wael hon yn ei phen-glin. Ar y dechrau, ni ddefnyddiodd gymorth cerdded, fel ffon, baglu, neu ffon gerdded.

Dywed ei bod yn ei 50au a dywedodd, nid wyf yn mynd i wisgo hwn. Nid wyf yn hen berson. Ond fe aeth mor ddrwg nes iddi ei ddefnyddio ac fe helpodd i'w dawelu.

Yr holl beth am boen pen-glin yw y gall fflachio a gall dawelu eto. Rydych chi am ei helpu i wneud pethau trwy beidio â'i ysgogi. Felly os ydych chi'n colli ychydig o bwysau, gallwch ddefnyddio ffon na fyddech chi efallai ei heisiau os ydych chi'n berson iau, ond yna fe allech chi roi cynnig ar faglu a'i defnyddio, dyna'r bagl y mae'n ei ddefnyddio mewn gwirionedd . - Dyna hi.

O, mae'r gobenyddion arno ac unrhyw beth sy'n helpu. - Do, fe wnaethon ni ddarganfod yn gyflym iawn bod ei breichiau'n ddolurus iawn, felly fe wnaethon ni brynu padin ychwanegol ar ei gyfer. Dim ond un y defnyddiodd hi, nid oedd yn rhaid iddi ddefnyddio dau.- Felly os yw'ch pen-glin chwith yn brifo byddwch chi'n defnyddio'r ffon faglu yn eich llaw dde, y mae llawer o bobl nad ydyn nhw'n ymwybodol o'r dechrau hwn yn ei wneud tuag yn ôl.- Mae yna Just rhowch batrwm rhedeg mwy naturiol i chi.- Reit, ac mae'n rhoi mwy o bwysau arno, cwrs pedair awr.- Dim ond i siarad amdano.- Do, fe aeth yn fanwl, ond dim ond i mi gysgu dim ond i ddweud, ei ddefnyddio y ffon yn y llaw arall - Reit, iawn, dwi'n gwybod.

A allwn ni dorri Iawn rhif dau, nid ydyn nhw'n rhoi cynnig ar NSAIDs am gyfnod byr yn unig - rydyn ni'n siarad fel ibuprofen - cyffuriau gwrthlidiol, cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd fel ibuprofenor, beth ydyw, Advil? A fyddai hynny'n --- rydych chi'n gwybod fy mod i'n siarad â Chris y fferyllydd yn ei gylch ac ie, rhywbeth arall ydyw, naproxen rwy'n credu yw'r hyn a gawsant yn Advil. Ond beth bynnag, felly defnyddiwch hynny - ond dylech chi siarad â'ch meddyg cyn gwneud hyn. Nid wyf yn gwybod eich sefyllfa feddygol a gall hyn arwain at broblemau GI.

Hynny yw, yn bendant gydag ibuprofen dylech ei gymryd gyda bara neu rywbeth felly .- Ie, gyda bwyd, nid cymryd stumog wag. Ac nid gormod, mae'n dibynnu ar faint rydych chi'n ei bwyso, yn penderfynu faint o filigramau rydych chi'n eu cymryd oherwydd gall achosi problemau, yn enwedig gyda gorddefnydd hirfaith.- Fy ngwraig, yn ôl ati, dim ond amser byr sydd ganddi gyda dwyster uchel a wneir yn eithaf mawr. .

Fe wnaeth hynny hefyd helpu i'w dawelu. Rhif tri, nid ydyn nhw'n sythu'r pen-glin. Allwch chi feddwl tybed sut mae ymestyn yn helpu i leddfu poen? Os na fydd eich pen-glin yn gweithio dros ei ardal gyfan, bydd yn gwisgo allan yr ardal fach y mae'n gweithio.

Felly po fwyaf y gallwch ei sythu, a'i sythu, a'i blygu, y lleiaf o bwysau sydd ar y pen-glin a pho fwyaf y gallwch leddfu'ch poen. Mae'n rhaid i chi gytuno â ni, onid Brad? rydych chi'n ei ymestyn ac mae'n gwneud iddo deimlo'n well. Mae'r prawf yn y pwdin. - Reit, felly rydych chi'n mynd i'w ymestyn i blygu a'i ymestyn i sythu hefyd.

Gyda'r plygu y gallech chi ei wneud fel hyn Dim ond gorwedd yn fflat ar eich cefn a thynnu'ch pengliniau i fyny fel hyn - Ond dydych chi ddim yn gorwedd i lawr - dwi'n gwybod y galla i ei wneud fel yna hefyd. Felly gallwch chi fynd ymlaen a rhoi pwysau ymlaen, pwysau i ffwrdd, pwysau ymlaen, pwysau i ffwrdd. Gallwch hefyd ei wneud wrth eistedd os ydych chi'n hyblyg a dim ond ei godi mor uchel â hynny.

Gwthiwch ymlaen, gwthiwch i ffwrdd.- Os yw'n wirioneddol stiff ac na allwch chi gymryd y lliw hwnnw oherwydd ei fod yn rhy boenus gallwch chi ddechrau yma a gweithio'n ysgafn ar ei blygu. Yna rhowch fwy o bwysau arno fel y gall ei drin.

Oherwydd nid ydym am greu unrhyw boen sydyn tra'ch bod chi'n gwneud hyn. Poen ymestyn ysgafn yw'r hyn yr ydym yn edrych amdano. - Roeddwn i eisiau dangos techneg mulligan, ond dwi ddim yn credu hynny, Brad.

Mae hon yn dechneg ddatblygedig ar gyfer ymestyn y pen-glin. - O gyda'r cylchdro? - Felly beth am fynd ymlaen a dangos estyniad, yr un arall y gallwch chi ei wneud - Felly estyniad, gallwch chi ei wneud mewn safle eistedd ac ymestyn eich troed allan fel y pen-glin hwnnw. Peidiwch â mynd ar y pen-glin oherwydd mae hynny ychydig yn anghyfforddus, tuag i lawr.

Yna dwi'n ei hoffi, mae'n well gen i ychydig yn well os oes gennych chi stôl y gallwch chi sefyll arni. Yna rhowch eich llo ar y stôl honno. Os oes ganddo rholeri mae'n ei gwneud hi'n braf iawn ymestyn.

Yna yr un peth. Gallwch hyd yn oed roi pwysau ymlaen, pwysau i ffwrdd. Hyd at 10 ailadrodd fel arfer.

A tric bach neis yr ydym am ei ddangos i chi ac y gallwch ei weld yn well o'r safbwynt hwn. Nawr mae fy nhraed yn syth i fyny ac i lawr. Gallwn roi cynnig arno fel hyn ac os nad yw'n gweithio neu os yw'n brifo ac nid yw'n ymddangos ei fod yn ymestyn i fynd yn hollol syth, tapiwch rota i'r cyfeiriad hwnnw ac yna rhowch gynnig arno i weld a yw hynny'n gwneud gwahaniaeth - a gyda Linda Weithiau roedd hi hyd yn oed yn gweld bod ei wneud mewn gwirionedd yn rhoi rhywfaint o leddfu poen iddi trwy ei wneud. - Gyda chylchdro? Ei fflipio fel hyn - Ei fflipio fel hyn - Byddai'n gorwedd ar y soffa ac yn rhoi ei choes ar y breichled - O yn sicr, ie - Byddai'n gwthio i lawr fel yna ac fe weithiodd mewn gwirionedd. - A gallwch hefyd droi bysedd eich traed i mewn a rhoi cynnig arno i'r cyfeiriad hwnnw.

Dyma sut rydych chi'n darganfod pa ffordd mae'r pen-glin yn derbyn hyn, fel gwraig Bob. Rydym hefyd wedi cael cleifion lle gallwch ddod o hyd i gyfeiriad sy'n ymddangos fel pe bai'n mynd, mwy o ystod o gynnig, llai o boen. Dyma sut y byddwch chi'n ei wneud. - Roedd bron yn ymddangos ei fod yn helpu gyda phoen y tu mewn i'r pen-glin, a phan fyddwch chi'n ei droelli i mewn, roedd yn helpu gyda phoen y tu allan i'r pen-glin, rheol gyffredinol y bawd.

Rhif pedwar, maen nhw'n stopio rhedeg. Wrth gerdded cewch gryfhau rhywfaint ar y cyhyrau - Cadarn.- A chithau nid wyf am ichi gerdded ar fryniau, nid wyf am ichi gerdded ar arwynebau anwastad.

Ond argymhellwyd hyn hefyd yn astudiaeth Awstralia lle gwelsom fod meddygon Awstralia mewn gwirionedd wedi gwirio popeth y llenyddiaeth, y llenyddiaeth feddygol, ac maen nhw'n argymell cerdded. Cafodd Tai Chi ei argymell yn wirioneddol. Felly rydych chi am egluro beth yw hynny, Brad? Rydych chi'n hoffi crefft ymladd. - Dwi erioed wedi gwneud tai chi, dwi'n golygu, rydw i wedi'i weld.

Maent yn ymarferion sy'n symud yn araf. - Os ydw i'n iawn, maen nhw'n gwneud pethau felly. Maen nhw'n gwneud patrymau symud ac rwy'n credu eich bod chi'n ymestyn ac yn cryfhau ac mae'n araf iawn felly mae'n hawdd ar y cymalau .- Reit, alla i ddim siarad o brofiad.- Rwy'n gwybod, wn i ddim llawer am y peth.

Roedd gen i gyd-ddisgybl a wnaeth hyn ac roedd yn wregys du ail radd. Byddai'n chwysu pan gafodd ei wneud ag ef .- Cadarn, dwi'n credu.- Mae'n gorfforol ac y byddai'n ei wneud rhwng gwersi.- Yn y cynteddau? - Ie, dwi'n golygu, roedd yna ystafell gyfagos y gallen ni fynd iddi - Yr ystafell gyfagos tai chi - byddwn i'n mynd i chwarae tenis bwrdd, byddwn i'n ei wneud.

Yn rhif pump, byddwch chi'n cael llawdriniaeth arthrosgopig. Roedd hynny'n fath o ddatblygiad newydd yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf. Ni argymhellir meddygfeydd arthrosgopig fel trwsio neu ddad-friffformormiscectomi neu atgyweirio cartilag oni bai bod gennych ben-glin sydd wedi'i gloi'n glinigol.

Hynny yw, mae'ch pen-glin yn blocio'r cartilag ac ati. - Lle mae'n cloi ac os byddwch chi'n ei symud ychydig yn rhad ac am ddim ac yn mynd eto - Yr hyn y byddwch chi'n ei ddarganfod, er y gallai fod gennych farnais pan fyddwch chi'n cael y llawdriniaeth, mae'n debyg y byddwch chi'n ôl lle'r oeddech chi mewn ychydig fisoedd beth bynnag. Felly nid ydyn nhw wir yn argymell llawdriniaeth arthrosgopig oni bai bod y pen-glin wedi'i rwystro.

beth ddigwyddodd i jan ullrich

Efallai y bydd gennych ben-glin newydd yn awr. Dyna stori arall pan mae'ch pen-glin mor ddrwg â hyn. Ond eto llawdriniaethau arthrosgopig, heb eu hargymell.

Roedd hwnnw'n ddatblygiad newydd yn ein bywyd. Iawn, dyna'r pum camgymeriad y mae pobl â phoen pen-glin drwg yn eu gwneud. Cofiwch, gall Brad a minnau drwsio unrhyw beth fwy neu lai. - Ac eithrio --- calon wedi torri. - Ewch ymlaen, ond rydyn ni'n dal i fynd i weithio arno heb unrhyw ymdrech? - Fe ddylen ni ddechrau fel Ann Landers.

Rydych chi'n cofio Ann Landers yn gywir, onid ydych chi'n annwyl Abby? - Annwyl Abby, ie - Gallem roi cyngor - Annwyl Bob a Brad - Annwyl Bob a Brad, mae gen i broblemau gyda fy mam - Ydw, ac yna byddem yn cadw'n gysur ac yn dod o hyd i atebion.- Oes, ac mae gennym broblemau yn ein pennau ein hunain bywydau.- Ni fydd yn gweithio.- Nid wyf yn gwybod pa mor hir y credaf y bydd hyn yn gweithio.

Ie, diolch am wylio.

A oes y fath beth â chynheswyr pen-glin?

Uwch ICareCynheswyr Pen-glin, Cotwm ElastigPen-glinLlewys - Ar gyfer Menywod, Dynion, Gwella Cylchrediad a Rhyddhad Poen ar y Cyd ar gyfer ArthritisPen-glin, Edafedd Golosg Binchotan wedi'i Wau, Un Pâr, Wedi'i Wneud yn Japan.

A yw cynheswyr coesau yn werth chweil?

Maent hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer marchogaeth yn y mynyddoedd. Cyn disgyniad hir, oer pâr ocynheswyr coesauyn gallu bod yn godsend. Yn aml fe welwch feicwyr proffesiynol yn cynhesucynheswyr coesau, dim ond eu tynnu i ffwrdd cyn iddynt fynd i'r llinell gychwyn.01.04.2021

Sut ydych chi'n gwisgo cynheswyr coesau 2020?

Cynheswyr coesauyn cael eu paru orau gyda sgertiau, siorts, teits,coesau, a jîns sginn. Ac o ran y gweadau neu'r arddulliau priodol, gallwch ddewis rhai sydd â dyluniadau waffl neu wlanen ond mae patrymau gwau cebl neu Argyll yr un mor chwaethus.

A yw'n well cynhesu neu rew pen-glin ag arthritis?

Ar gyfer anaf acíwt, fel cyhyr wedi'i dynnu neu dendon wedi'i anafu, yr argymhelliad arferol yw dechrau trwy wneud caisrhewi leihau llid a phoen diflas. Ar ôl i'r llid ostwng, bydd llid wedi gostwnggwresgellir ei ddefnyddio i leddfu stiffrwydd. Ar gyfer cyflwr poen cronig, felosteoarthritis,gwresfel petai'n gweithioorau.

A yw lapiadau pen-glin neu lewys yn well?

Yn gyffredinol,lapiadau pen-glinyn cael eu ffafrio gan godwyr pŵer, ondllewys pen-glinyn cael eu defnyddio gan y gymuned Traws-ffit oherwydd eu bod yn cynorthwyo i wella. Gadewch i'ch nodau ffitrwydd arwain eich penderfyniad.

Ydy pobl yn gwisgo cynheswyr coesau bellach?

Ondcynheswyr coesauheb ail-ymddangos fel tueddiad llawn ers yr '80au, dawnswyr o hydgwisgonhw heb fatio llygadlys, ac nid yw dylunwyr yn wrthwynebus i anfon dehongliadau rhyfedd, dyfodolaidd o'rcoes yn gynhesachi lawr y rhedfa bob hyn a hyn. Moderncynheswyr coesau, allan o reolaeth.06.26.2014

Pa dymheredd ddylai cynheswyr coesau fod?

Y cyngor safonol yw gwisgo teits, pen-glin neucynheswyr coesaupan fydd ytymhereddyn 65F gradd (18C) neu'n is. Mae gorchuddio i fyny yn amddiffyn eich pengliniau ac yn cadw'ch cyhyrau'n gynnes. Nid oes unrhyw anfantais i gadw'chcoesauwedi'i orchuddio ymhellach i'r gwanwyn.

Pam mae angen i chi wneud cynheswyr pen-glin?

Mae tywydd llaith, arthritis, straen chwaraeon a gweithiau egnïol yn achosi poenau yn y cyhyrau a'r cymalau o leiaf unwaith yn y nos. Mae cynheswyr pen-glin yn cadw'r cymalau yn gynnes i ysgogi iachâd cyhyrau naturiol a rhyddhad lleddfol. Mae'r Patrwm Gwau Am Ddim Pen-glin Cynhesach yn brosiect gwych i wau pâr o gynheswyr pen-glin i chi'ch hun neu i ffrind.

A oes patrwm gwau am ddim ar gyfer cynheswyr pen-glin?

Mae'r Patrwm Gwau Am Ddim Pen-glin Cynhesach yn brosiect gwych i wau pâr o gynheswyr pen-glin i chi'ch hun neu i ffrind. Mae'r cynnyrch gorffenedig yn gwneud anrheg fendigedig. Diolch Isod Dylunwyr am rannu'r patrymau bknitting rhad ac am ddim hyn. Mae'r ddolen ar gyfer y patrwm i'w gweld isod llun.

Pa un yw'r pen-glin gorau ar y farchnad?

Nid wyf eto wedi dod o hyd i gynhesach yn well na phen-glin Therminal 2.0 Specialized. Maent wedi'u gwnïo mewn siâp cymalog ac ychydig wedi'i blygu ymlaen llaw i atal bwnio yn y cefn neu dynnu yn y tu blaen, gan greu ffit perffaith sy'n diflannu o'ch meddwl ar y beic.

Cwestiynau Eraill Yn Y Categori Hwn

Cyfrwy taupe arbenigol - sut ydych chi'n penderfynu

A wnaeth arbenigol roi'r gorau i gyfrwy Toupe? Mae'n ymddangos bod arbenigol wedi dod â llinell Toupe i ben, sy'n ymddangos yn wallgof gan ei fod yn siâp eithaf poblogaidd i lawer o bobl. mae cyfrwyau eraill sy'n gweithio'n dda i mi yn cynnwys y ffurf CRhT a chyfrwyau lledr Rivet deinamig, wedi'u torri allan, a chwpl arall dros y blynyddoedd rydw i wedi rhoi cynnig arnyn nhw.

Crawniad dolur cyfrwy - datrysiadau gwydn

Sut ydych chi'n trin crawniad dolur cyfrwy? Gellir cyflymu iachâd trwy gymhwyso hufen acne dros y cownter gyda pherocsid bensylyl neu asid salicylig, a socian yr ardal â chywasgiad cynnes. Y peth gorau hefyd yw cael gwared ar y ddau ffactor dros dro sy'n cyfrannu at ddolur gwddf cyfrwy a ffrithiant trwy aros oddi ar y beic nes bod y cyflwr yn datrys.

Cyfrwy fegan Brooks - sut i ddelio â

Ydy cyfrwyau Brooks yn fegan? Brooks England. Mae Brooks England wedi bod yn gwneud nwyddau i feicwyr er 1866. Eu harbenigedd yw'r cyfrwy beic lledr, ond gyda Cambium cychwynnodd Brooks linell gynnyrch o gyfrwyau fegan a gafaelion yn seiliedig ar rwber naturiol a chotwm organig.

Cobb plus cyfrwy - datrysiad i

A yw cyfrwyau Cobb yn dda? Nid wyf yn siŵr a welais i erioed gyfrwy hyll na chyfrwy Cobb Plus, ond ar yr un pryd mae ei gysur yn wych a gallai guro llawer o'r brandiau adnabyddus. Mae'n debyg mai hwn yw'r cyfrwy hydraf ar y farchnad, ond ar ôl ffitio beic a rhai awgrymiadau dibynadwy iawn, penderfynais roi cynnig ar y Cobb Plus.19.08.2016

Sut i ddewis cyfrwy beic - sut i fynd i'r afael

Pa faint o gyfrwy beic sydd ei angen arnaf? Byddai lled esgyrn eistedd cul yn 100 mm neu lai, yn ganolig 100 i 130 mm, ac yn llydan dros 130 mm. Mae lled cyfrwy yn cael ei fesur o ymyl i ymyl ar draws top y cyfrwy. Mae arbenigol, er enghraifft, yn argymell lled cyfrwy 130 mm ar gyfer esgyrn eistedd cul, 143 mm ar gyfer canolig, a 155 mm ar gyfer esgyrn eistedd llydan.

Bag cyfrwy beic - datrysiadau sy'n canolbwyntio ar weithredu

A yw bagiau cyfrwy beic yn dda? Mae bagiau cyfrwy yn dod yn ddefnyddiol ar reidiau hirach yn benodol ac yn ddelfrydol ar gyfer storio hanfodion fel tiwbiau sbâr, silindrau CO2, aml-offer a liferi teiars.